Đối với những người mới bắt tay vào tập gym thì thế giới máy tập có thể mang đến sự bối rối nhất định vì sự đa dạng cũng như tính năng của từng loại. Còn với những người đang có ý định mở phòng gym thì quyết định đầu tư những loại máy nào cũng khá “nhức đầu” do sự khác biệt về mức giá, tính phù hợp với quy mô phòng tập, cũng như làm sao đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng và nằm trong khả năng tài chính.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Những loại máy tập gym nào cần thiết trong phòng tập. Qua đó cùng hiểu hơn về thiết bị được sử dụng phổ biến trong các phòng tập chuyên nghiệp nhé.
Các dòng thiết bị tập gym
Về cơ bản, thiết bị phòng gym được chia thành 3 loại:
Máy tập cardio: Bao gồm các loại máy cung cấp bài tập cho tim mạch, có thể kể đến: Máy tập chạy bộ, máy tập chèo thuyền, máy tập đi bộ trên không, xe đạp tập, máy tập leo cầu thang…
Máy tập thể hình (body building): Gồm các loại giàn tạ, cung cấp bài tập giúp tăng cường sự phát triển cơ, xây dựng cơ thể cường tráng, có thể kể đến: Máy tập nhón bắp chuối, máy tập đẩy ngực, khung gánh tạ, giàn tập squats, máy tập đạp đùi…
Phụ kiện tập gym: Có nhiều loại phụ kiện khác nhau, hỗ trợ người dùng hoàn thành tốt các bài tập, có thể kể đến: Đai lưng, găng tay, cuốn cổ tay, dây đàn hồi, đòn tạ…
>>> Xem thêm: Top 7 máy tập bụng cần thiết cho mọi phòng gym
Các loại máy tập gym cần thiết trong phòng tập
Máy chạy bộ
Đây là loại máy không thể thiếu trong các phòng tập, bởi có nhiều người tới phòng chỉ để chạy bộ với máy. Mặc khác, cho dù bạn thích tập thể hình thì cardio vẫn rất cần thiết bởi nó giúp tăng sức bền, hỗ trợ hoàn thành tốt hơn các bài tập.
Chạy bộ với máy tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận, kết hợp với hơi thở.
Hiện nay phổ biến nhất trong phòng tập là máy chạy bộ điện công suất lớn. Có bàn và thảm chạy rộng, trên máy được lập trình nhiều bài tập tự động, cùng với nhiều bài tập thủ công do người dùng tự thiết lập (tốc độ, độ dốc, thời gian tập).
Xe đạp tập thể dục
Đây cũng là một trong những thiết bị rất phổ biến trong phòng tập, cung cấp các bài tập cho chân. Một số xe đạp tập liên hoàn có thể kết hợp tập cả tay.
Xe đạp trong phòng gym có cấu tạo tương tự như xe đạp bình thường nhưng được cố định để tập tại chỗ. Trên gióng xe được trang bị núm điều chỉnh kháng lực, người dùng có thể xoay núm để tăng – giảm độ nặng – nhẹ của bánh đà, giúp các bài tập đa dạng hơn.
Trên xe đạp tập thể dục thường được trang bị cảm biến và đồng hồ để ghi lại các thống số như: Quãng đường, lượng calo tiêu thụ…
Máy tập đi bộ trên không
Máy tập đi bộ trên không là thiết bị khá phổ biến trong phòng tập gym, với cấu tạo đơn giản và dễ tập luyện, cho phép tập kết hợp tay và chân.
Người dùng đứng trên bàn đạp, tay nắm vào 2 cần dọc ở phía đằng trước. Di chuyển 1 chân ra trước, chân kia đạp về sau, kết hợp với tay đẩy – kéo.
Sử dụng máy giúp tăng cường cơ bắp chân, đùi, mông, bắp tay, các khớp linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng.
Máy tập chèo thuyền
Máy tập chèo thuyền cũng là 1 máy tập cardio khá phổ biến. Khi sử dụng sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho cột sống, đặc biệt hiệu quả với những người làm việc văn phòng, tiếp xúc thường xuyên với máy tính.
Các động tác với máy mô phỏng theo động tác chèo thuyền, tốt cho cơ bắp tay, đồng thời đòi hỏi sự nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau.
