Khi đời sống kinh tế được cải thiện, nhu cầu được chăm sóc sức khỏe của con người cũng được nâng lên. Để đáp ứng nhu cầu tập luyện thể thao thì các phòng tập mở ra, thiết bị thể thao cũng được thiết kế để có thể sử dụng tại nhà, bên cạnh đó là sự hình thành các khu chức năng chuyên về máy tập thể dục ngoài trời.
Thiết bị vận động ngoài trời không phải là mới, từ lâu chúng ta đã biết tới xà đơn, xà kép… Nhưng đó đều là những thiết bị cơn bản, được làm khá thô sơ, vốn không thể so sánh với những phòng tập ngoài trời với hàng trăm thiết bị, được thiết kế để tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ, bộ phận, tập toàn thân, cardio, thể hình…
Điều này đòi hỏi người tập phải có sự tìm hiểu và kiến thức nhất định để có thể sử dụng máy tập hiệu quả. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn Những câu hỏi thường gặp về máy tập thể dục ngoài trời cũng như cung cấp một số thông tin giúp giải đáp vấn đề nhé.
Máy tập thể dục ngoài trời là gì ?
Máy tập thể dục ngoài trời là những thiết bị được thiết kế và sản xuất để đáp ứng nhu cầu vận động thể chất ngoài trời.
Về chất liệu, máy được làm từ sắt hoặc thép chịu lực chuyên dụng với phi thép dày để có thể chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn. Bên ngoài thiết bị được sơn chống gỉ để có thể chịu được tác động lý hóa từ môi trường, bảo vệ lớp kim loại bên trong, tăng độ bền cũng như tuổi thọ cho sản phẩm.
Khác với các thiết bị sử dụng trong nhà và phòng gym, thiết bị ngoài trời khi thi công và lắp đặt sẽ được đào hố, chôn cọc và độ bê tông dày, độ sâu từ 60 – 80 cm dưới mặt đất để đảm bảo chắc chắn. Máy tập do đó có thể chịu được rung lắc và đáp ứng được các bài tập khó ở cường độ cao, cũng như tần suất sử dụng dày trong ngày, kéo dài nhiều năm.
Nhìn chung, máy tập thể dục ngoài trời có cấu tạo đơn giản để đáp ứng nhu cầu vận động thể chất của nhiều đối tượng khác nhau. Hiện nay, các khu chức năng được lắp đặt nhiều ở các khu vực công cộng như công viên, đường ven hồ, sân chung cư; Ngoài ra là trong các trường hợp, bệnh viện, doanh trại quân đội…
Máy tập thể dục ngoài trời gồm những loại nào ?
Như đã nói ở trên, máy tập thể dục ngoài trời hiện đại rất đa dạng, gồm hàng trăm thiết bị khác nhau, và thường được ví như một phòng gym lộ thiên. Để phân loại chúng ta có thể chia thành thiết bị cardio và thể hình, tuy nhiên, một cách phổ biến hơn là theo nhóm và mục đích sử dụng. Cụ thể:
- Thiết bị khởi động: Hỗ trợ các động tác nhẹ nhàng, giúp cơ thể lòng nóng và bôi trơn khớp, chuẩn bị cho các vận động cường độ cao khi bước vào bài tập chính thức.
- Thiết bị tập tay – vai: Tập cho phần trên cơ thể, tác động vào các cơ ở ngực trên – ngực giữa – ngực giữa, cơ bắp tay trước – sau, cơ lưng xô. Một số máy tập cơ bản gồm: Máy tập đẩy ngực, máy tập ép ngực, thiết bị tập kéo giãn tay, xà đơn, xà kép…
- Thiết bị tập chân – đùi: Tập cho phần dưới cơ thể, tác động vào cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông. Một số thiết bị được dùng nhiều gồm: Máy tập đạp chân, máy tập đi bộ trên không, máy chay bộ ngoài trời, xe đạp tập thể dục, xe đạp tập liên hoàn…
- Thiết bị tập hông - eo: Tập chuyên sâu cho cơ bụng và hai bên hông eo, giúp giảm mỡ bụng và xây dựng cơ 6 múi. Các dụng cụ phổ biến gồm có: Bàn xoay eo ngoài trời, thiết bị tập uấn eo, ghế cong tập bụng, ghế tập lưng bụng…
- Thiết bị vận động ngoài trời cho trẻ: Được thiết kế riêng cho trẻ, giúp vừa vận động vừa vui chơi, tăng cường sức mạnh thể chất; Có thể kể tới: Thanh tập nhảy zíc zắc, rào vượt lắc hông, thang vận động ngang, thang vận động dọc…
- Thiết bị massage ngoài trời: Được dùng để giãn cơ sau khi tập các bài thể lực, sức bền; Gồm có: Dụng cụ massage chân, massage tay, massage lưng, massage cổ….
