Để rèn luyện sức khỏe, hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau, từ tập tại nhà, tới phòng gym, thể thao ngoài trời. Đơn giản như sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng, hoặc có sự hỗ trợ từ các loại máy tập khác nhau như: Máy chạy bộ, xe đạp thể dục, giàn tạ đa năng, dụng cụ tập cơ bụng…
Máy leo cầu thang gym được xếp vào nhóm thiết bị cardio, tập chủ yếu cho phần dưới cơ thể, có tác dụng tăng sức bền, cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch, là một trong những máy tập khá phổ biến trong các phòng gym.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Tập luyện với máy leo cầu thang gym. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về cấu tạo, công dụng, lợi ích, cũng như sử dụng thiết bị này sao cho hiệu quả.
Máy tập thể dục leo cầu thang là gì ?
Trong sinh hoạt hàng ngày, có lẽ ai trong chúng ta cũng trải qua rất nhiều lần lên – xuống cầu thang, từ căn hộ gia đình cho tới việc di chuyển giữa các phòng ban trong công ty. Một điểm thú vị là các máy tập hiệu quả nhất đều mô phỏng theo các động tác mà chúng ta thường sử dụng trong cuộc sống đời thường. Bởi nó hỗ trợ đắc lực cho chính các hoạt động này.
Máy tập leo cầu thang được thiết kế tương tự như một chiếc cầu thang cuốn (nhưng ngắn hơn, chỉ 3 – 4 bậc). Trong quá trình tập luyện người dùng sẽ liên tục bước lên các bậc. Bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách tăng tốc độ để đôi chân phải hoạt động nhiều hơn. Tất nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc một lượng calo lớn hơn sẽ được tiêu thụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng thêm độ khó bằng việc sử dụng tạ tay nhẹ (1 – 2 kg) khi bước đi.
Máy tập được trang bị đồng hồ để ghi nhận và hiển thị các thông số tập, giúp bạn điều chỉnh hoạt động tập luyện khoa học và hiệu quả hơn. Một số máy có thể thu gọn sau khi không sử dụng để không ảnh hưởng tới không gian sinh hoạt. Bạn cũng có thể sử dụng máy để thực hiện các bài tập gập bụng, hít đất, tập cơ lưng, tập lưng bụng…
Sử dụng máy tập leo cầu thang
Việc sử dụng máy tập leo cầu thang cũng như máy chạy bộ. Bạn chỉ cần bước lên máy, bấm nút khởi động và di chuyển theo tốc độ đã chọn. Khi hoạt động trên máy các bạn nên giữ tư thế thẳng, không nên chúi người về phía trước quá nhiều vì nó khiến cho lưng bị cong và dễ bị hụt hơi do đường hô hấp không được thông suốt, lực cũng sẽ không tác động đúng cách vào các nhóm cơ ở trên mông.
Khi mới tập còn chưa quen thì các bạn có thể bám vào tay vịn ở 2 bên để đảm bảo an toàn. Về lâu dài thì nên bỏ tay ra để thực hiện các bài tập.
Nhìn chung, máy tập leo cầu thang rất phù hợp với những người mới tập gym, bổ trợ cho các bài tập nặng với tạ, có thể dùng cho mục đích vật lý trị liệu phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc những người có vấn đề về cơ – xương – khớp. Những người bị đau khớp gối thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị tập luyện này.
