Mỡ bụng khiến chúng ta khó khăn khi di chuyển, có thể gây tâm lý tự ti về ngoại hình, nguy cơ cao dẫn tới mỡ nội tạng với rất nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Giảm mỡ là một hành trình, đặc biệt là mỡ bụng, vốn được xem là “cứng đầu” – rất dễ để hình thành nhưng lại khó để đánh bay.
Giảm mỡ an toàn và bền vững đòi hỏi phải kết hợp giữa một chế độ tập luyện chăm chỉ với chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Máy tập gym nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Máy tập gym nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Vận động thể chất có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Cho dù bạn có đi hút mỡ, nhưng nếu không tập luyện thì mỡ lại hình thành rất nhanh, hoặc di chuyển từ các vị trí khác về chỗ vừa được lấy đi. Thể dục giảm mỡ bụng đòi hòi sự kết hợp giữa các bài tập toàn thân với tập chuyên sâu cho vòng 2. Sự hỗ trợ của các máy tập gym sẽ giúp nâng cao hiệu quả cho các bài tập.
Máy tập bụng đa năng
Máy tập bụng đa năng (Ab Crunch Machine) là thiết bị tập bụng chuyên dụng cho phòng gym. Sử dụng khung thép chịu lực, bên ngoài sơn tĩnh điện. Máy được trang bị phần ghế ngồi, đệm lưng, khuỷu tay và đệm gáy bằng nệm êm ái, bên ngoài bọc da. Ở bên dưới là các quả lô để cố định chân.
Máy đã đi kèm tạ, trọng lượng có thể thay đổi thông qua điều chỉnh chốt hãm. Khi tập người dùng ngồi trên thiết bị, móc chân vào sau quả lô, đưa 2 tay lên nắm càng ở phía trên đầu, kê khuỷu tay và đệm ở phía dưới. Thực hiện siết cơ bụng để gập người xuống, sau đó ngả người ra sau về vị trí cũ, lặp lại động tác.
Gập bụng trên với cáp (Cable Crunch)
Một số bạn nghĩ rằng máy kéo cáp chỉ dùng tập tay. Trên thực tế nó có thể dùng cho nhiều bộ phận khác nhau trong đó có tập bụng. Thậm chí có tới cả chục động tác chuyên sâu cho vòng 2 với cáp. Dưới đây là động tác gập bụng trên với cáp mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Đặt cáp ở vị trí cao, móc dây thừng vào khóa cáp, tay cầm dây thừng, đứng quay lưng vào thiết bị.
Hít sâu rồi gồng cơ vai, cơ lưng, cơ bụng để kéo thật mạnh, đồng thời quỳ xuống sàn (hoặc thảm), mông đưa ra sau, lưng song song với sàn, đầu cúi xuống. Gồng tay và và bụng, thở ra. Đây chính là vị trí bắt đầu.
Hít vào, tập trung gồng và điều khiển cơ bụng gập xuống khiến cho bụng ép nhiều nhất, lưng cong tự nhiên, thở ra. Giữ nguyên vị trí trong 1 giây rồi giãn cơ bụng ra để đưa người về vị trí ban đầu. Căng cơ tại vị trí này 2 giây. Như vậy là kết thúc 1 lần thực hiện động tác.
Các bạn thực hiện nhiều lần trong 1 hiệp, tùy theo thể trạng.
Động tác này còn có 1 biến thể khác là người tập ngồi trên ghế để thực hiện.
Ghế trượt tập cơ bụng
Ghế trượt tập cơ bụng là thiết bị khá phổ biến trong phòng tập cũng như hộ gia đình. Cách sử dụng khá đơn giản: Quỳ gối trên phần đệm, hai tay nắm càng thiết bị ở phía trước, để toàn bộ cẳng tay và khuỷu lên phần đệm tay. Dùng lực, siết cơ bụng để co đầu gối lên, di chuyển về phía trước. Các bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, lúc này bụng thu nhỏ và đầu gối sẽ căng ra. Từ từ trượt về trạng thái thả lỏng ban đầu. Bạn nên tập liên tục trong khoảng 1 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ghế cong tập bụng
Ghế cong tập bụng hay mặt cong là một trong những dụng cụ tập bụng phổ biến nhất. Khi tập người dùng ngồi trên ghế (ở vị trí cao), kê đùi lên quả lô ở đằng trước và móc chân vào quả lô ở bên dưới. Đưa 2 tay lên đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương. Từ từ ngả cơ thể ra sau tới khi gần chạm mặt ghế. Dừng lại trong 1 giây rồi đưa cơ thể trở lên, lặp lại động tác.