Máy tập cơ xô, cơ lưng
Hỗ trợ các bài tập cho thân trên, tác động tới cơ lưng, cơ vai và cơ thắt lưng.
Các bài tập với máy kéo xô rất đa dạng, bạn có thể kéo xô trước, xô sau, sử dụng các loại thanh kéo có cấu tạo và kích thước khác nhau, đặt khoảng cách giữa 2 tay rộng – hẹp tùy ý để các bài tập trở nên đa dạng hơn, tác động vào các nhóm cơ cần thiết.
Máy tập kéo cáp
Máy tập kéo cáp tác động nhiều đến cơ bắp tay trước. Đây là một thiết bị không thể thiếu trong phòng gym.
Cũng giống như máy tập xô, người dùng có thể sử dụng nhiều thanh gắn cáp khác nhau (về hình dạng, kích thước) và tập kéo theo các hướng khác nhau (từ trên xuống, dưới lên, trước mặt lại, từ 2 bên vào, kéo cáp tay sau…).
Cơ bắp tay khỏe mạnh là tiền đề để bạn tiếp cận các bài tập hít đất, lên xà đơn, cũng như duy trì sức mạnh cùng sự cân bằng cho đôi tay.
>>> Xem thêm: 5 loại máy tập cơ ngực phòng gym hiệu quả nhất
Khung gánh tạ
Khung gánh tạ hỗ trợ các bài tập với tạ đòn, kết hợp gánh tạ với squats, không chỉ giúp phát triển sức mạnh, mà còn giúp tập cơ mông, cơ đùi hiệu quả.
Ưu điểm của khung gánh so với tập gánh với tạ đòn đơn thuần là trên khung có các chốt hãm, người dùng có thể đặt chốt ở vị trí phù hợp, khi tập mệt có thể đặt tạ vào vị trí một cách dễ dàng mà không cần tới sự trợ giúp của người khác. Mặt khác sự an toàn cũng cao hơn.
>>> Xem thêm: Các loại máy tập chân giúp tập gym hiệu quả nhất
Giàn tạ đa năng
Bên cạnh các giàn tạ tập chuyên sâu cho từng bộ phận thì các phòng tập cũng rất chuộng giàn tạ đa năng. Thiết bị này cung cấp nhiều bài tập đa dạng như: Đẩy ngực, đá chân, banh ngực, tập xô, xà đơn, xà kép…
Nhiều giàn tạ còn được tích hợp với khung tập đa năng để kết hợp tập boxing, tập bụng với ghế cong…
Giàn xô bay
Đây là thiết bị có kích thước lớn nhất, và thường được coi như “con át chủ bài” của nhiều phòng tập.
Giàn xô bay thường rộng trên 4 mét và có thể cung cấp nhiều vị trí tập cho người dùng cùng lúc, hỗ trợ: Tập kéo cáp, tập cơ xô, xà đơn…
Kinh nghiệm sử dụng máy tập phòng gym
Để tập gym cũng như sử dụng các loại máy tập gym hiệu quả các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Tìm hiểu chi tiết tác dụng cũng như cách dùng của từng loại máy tập định sử dụng. Các bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc những người tập trước.
- Xác định rõ nhu cầu và mục đích tập của bản thân, trên cơ sở đó lên lịch tập cụ thể cho từng tuần, từng ngày.
- Khởi động làm nóng cơ thể trước khi bước vào các bài tập cụ thể.
- Tập theo lộ trình, bắt đầu từ các bài tập nhẹ tới trung bình, sau khi đã quen mới tăng dần cường độ và độ nặng để cơ thể làm quen dần, tránh chấn thương.
- Trong khi tập luyện nên chọn trang phục vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng nhanh, đồng thời nên mang theo một chiếc khăn bông để lau mồ hôi.
- Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng, nhất là khi thời gian tập kéo dài. Các bạn có thể sử dụng nước lọc, nước ép hoa quả hoặc nước khoáng thể thao đều được.
- Để tăng cường hiệu quả tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng với gymer. Các bạn nên cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là protein để giúp tăng cường hệ thống cơ bắp tốt hơn.
Trên đây là một số chia sẻ về Các loại máy tập gym cần thiết trong phòng tập. Nếu còn câu hỏi này khác hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập gym các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể, cung cấp thiết bị chính hãng !
Xem thêm: Dụng cụ tập tạ, máy tập gym
