Gym là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe và thể hình thu hút được lượng người tập đông đảo. Có thể nhận thấy trong những năm gần đây số lượng phòng tập tại Việt Nam có sự phát triển không ngừng cả về số lượng và chất lượng. Bên cạnh đó, nhiều gymer lại lựa chọn tự tập tại nhà với sự hỗ trợ của các dụng cụ như: Giàn tạ, ghế tập tạ, tạ tay, đòn và bánh tạ…
Thế giới máy tập rất phong phú với nhiều loại thiết bị khác nhau hỗ trợ tập sức bền, tập thể lực, chuyên sâu cho từng nhóm cơ, hay tập toàn thân. Giàn tạ đa năng được thiết kế để hỗ trợ người dùng tập hàng chục động tác khác nhau, giúp tập chuyên nghiệp và hiệu quả hơn ngay tại nhà.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ tiến hành Review giàn tạ đa năng Zasami, qua đó giúp các bạn hiểu hơn về dụng cụ này cũng như sử dụng sao cho đúng cách, cùng với đó là đánh giá về một số mẫu sản phẩm phổ biến hiện nay.
Hiểu về giàn tạ đa năng
Gym gồm có 2 nhánh chính là Cardio và Body Building. Cardio thiên về tập sức bền, toàn thân, hỗ trợ chức năng tim mạch, sử dụng các loại máy như: Xe đạp tập, máy chạy bộ, máy tập leo cầu thang, máy tập chèo thuyền... Body Building (thể hình) thiên về tập sức mạnh, kích thích và phát triển cơ bắp, sử dụng các loại ghế tạ, giàn tạ, tạ đơn…
Nếu như giàn tạ cho phòng tập thường đơn chức năng và cung cấp vị trí cho 1 người dùng duy nhất thì giàn sử dụng trong gia đình thường là giàn tạ đa năng, có thể cung cấp vị trí cho 1 – 2 – 3 người cùng tập. Đặc điểm này giúp người dùng tiết kiệm không gian cũng như chi phí.
Giàn tạ sử dụng trong gia đình được chia làm 2 loại chính là giàn tạ đứng (hay còn gọi là giàn tạ khối) và giàn tạ nằm... Loại đứng cung cấp các bài tập ở tư thế ngồi và đứng như: Đứng kéo cáp, kéo xô, đá chân, đẩy ngực. Loại nằm hỗ trợ các bài nằm banh ngực, móc đùi sau, đẩy ngực bằng – trên – dưới… Nếu như giàn tạ khối thường đã bao gồm cả tạ (được đựng trong hộp bảo vệ) thì giàn tạ nằm cần trang bị thêm đòn và bánh tạ (tùy theo thể lực của người dùng). Các giàn có 2 – 3 vị trí tập thường được tích hợp với bao boxing, khung đa năng để hỗ trợ các bài tập đấm, hít đất, hít xà đơn, tập xà kép, ke bụng…
Tuy có mẫu mã khác nhau nhưng nhìn chung các giàn tạ đa năng đều bao gồm các phần sau đây:
- Khung giàn tạ: Được làm từ sắt hoặc thép với đường kính lớn và đủ dày để chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn cũng như các rung lắc trong quá trình sử dụng. Các bộ phận được hàn hoặc sử dụng ốc vít để ráp nối. Bên ngoài khung được sơn tĩnh điện để chống gỉ.
- Đệm mút: Tại các bộ phận để ngồi, tựa lưng, kê tay được gắn các miếng đệm bọc da ở ngoài để người dùng ngồi êm ái hơn, thuận lợi khi thực hiện các động tác. Các điểm để kê đùi, móc chân sử dụng các quả lô mút cũng với tác dụng tương tự.
- Dây cáp và ròng rọc: Tùy theo mức độ phức tạp mà giàn có thể ít hay nhiều ròng rọc, có 1 – 2 – 3 – 4 dây cáp giúp kết nối các bánh tạ với cần xô, thanh đá chân, thanh kéo cáp.