Mỡ thừa vùng bụng là do đâu?
Theo các chuyên gia sức khỏe: Vùng bụng lớn hơn 88.9 cm đối với nữ và 101.6 đối với nam giới được xem là quá khổ, tích lũy mỡ nhiều.
Các nguyên nhân chủ yếu khiến mỡ bụng hình thành:
- Thói quen lười vận động: Đây là một trong những vấn đề của cuộc sống hiện đại. Nhiều người vì quá bận rộn với công việc, hoặc giành nhiều thời gian cho các hình thức giải trí trực tuyến, lạm dụng điện thoại, máy tính bảng, ngồi nhiều… khiến cho năng lượng và mỡ không được giải phóng, thay vì đó lại tích tụ khiến hình thành mỡ bụng.
- Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Thức đêm nhiều, ăn đêm, sử dụng đồ uống có ga, rượu bia… cũng khiến cho mỡ thừa phát triển một cách nhanh chóng.
- Ăn uống thiếu lành mạnh: Sử dụng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ thường xuyên, lười ăn rau củ quả và chất xơ cũng khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
- Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố trong cơ thể nữ giới sẽ thay đổi khi tới tuổi dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh, sử dụng thuốc tránh thai… khiến cho mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng cũng như những vị trí khác trong cơ thể.
Tác hại của mỡ thừa ở vùng bụng
Mỡ thừa tác động đến cơ thể tùy theo vị trí và lượng mỡ, các vấn đề có thể kể đến bao gồm:
- Khiến cho thân hình thiếu cân đối, mất tự tin: Nhiều người, đặc biệt là chị em nữ giới cảm thấy mất tự tin khi thân hình khệ nệ. Không chỉ vậy, béo quá mức còn khiến cho da trên cơ thể bị kéo căng và rạn nứt, mất thẩm mỹ, khiến cho nhiều chị em không thể mặc những bộ trang phục yêu thích, cảm thấy không thoái mái khi đi bất cứ đâu.
- Gây sức ép cho hệ thống xương khớp: Trọng lượng cơ thể lớn cũng khiến cho hệ thống xương khớp phải chịu áp lực lớn, thoái hóa nhanh hơn, không chỉ gây đau mà còn đi lại khó khăn, suy giảm khả năng vận động.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch: Những người bị thừa cân cũng có nguy cơ bị rối loạn mỡ trong máu, có mức cholesterol cao, do đó dễ bị mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… rất nguy hiểm.
Mỡ thừa còn có thể gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, tiểu đường… và nhiều bệnh lý khác.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Như đã nói ở trên, quá trình giảm mỡ bụng chỉ hiệu quả khi kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn nên biết khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng.
- Tăng cường chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và điều chỉnh lượng calo dung nạp vào cơ thể. Chất này có nhiều trong: Đậu Hà Lan, Yến mạch, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt, lúa mạch.
- Cung cấp đủ lượng protein cần thiết: Protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa mất cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy những người ăn đủ protein ít bị béo bụng hơn. Protein có nhiều trong: Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu.
- Hạn chế carb tinh chế: Bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bộ ở trong chế độ ăn của mình. Thay vào đó chỉ cần ăn vừa đủ lượng carb lành mạnh. Một số nguồn cung cấp carb lý tưởng gồm: Hạt diêm mạch, yến mạch, chuối, khoai lang, đậu gà, đậu lăng.
- Tránh xa đường: Bạn chỉ nên nạp vào cơ thể tối đa 100 calo từ đường mỗi ngày, tương ứng với khoảng 25 gr. Ăn nhiều đường gây tích tụ mỡ ở bụng và gan.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Máy tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng để có được vòng 2 như ý nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập gym, máy tập bụng… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể!
Tags: Dụng cụ thể hình, máy tập tạ
