Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính bao gồm béo phì và tim mạch. Trong đó đi bộ và chạy bộ là hai hình thức tập thể dục đơn giản mà mang lại hiệu quả cao cho tim mạch. Nhưng liệu chạy bộ hay đi bô bằng máy chạy bộ cái nào tốt hơn, hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Bài viết liên quan
►CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ VỚI MÁY CHẠY BỘ BẠN NÊN THAM KHẢO
►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ
►NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?
Chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ cái nào tốt hơn?
Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ trên máy cháy bộ
Đi bộ và chạy bộ là những hoạt động thể chất phổ biến nhất đối với mọi người, tùy vào thể trạng và mục đích tập luyện mà lựa chọn hình thức phù hợp. Đi bộ chủ yếu dựa vào sự đung đưa của chân, khi đi cơ thể nâng lên, đôi chân giúp cơ thể di động, lúc này thế năng chuyển thành thành động năng. Trong quá trình chuyển đổi này đã tiêu hao năng lượng của cơ thể. Chạy bộ cũng là sự chuyển đổi lặp đi lặp lại giữa thế năng với động năng, điều khác nhau là động tác của chạy bộ dựa nhiều vào tính đàn hồi của cơ bắp chứ không phải năng lượng trong cơ thể. Nhiều bác sĩ cho rằng, nếu so sánh giữa đi bộ và chạy bộ thì nên chọn cách đi bộ mỗi tuần từ 4 – 5 lần vẫn hơn. Bởi vì phương pháp chạy của hầu hết mọi ngườilà không đúng. Nói như vậy không phải là chạy bộ không tốt mà quan trọng là chọn đúng môn phù hợp với sức lực cũng như mục đích tập luyện của mình.
Chạy bộ trên máy chạy bộ
Chính vì vậy không thể nào đưa ra đánh giá đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì chạy bộ sẽ là cách thích hợp nhất, vì chạy mất sức hơn nên đốt nhiều calo gấp 2,5 lần so với đi bộ. Còn nếu bạn muốn giữ dáng thì đi bộ là sự lựa chọn hoàn hảo hơn cả. Vì vậy mặc dù đi bộ là phương pháp hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn là người mới tập thể dục, nhưng nếu muốn giảm cân nhanh thì nên tăng tốc độ đi bộ dần. Nói cách hắc là chạy bộ sẽ đốt chát calo nhiều hơn đi bộ. Đi bộ và chạy bộ đều an toàn và nên được xem là một phần của chương trình tập luyện cân bằng. Để tránh tập luyện quá sức, nên đi bộ hoặc chạy bộ cách ngày. Lắng nghe cơ thể và khởi động cơ thể nóng lên và hạ nhiệt là quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương.
Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ trên máy cháy bộ
Kết hợp chạy bộ với đi bộ trên máy chạy bộ
Do đi bộ là một môn thể thao nhẹ nhàng, tốn ít calo, hỗ trợ hiệu quả cho việc lưu thông và tuần hoàn máu, bạn có thể xem xét tập luyện đến 6 ngày/ tuần. Để kết hợp với chạy bộ, bạn nên giới hạn 1 tuần 6 buổi tập luyện bao gồm cả chạy và đi bộ, ví dụ: 3 buổi chạy và 3 buổi đi bộ, 4 buổi chạy và 2 buổi đi bộ...Còn 1 ngày còn lại hãy dành hoàn toàn để cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Khi bạn bắt đầu quyết định chuyển từ đi bộ sang chạy bộ, hãy luôn nhớ rằng: Chạy bộ hoàn toàn không phải là chạy nước rút. Bạn nên chia bài tập chạy của mình thành những khoảng thời gian nhỏ với vận tốc vừa phải. Cách tốt nhất để tìm ra vận tốc phù hợp cho những người mới chạy đó là sử dụng đồng hồ tính toán thời gian. Nếu bạn có thể trò chuyện một cách dễ dàng trong khi chạy mà không cảm thấy mệt mỏi hay thở dốc, thì bạn đang tập luyện đúng cách. Nhưng nếu bạn có thể hát khi chạy, thì khi đó có vẻ rằng bạn đã chưa thật sự chạy với đúng khả năng của mình.
Kết hợp chạy bộ với đi bộ trên máy chạy bộ
Nếu kết hợp đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt hơn. Tập luyện trên máy với sự điều khiển của máy băng chạy sẽ tự chuyển động, thảm chạy ma sát tốt, êm chân vì thế bạn chỉ cần tập trung sức lực để chạy mà không cần lo lắng về vật cản từ môi trường bên ngoài như cát bụi, thời tiết, con người… Trong bạn tập trung cao độ thì thể lực của bạn cũng được duy trì tốt và lâu dài hơn. Vì thế để giảm cân nhanh thì chạy thể dục với máy chạy bộ điện chính là giải pháp giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho tất cả mọi đối tượng.
Nhờ có sự hỗ trợ của máy chạy bộ mà việc tập luyện đi bộ hay chạy bộ đều trở nên dễ dàng. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà tập trên máy cũng rất tốt cho sức khỏe vì thế bạn nên khuyến khích người thân nên tập luyện nhiều với máy tập tại nhà để rèn luyện và bảo vệ sức khỏe tránh khỏi bệnh tật ốm đau.
Hiện tại Daiviet Sport đang phân phối nhiều máy chạy bộ phù hợp với nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Nếu bạn cần tư vấn vui lòng liên hệ 19006753 để được mua hàng nhanh nhất.
Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể dục, Dụng cụ thể thao ngoài trời, máy tập gym