Hiện nay trên thị trường Việt Nam có 2 dòng sản phẩm là giàn tạ chính hãng, được nhập khẩu hoặc do các công ty có tiềm lực mạnh ở trong nước sản xuất. Sản phẩm có mẫu mã đa dạng, chất lượng cao, thường sử dụng thép chịu lực, sơn tĩnh điện, đệm dày và được bọc da PU cao cấp. Ngoài ra là hàng gia công, được làm trong các xương cơ khí nhỏ, mẫu mã hạn chế hoặc phỏng theo hàng hãng, khung sắt, sơn phun bình thường. Các sản phẩm gia công có giá rẻ, nhưng hình thức không so được với hàng công nghệ cao, chất lượng thì tùy theo từng xưởng.
Một số xưởng có máy móc và thợ tốt thì một số giàn có kết cấu đơn giản khi đưa vào sử dụng cũng khá tốt. Số còn lại thiếu thiết bị, thợ tay nghề kém dẫn đến sản phẩm hay bị lỗi, mối hàn kén, thiếu chính xác… Một số trường hợp sau một thời gian ngắn sử dụng thì bong tróc sơn, thậm chí rơi ra từng bộ phận – rất nguy hiểm.
Review giàn tạ đa năng chính hãng Zasami
Về thương hiệu Zasami
Zasami là một trong những thương hiệu uy tín tại Việt Nam, hiện đang cung cấp cho thị trường rất nhiều dòng máy tập thể dục bao gồm: Máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng gym, máy chạy bộ gia đình ở nhiều phân khúc khác nhau, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng, thiết bị phục hồi chức năng…
Riêng về thiết bị thể hình, Zasami có nhiều loại khung tập, ghế tạ, giàn tạ đa năng, đáp ứng nhu cầu tập luyện từ cơ bản tới chuyên sâu. Các sản phẩm đều là hàng chính hãng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, tiêu chuẩn đầu ra khắt khe, đáp ứng tốt nhu cầu thể dục và chăm sóc sức khỏe tại nhà.
Những mẫu giàn tạ đa năng phổ biến của Zasami
Dưới đây là một số giàn tạ đa năng Zasami tiêu biểu:
- Giàn tạ đa năng cao cấp Zasami KZ-84: Là giàn tạ đa năng loại đứng, cung cấp 1 vị trí tập với các bài: Đá chân trước, tập cơ bắp tay, đứng kéo cáp, tập xô, đẩy ngực.
- Giàn tạ đa năng cao cấp Zasami KZ-82: Giàn tạ đa năng 3 vị trí, ngoài các bài tập tương tự như KZ-84, giàn tạ này còn được trang bị thêm bao đấm boxing, ghế tập lưng bụng, khung đa năng với xà đơn – xà kép.
- Giàn tạ đa năng cao cấp Zasami KZ-83: Một giàn tạ đa năng 3 vị trí khác của Zasami. Các bài tập gần tương tự như KZ-82, nhưng ghế tập lưng bụng được thay bởi mặt cong để hỗ trợ tốt hơn cho các bài tập gập bụng.
- Giàn tạ đa năng Zasami SGT-8210 & SGT-8210 Plus: SGT-8210 là giàn tạ đa năng loại nằm 1 vị trí tập, với các bài: Đẩy ngực bằng – trên – dưới, đá chân trước, móc đùi sau, banh ngực, ngồi kéo xô trước – sau. Đặc biệt, chiều cao của xà kép, cần xô có thể thay đổi để phù hợp với thể trạng của người dùng. Việc thay đổi tư thế từ nằm ngang sang nghiêng lên hoặc xuống đơn giản, chuyển đổi nhanh chóng giữa các bài tập ngực. SGT-8210 Plus có phần tập cơ bắp tay và cần xô được đặt ở phía trước thay vì phía sau.
- Giàn tạ đa năng Zasami SGD-8211 & SGD-8215: Đây là giàn tạ đa năng loại nằm 2 vị trí. Ngoài các bài tập tương tự như SGT-8210 Plus thì còn được tích hợp cùng khung tập đa năng để hỗ trợ người dùng tập chống đẩy, xà đơn, xà kép, ke bụng… Các chức năng trên 2 giàn tạ này là giống nhau, điểm khác biệt đến từ màu sắc. Nếu SGD-8211 sử dụng gam màn đen – đỏ chủ đạo thì SGD-8215 lại rực rỡ ánh cam.