Ngoài các nhóm kể trên thì thiết bị thể thao ngoài trời còn có nhiều dụng cụ được sử dụng để hỗ trợ khác như: Bảng thông báo ngoài trời, ghế băng dài, bàn chơi cờ…
Máy tập thể dục ngoài trời có bền không?
Như đã nêu ở trên, thiết bị ngoài trời được làm từ sắt, thép, các bộ phận được hàn kỹ thuật với nhau, bên ngoài sơn chống gỉ, khi thi công được cố định với mặt sàn nhờ phương pháp đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày, nên rất bền và chịu được trọng lượng người dùng lớn, rung lắc thường xuyên.
Tuy nhiên, ở đây chúng ta cũng cần phải phân biệt giữa thiết bị ngoài trời chính hãng và hàng gia công. Hàng chính hãng là của các thương hiệu lớn, được sản xuất trong các nhà máy, được ứng dụng các công nghệ tiên tiến. Đặc điểm chung là sử dụng thép chịu lực chuyên dụng nên rất chắc chắn, bên ngoài sơn tĩnh điện nên không chỉ đẹp mà còn rất bền. Sản phẩm rất đa dạng và luôn có sẵn.
Còn hàng gia công thường được làm trong các xưởng nhỏ, bị hạn chế về công nghệ cũng như tay nghề nhân công. Sản phẩm được làm từ sắt nên khả năng chịu lực kém hơn, các mối hàn thường khá thô dẫn tới thẩm mĩ kém. Các mối hàn và vết cắt nhiều khi không được mài mịn nên có thể gây trầy xước da cho người dùng trong quá trình sử dụng. Thiết bị gia công cũng thường ít mẫu mã, và các xưởng cũng thường chỉ làm được một số thiết bị đơn giản, hàng không phải lúc nào cũng có sẵn.
Cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời sao cho hiệu quả?
Thực tế cho thấy, máy tập ngoài trời tuy đa dạng, mỗi khu chức năng thường có từ vài chục thiết bị trở lên, nhưng mỗi người thường yêu thích và chọn tập vài ba máy cụ thể, phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích của bản thân. Điều cần làm ở đây là trước khi bắt tay vào tập luyện với bất cứ thiết bị nào thì các bạn cũng cần tìm hiểu chi tiết cách sử dụng của mỗi loại. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả, đồng thời phòng ngừa được các chấn thương.
Trước khi bước lên thiết bị và thực hiện các bài tập thì các bạn nên dành ra khoảng 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể và bôi trơn khớp.
Sau khi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ thể nhanh chóng phục hồi, giảm thiểu cảm giác đau nhức.
Trong quá trình tập nên mang theo một chai nước nhỏ để cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp tuần hoàn máu và trao đổi chất tốt hơn, không để cơ thể bị thiếu nước dẫn tới uể oải và không thể hoàn thành các bài tập.
Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập với máy tập thể dục ngoài trời ?
Mỗi người đến với thể thao đều có mục tiêu cụ thể. Người muốn tăng cân, người khác lại có nhu cầu giảm cân, có người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp, trong khi nhiều người lại hướng tới sức bền, chưa kể đốt mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể… Tất cả những điều này không thể đạt được nếu chỉ đơn thuần áp dụng chế độ tập luyện mà bỏ qua dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu đã đề ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Ví dụ: Nếu muốn tăng cân thì cần phải cân đối để lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng đã tiêu hao, muốn giảm cân thì cần phải tính toán để lượng calo cung cấp cho cơ thể nhỏ hơn so với lượng đã hao hụt, còn muốn tăng cơ thì phải tăng cường lượng protein…
Nguyên tắc chung là bạn cần chia nhỏ bữa ăn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, không để bản thân bị đói khiến thiếu hụt năng lượng khi tập, cũng không nên ăn quá nó khiến hệ tiêu hóa bị áp lực và có nguy cơ tạo mỡ thừa.
Trên đây là một số thông tin từ Daiviet Sport giúp bạn có được câu trả lời cho Những câu hỏi thường gặp về máy tập thể dục ngoài trời. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập thể dục ngoài trời chính hãng hay liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể và cung cấp thiết bị chính hãng !
Xem thêm: thiết bị thể thao công viên, máy tập gym
