Bạn đang muốn giảm mỡ bụng, muốn diện những bộ đồ bó sát. Vậy hãy để Đại Việt Sport chỉ bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả - khoa học.
Tác hại của béo bụng nhiều người chưa biết
Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả bạn nên biết rõ nó có tác hại như thế nào đối với cơ thể con người.
Nhiều người nghĩ rằng béo bụng đơn giản chỉ khiến bạn mất đi vẻ đẹp, sự tự tin của cơ thể mà không biết rằng nó còn là yếu tố làm tăng nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý khác.
Giảm khả năng sinh sản
Béo bụng không chỉ khiến phụ nữ thiếu tự tin mà nam giới cũng để ý đến điều này. Nếu phụ nữ lo ngại mình phải “rời xa” nhiều trang phục yêu thích thì nam giới e ngại đến vấn đề sinh lý của mình. Theo một nghiên cứu mỡ bụng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương khiến nam giới bị béo phì có nguy cơ vô sinh, hiếm muộn do giảm lượng testosterone trong máu kéo theo giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Một kết quả gần đây đã chỉ rõ nam giới béo phì có tỉ lệ tinh trùng chỉ bằng 2/3 so với người không béo phì.
Các vấn đề về nội tiết
Khi mỡ bụng tăng lên sẽ khiến nồng độ estrogen tăng lên khiến phụ nữ rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng. Trong khi đó nam giới sẽ bị tăng kích thước ngực không tự nhiên.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Trong một nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng khi vòng hai của bạn tích tụ nhiều loại tế bào mỡ thừa sẽ kích thích sản sinh một loại hóa chất khiến cơ thể ít nhạy cảm với insulin. Khi đó lượng insulin không được điều chỉnh phù hợp sẽ tăng cao quá mức, khiến lượng đường máu vượt ngưỡng cho phép.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi béo bụng còn lắng đọng các chất mỡ như triglyceride, ceramide… ở gan (gây tăng sản xuất glucose) và ở tụy (gây tổn thương tế bào beta của tiểu đảo tụy (nơi sản xuất insulin) điều này làm tăng lượng đường huyết. Không chỉ dừng lại ở đó nó còn gây rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp… gia tăng các bệnh tim mạch.
Gây ảnh hưởng đến khả năng tư duy
Những lớp mỡ tưởng như vô hại nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Phần đa người béo phì thường có cảm giác tự ti khi tiếp xúc với mọi người, cảm thấy không hấp dẫn về ngoại hình từ đó dần mắc chứng trầm cả, căng thẳng, lo âu kéo dài.
Khiến xương yếu đi
Lớp mỡ thừa dưới bụng không chỉ là yếu tố gây ra bệnh tim, tiểu đường mà còn giảm sức mạnh của xương. Người có lớp mỡ càng dày thì xương sẽ càng yếu và nguy cơ gãy xương sẽ cao hơn so với những người không béo.
Cách giảm mỡ bụng nhanh – hiệu quả - khoa học
Làm sao để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng hiệu quả đây? Hãy tìm hiểu cùng Đại Việt Sport. Nhưng điều tiên quyết trước tiên ai cũng nên biết: Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần đặt mục tiêu cho mình và quyết tâm thực hiện nó đến cùng.
Hạn chế Carbs thay vì chất béo
Mọi người đều cho rằng chất béo là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì mà không ngờ tằng lượng Carbs chúng ta nạp vào cơ thể hằng ngày cũng là yếu tố khiến chúng ta có lớp mỡ bụng dày.
Các nhà khoa học đã có một thí nghiệm so sánh giảm cân thông qua chế độ ăn ít chất béo và ăn ít Carbs. Người ăn theo chế độ ít Carbs giảm nhiều hơn người ăn ít chất béo là 4,5kg.
Hãy lập cho mình thực đơn khoa học, không phải thực đơn ăn kiêng
Việc theo phương pháp low-carb là lựa chọn những thực phẩm ít Carbs, tránh các thực phẩm có nhiều đường, không có nhiều chất cơ, lượng protein cao như: bánh mỳ, bánh ngọt, đồ uống có gas. Ưu tiên chọn các thực phẩm giàu chất cơ, protein cao như: rau, đậu, cá,..
Cách giảm mỡ bụng khoa học đó là ăn uống đầy đủ nhưng lượng Carbs nạp vào sẽ ít hơn chứ không phải là một thực đơn ăn kiêng, ăn ít đi.
Thường xuyên vận động
Ai cũng biết rằng hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Vì nó giúp giảm lượng insulin, khiến gan sử dụng hết axit béo, tiêu hao hết vùng tích tụ mỡ nội tạng gần đó. Hơn nữa một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều loại bệnh.
Nhưng điều quan trọng để giảm mỡ bụng hiệu quả đó là hãy chọn bài tập phù hợp, duy trì nó đều đặn như một thói quen hằng ngày.
Có thể đó là những bài Squat, những bài tập Aerobic, những bài tập gập bụng,..
Có thói quen đọc nhãn khi mua đồ
Nếu bạn muốn xóa tan lớp mỡ thừa nên có thói quen đọc nhãn trên các sản phẩm. Ví dụ như một số loại sữa chua quảng cáo có ít chất béo nhưng lại chứa nhiều Carbs, đường, hãy tỉnh táo và tránh xa các thực phẩm này nhé. Hay các loại thực phẩm như:nước thịt, sốt mayonnaise, nước sốt và nước xốt salad thường chứa nhiều chất béo và nhiều calo. Vì vậy mọi người hãy lưu ý lưu lượng của các loại gia vị này khi cho vào các món ăn của mình.
Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, nhiều đường và nhiều muối hoặc natri — đây là ba thứ cản trở quá trình giảm cân của bạn..
Thường xuyên theo dõi độ lỏng của quần áo thay vì các chỉ số trên thước đo
Sau một thời gian bạn cảm thấy quần áo lỏng, không còn cảm giác chật chội đó là một tín hiệu tốt rằng bạn đang giảm eo hiệu quả. Nhiều khi sự thay đổi kích thước vòng eo rất nhỏ bạn đo bằng thước sẽ không thấy kết quả rõ rệt như vậy rất dễ nản. Nhưng quần áo luôn là thước đo là chuẩn nhất dù chỉ thay đổi chút xíu, bạn đều có thể cảm nhận được. Vì vậy hãy tập trung vào quần áo mình đang mặc thay vì những thước dây đo quanh eo.
Tham vào những nhóm người có lối sống khoa học
Luôn có hiệu ứng lan truyền và ảnh hưởng giữa người với người trong một cộng đồng. Vì vậy khi bạn tiếp xúc với những người có thói quen tốt, cùng quan tâm đến lượng mỡ thừa dưới bụng bạn sẽ tích cực, chủ động hơn trong việc luyện tập. Mọi người sẽ cùng nhau thúc giục, chia sẽ kinh nghiệm để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trên đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bạn sẽ kiên trì với mục tiêu giảm cân của mình. Chúc bạn thành công.
Tags : máy chạy bộ, máy tập bụng.
