Nhiều chị em luôn tự ti về bắp chân to của mình, e ngại khi mặc những bộ váy ngắn trên đầu gối. Vậy có cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nào, hãy cùng Đại Việt Sport khám phá nhé.
Nhiều chị em luôn tự ti về bắp chân to của mình, e ngại khi mặc những bộ váy ngắn trên đầu gối. Vậy có cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nào, hãy cùng Đại Việt Sport khám phá nhé.
Nguyên nhân gây to bắp chân
Trước khi biết cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả bạn nên biết nguyên nhân gây to bắp chân ở đây là gì.
Kích thước chuẩn của bắp chân đẹp.
Tiêu chuẩn của một đôi chân đẹp đó là có vòng đùi, bắp chân, thon dài không quá thô. Vì vậy bắp chân, bắp đùi cần phải theo đúng tỉ lệ chuẩn. Theo đó vòng đùi đạt chuẩn của người Việt từ 40-50cm, vòng bắp chân < size đùi khoảng 20cm. Như vậy nếu bắp chân nữ vượt quá 25-30cm được gọi là bắp chân to.
Vậy nguyên nhân nào gây to bắp chân
Do cơ địa, di truyền, bẩm sinh
Đây là hiện tượng bắp chân to, nhiều cơ, cứng hơn mức bình thường. Điều này bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác. Vì vậy nếu trong nhà có người bắp chân to thì khi sinh con ra cũng gặp tình trạng tương tự.
Chế độ ăn uống không đúng cách
Ăn quá nhiều chất, ăn không có kế hoạch là một trong những tác nhân khiến bắp chân to hơn. Ví như có một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, bánh mì sẽ làm tăng lượng calories khiến bắp chân to hơn.
Nên biết cách cân bằng trong chế độ ăn uống.
Ngoài ra việc ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là yếu tố gây tăng cân cũng như tăng vùng mỡ đùi nhanh.
Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,..cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.
Chế độ sinh hoạt không lành mạnh
Lười vận động, ngồi một chỗ quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ tại mông, đùi và bắp chân.
Tập luyện sai cách
Nhiều chị em muốn giảm mỡ nhanh chóng, có một đôi chân thon và thẳng nhưng nếu tập luyện không đúng cách sẽ khiến bắp chân to, thô và cong hơn.
Một số cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cho nam và nữ
Không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng quan tâm đến phần bắp chân to của mình. Nếu to vừa phải sẽ có cảm giác quyến rũ hơn nhưng nếu to quá sẽ là nổi thống khổ khi mặc đồ.
Dưới đây là một số bài tập sẽ làm thon nhỏ bắp chân tại nhà bạn có thể tham khảo:
1. Tập luyện để thu nhỏ bắp chân, có đôi chân thon dài
Đây được coi là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe đồng thời có một đôi chân đẹp.
Bài tập giảm mỡ bắp chân – Sumo Squat
Cách giảm mỡ bắp chân: Sumo Squat.
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mũi chân check 45 độ ra ngoài.
Bước 2: Hạ người sao cho đùi song song với mặt đất, gối vuông góc với cẳng chân.
Bước 3: Nâng người về vị trí đầu, siết chặt cơ mông và đùi.
Bước 4: Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Cách giảm mỡ bắp chân cho nữ - Calf Stretch On Step
Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Calf Stretch On Step.
Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc dùng bậc cầu thang.
Bước 2: Đứng chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
Bước 3: Một chân đặt trên trên bục, một chân ở dưới đất.
Bước 4: Dồn trọng tâm về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.
2. Cách nhảy dây làm giảm mỡ bắp chân
Nhảy dây giảm mỡ đùi hiệu quả.
Có thể nhảy một chân, hai chân tiếp đất, nhảy xoay eo hoặc nhảy xoạc chân.
Một số lưu ý nhỏ khi nhảy dây thu nhỏ bắp chân
Khi mới bắt đầu không nên tập trong thời gian dài sẽ gây đau cơ.
Không nên tập lúc đói hoặc no, tốt nhất tập sau 1 giờ ăn.
Nên đi giày mềm để tránh tổn thương bắp chân.
3. Đi bộ có làm giảm mỡ bắp chân không
Đi bộ ở mức trung bình giúp làm giảm mỡ chân.
Nhiều người băn khoăn đi bộ nhiều có làm bắp chân to ra, chân thô hơn không, thì theo các chuyên gia đi bộ với cường độ bình thường sẽ không bị to chân.
Chỉ khi bạn tập luyện với cường độ cao như các vận động viên mới xảy ra tình trạng cơ bắp chân phát triển nhiều. Trường hợp nếu đi bộ ở mức trung bình sẽ giúp bắp chân giải phóng mỡ thừa, chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
4. Bổ sung các thực phẩm làm giảm mỡ bắp chân
Bổ sung các thực phẩm giàu chất khoáng, vitamin để giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Để giảm mỡ chân hiệu quả không chỉ cần một lộ trình tập luyện hợp lý mà cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học. Vậy nên ăn gì để giảm mỡ bắp chân.
Theo các chuyên gia các bạn có thể bổ sung các nhóm chất giàu Protein như: thịt, cá, trứng sữa cùng các loại vitamin có trong khoáng chất, rau củ quả như: súp lơ, bông cải, rau xà lách,…
Đặc biệt cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có lượng Estrogen cao, đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas.
5. Massage làm giảm mỡ chân
Đây là một trong những cách giúp làm thon gọn bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến các spa. Đồng thời trong quá trình massage nên kết hợp với các tinh dầu, kem dưỡng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Massage để làm giảm mỡ bắp chân.
➣ Cách massage giảm mỡ bắp chân
Bước 1: Rửa sạch vùng bắp chân
Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn
Bước 3: Sau đó xoa bóp đùi, bắp chân ngược chiều kim đồng hồ
Bước 4: Lặp lại động tác này trong 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số cách giảm mỡ bắp chân Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Hãy kiên trì tập luyện để có một dôi chân thon dài, body đẹp như ý muốn.
Tags : máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục.