Lợi ích khi sử dụng máy leo cầu thang gym
- Giảm cân hiệu quả: Leo cầu thang đốt calo nhiều hơn so với việc đi bộ bình thường. Đo đạc cho thấy 10 phút leo cầu thang giúp chúng ta tiêu hao khoảng 100 calo năng lượng. Con số này tương đương với 20 phút đi bộ ở tốc độ trung bình trên máy chạy. Sử dụng máy tập leo cầu thang cũng tác động đến nhiều nhóm cơ hơn. Do đó, được coi là hoạt động thể chất mạnh mẽ, có khả năng đốt cháy mỡ thừa và calo tốt cho cơ thể, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Sống thọ hơn: Việc này nghe có vẻ vô lý nhưng đã được chứng minh bởi các nhà khoa học. Các nghiên cứu cho thấy việc tập luyện mỗi ngày giúp tăng thêm… 15 giây tuổi thọ. Con số này thoạt nghe thì nhỏ, nhưng chỉ với 20 phút tập luyện với máy mỗi ngày sẽ tích tiểu thành đại, và bạn có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
- Xương chắc khỏe hơn: Thực tế cho thấy việc leo cầu thang mỗi ngày đòi hỏi cơ thể phải thích nghi được với điều kiện sống cũng như cường độ vận động cao. Khi đã thích ứng thì khối lượng cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, mật độ xương khớp cũng được cải thiện đáng kể.
- Giảm thiểu các bệnh về tim mạch: Các bệnh lý liên quan tới tim mạch và hô hấp rất phổ biến. Việc sử dụng máy tập leo cầu thang một cách thường xuyên sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ, các tình trạng liên quan tới mạch vành.
Máy tập leo cầu thang có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng nó tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với đi bộ và sử dụng máy chạy bộ thông thường, chưa kể các bài tập ở cường độ cao. Theo các huấn luyện viên thể dục thì máy phù hợp với nhiều đối tượng, ngoại trừ một số trường hợp như:
- Người có tiền sử bệnh lý tim mạch, suy hô hấp, nhất là người cao tuổi bị mắc các bệnh này.
- Người mắc các bệnh liên quan tới xương khớp như: Thoái hóa khớp, chấn thương giãn dây chằng đầu gối hoặc cổ chân.
Lưu ý khi sử dụng máy tập thể dục leo cầu thang để đạt hiệu quả
- Trước khi sử dụng máy tập leo cầu thang cũng như bất cứ thiết bị tập luyện nào các bạn đều nên bỏ thời gian để tìm hiểu kĩ để sử dụng đúng cách và đúng kĩ thuật nhằm nâng cao hiệu quả và phòng tránh chấn thương.
- Trước mỗi buổi tập bạn nên dành ra khoảng 10 phút để khởi động, thực hiện các động tác xoay tay, chân, eo để cơ thể sẵn sàng với vận động ở cường độ cao.
- Nếu thời gian tập kéo dài thì nên chuẩn bị 1 chai nước nhỏ để cung cấp nước cho cơ thể trước, trong cũng như sau khi tập.
- Sau khi kết thúc buổi tập nên thực hiện các động tác thả lỏng, giãn cơ để cơ phục hồi tốt nhất.
- Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Các bạn cần chú ý cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm dưỡng chất gồm: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không bỏ bữa và hạn chế ăn vặt, rượu, bia, nước ngọt.
- Các bạn cũng nên kết hộp sử dụng máy tập leo cầu thang với các máy khác như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng… để tăng cường hiệu quả cũng như phát triển toàn diện các nhóm cơ, giảm cân hiệu quả hơn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Tập luyện với máy leo cầu thang gym. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn đã hiểu hơn về thiết bị tập luyện này, cách dùng sao cho hiệu quả. Chúng ta hãy tập luyện chăm chỉ để có được sức khỏe tốt cũng như thể hình như ý nhé.
Nếu có nhu cầu mua máy tập hãy liên hệ với chúng tôi. Daiviet Sport là một trong những nhà cung cấp máy tập gym, thiết bị thể thao tại nhà, dụng cụ thể dục ngoài trời uy tín tại Việt Nam. Hiện đang cung cấp cho thị trường nhiều dòng máy tập chính hãng, chất lượng cao, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe từ cơ bản tới chuyn sâu. Sản phẩm được giao trên toàn quốc, hướng dẫn sử dụng tại nhà, bảo hành dài hạn !
Xem thêm: Máy tập gym, dụng cụ tập tạ