Bí quyết tập tạ nhanh lên cơ với giàn tạ đa năng Zasami
Dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ một số bí quyết tập tạ giúp bạn nhanh lên cơ:
- Tập luyện hết mình: Hãy lên kế hoạch để tập 4 – 5 buổi/tuần, thời gian 30 – 45 phút cho mỗi buổi. Thời gian đầu bạn có thể tập nhẹ, nhưng khi đã quen thì cần tăng cường độ lên mức cao. Các cơ bắp của chúng ta sẽ cảm thấy đau nhức trong thời gian đầu nhưng rồi mọi chuyện sẽ trở nên ổn hơn khi luyện tập trở thành một thói quen, cơ thể chúng ta sẽ dần thích nghi. Một điểm cần lưu ý là các bạn nhớ đừng bỏ qua bước khởi động trước mỗi buổi tập.
- Nâng nhanh & Hạ chậm: Khi nâng các bạn cần nâng tạ với tốc độ nhanh, nhưng hạ xuống thì cần phải chậm.
- Tập luân phiên các nhóm cơ: Không nên dồn tất cả nỗ lực vào một nhóm cơ mà hãy thay đổi luân phiên. Bạn có nhu cầu giảm mỡ bụng điều đó không có nghĩa là chỉ tập bụng, hãy tìm đến với các bài tập toàn thân, tập cardio để giảm mỡ toàn bộ cơ thể, song song với đó dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập cơ bụng.
- Tránh sự lặp lại: Tập mãi một bài tập bạn sẽ không thể tiến bộ. Khi đã quen bạn có thể tăng số hiệp trong buổi, số lần trong mỗi hiệp, và tăng trọng lượng tạ.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập tạ
Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể tách rồi khi tập luyện thể thao cũng như thể hình. Ăn uống khoa học giúp chúng ta tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả.
Một số lưu ý để có chế độ dinh dưỡng tốt khi tập luyện với giàn tạ đa năng:
- Sử dụng đa dạng các thực phẩm giàu năng lượng. Bạn cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể các nhóm: Đạm – tinh bột – chất béo, ngoài ra là vitamin và khoáng chất. Protein rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển cơ bắp, nên chiếm khoảng 20 – 30% nguồn cung cấp năng lượng. Chất béo nên là chất béo tốt từ dầu thực vật và các loại cá, chiếm 20% nguồn cung. Tinh bột nên sử dụng các loại ngũ cốc chưa qua chế biến vốn giàu dinh dưỡng hơn, và chiếm khoảng 50% - 60% nguồn cung.
- Nên chia nhỏ bữa ăn. Bạn có thể ăn 5 – 6 bữa/ngày, với 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Trước khi tập nên ăn nhẹ, sau khi tập bạn có thể ăn bữa chính với đầy đủ các chất dinh dưỡng.
- Uống đủ nước: Nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Nếu thời gian tập kéo dài quá 30 phút thì bạn nên có chai nước nhỏ để bù nước cho cơ thể. Sẽ rất lý tưởng nếu sử dụng nước ép hoa quả hoặc các loại nước khoáng thể thao để ngoài nước còn bù cả điện giải (thất thoát qua đường mồ hôi).
- Sử dụng thực phẩm bổ sung: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng dành riêng cho gymer. Các bạn có thể sử dụng để hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
- Ngoài ra các bạn cần hạn chế rượu bia, thức uống chứa cồn, nước ngọt có ga.
Bên cạnh hoạt động tập luyện, chế độ dinh dưỡng thì việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng. Việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Trên đây là Review giàn tạ đa năng Zasami từ Daiviet Sport. Mong rằng qua các thông tin có được trong bài viết sẽ giúp các bạn hiểu hơn về một trong những thiết bị tập luyện thể hình phổ biến hiện nay từ đó có thêm kinh nghiệm chọn mua, sử dụng đúng cách để thu về hiệu quả tốt nhất.
Nếu còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến giàn tạ đa năng hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập tại nhà, hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
Xem thêm: dụng cụ tập tạ
