Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích. Chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ mang tới 1 cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, nâng cao đề kháng cho cơ thể. Bộ môn này còn có nhiều hình thức tập luyện khác như: Dùng máy tập chuyên dụng trong phòng gym, đi bộ ngoài trời, sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà, đến các khu chức năng chuyên về máy tập công viên.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Máy đi bộ trên không ba DV-0102B. Qua đó cùng hiểu hơn về thiết bị này cũng như 1 hình thức tập luyện phổ biến nhé.
Cấu tạo máy đi bộ trên không ba DV-0102B
Máy đi bộ trên không ba DV-0102B là thiết bị thể thao ngoài trời được thiết kế để hỗ trợ người dùng trong các bài tập đi bộ, chạy bộ. Nó có khả năng cung cấp đồng thời vị trí cho 3 người tập cùng lúc.
Sản phẩm được làm từ thép chịu lực chuyên dụng, dày 3.0mm, có khả năng chịu được trọng lượng cao cũng như các tác động khi người dùng làm các động tác. Bên ngoài được sơn tĩnh điện để tăng cường khả năng chống chịu với thời tiết bên ngoài.
Kích thước sản phẩm 2815 x 560 x 1120mm. Kích thước cột trụ chính φ114. Kích thước thanh chuyển động 80 × 40 × 3.0mm. Kích thước thanh dao động 60mm × 3.0mm. Khi thi công – lắp đặt được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông để cố định chắc chắn với mặt sàn.
Cách sử dụng máy tập đi bộ trên không ba DV-0102B
- Để sử dụng máy đi bộ trên không ba DV-0102B cũng như các thiết bị thể thao ngoài trời khác, trước tiên các bạn cần khởi động để làm nóng cơ bắp, bôi trơn các khớp giúp cơ thể sẵn sàng cho vận động thể chất ở cường độ cao.
- Bước 2 chân lên bàn đạp, đứng thẳng người, mắt hướng về trước, 2 tay nắm lấy thanh ngang ở phía đằng trước.
- Đưa 1 chân ra trước, chân kia về sau. Tiếp đó chân ở sau đưa ra trước, chân ở trước đưa về sau, lặp lại nhiều lần.
- Sau khi kết thúc bài tập các bạn có thể chuyển sang sử dụng các thiết bị khác. Cuối cùng thực hiện một số động tác giãn cơ tĩnh trước khi kết thúc buổi tập.
Một số lưu ý giúp đi bộ trên không đúng cách, hiệu quả
- Hướng mặt về trước, hạn chế gập đầu: Duy trì tư thế đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, tai thẳng hàng với vai. Đôi mắt hướng về trước.
- Lưng thẳng: Tập trung vào việc kéo dài cột sống của bạn trong khi đi. Cố gắng tránh cúi người, khom lưng, nghiêng về trước… Những điều này khiến lưng của bạn rất nhanh bị mỏi.
- Đẩy vai về sau 1 cách thoải mái, không khom vai: Để không làm căng các cơ và khớp ở vai, cổ, lưng trên của bạn.
- Siết nhóm cơ lõi: Cơ lõi gồm có cơ bụng, cơ mông, cơ lưng dưới cũng đóng 1 vai trò quan trọng khi bạn đi bộ, giúp di chuyển dễ dàng hơn. Nó cũng giúp bạn duy trì sự cân bằng, ổn định, giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.
- Sử dụng đồng thời cơ bắp chân, cơ đùi trước và đùi sau: Điều này khiến bắp chân phải vận động để giúp bàn chân nâng lên và tạo ra 1 góc vừa phải khi bước đi.
- Đi bộ với tốc độ vừa phải để khởi động: Trong vài phút đầu khi mới đi hãy bắt đầu với tốc độ chậm (khoảng 50 – 60% tốc độ tối đa). Khi đã thấy thoải mái thì các bạn hãy tăng tốc lên 70 - 80% tốc độ tối đa, ở tốc độ này các bạn sẽ cần phải bắt đầu thở mạnh nhưng không gấp gáp. Khi kết thúc không nên dừng đột ngột khiến cản trở quá trình lưu thông máu và vận chuyển oxy tới tim, não khiến tụt huyết áp; Thay vào đó hãy dừng một cách từ từ.
Lợi ích khi sử dụng máy đi bộ trên không ba DV-0102B
Việc tập luyện đi bộ thường xuyên mang lại cho các bạn rất nhiều lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc đi bộ chỉ với 30 phút mỗi ngày có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch lên tới 19%. Hoạt động này còn giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol xấu, cải thiện chức năng tim mạch tổng thể. Đây là 1 phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng: Thường xuyên đi bộ là biện pháp tuyệt vời để duy trì cân nặng lý tưởng, giúp đốt cháy calo, tạo ra sự calo cần thiết để giảm cân. Tùy thuộc vào cân nặng cùng tốc độ đi bộ có thể đốt cháy được khoảng 150 calo (trong nửa giờ). Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ bị béo phì, tiểu đường.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đi bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn mang tới nhiều lợi ích tinh thần. Nó giúp kích thích sản xuất endorphin – chính là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng. Việc ra ngoài hít thở không khí trong lành khi đi bộ còn giúp tinh thần được thư giãn, cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
- Tăng cường cơ bắp và xương: Việc đi bộ thường xuyên giúp xây dựng & duy trì cơ bắp, xương chắc khỏe. Nó cũng tác động lớn tới các cơ chân, hông, lưng dưới. Theo các chuyên gia xương khớp: Các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ có hiệu quả trong hỗ trợ cải thiện mật độ xương, giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương, gãy xương. Đây chính là lợi ích không thể bỏ qua, đặc biệt là với những người có tuổi.
- Cải thiện tiêu hóa: Đi bộ sau khi ăn khoảng 1 giờ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tiêu hóa tốt. Nó kích thích các cơ trong đường tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn cùng chất thải qua hệ thống tiêu hóa. Đi bộ thường xuyên còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón cũng như các rối loạn tiêu hóa khác.
- Tăng cường chức năng miễn dịch: Thường xuyên tập luyện đi bộ giúp hệ miễn dịch của người tập trở nên mạnh mẽ hơn, ít có khả năng bị cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp. Điều này là do đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông bạch huyết; Đây cũng là 2 yếu tố quan trọng trong duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Tăng cường khả năng sáng tạo cùng chức năng nhận thức: Đi bộ giúp tăng cường khả năng sáng tạo trung bình 60%. Việc tập luyện, đặc biệt là ở môi trường ngoài trời giúp tâm trí được thanh lọc, giảm áp lực, kích thích ý tưởng mới. Điều này giải thích lý do nhiều người có được những suy nghĩ sáng tạo khi đang đi dạo.
- Sống lâu, khỏe mạnh hơn: Các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu và chỉ ra rằng chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%. Các lợi ích tích lũy từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát trọng lượng cơ thể ổn định, gia tăng sức khỏe tinh thần, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ và mang lại cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Máy đi bộ trên không ba DV-0102B. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về thiết bị này nói riêng cũng như các máy tập công viên khác nói chung. Nếu có nhu cầu mua các dụng cụ tập thể dục ngoài trời để xây dựng các khu chức năng hoặc đáp ứng nhu cầu chủ động tập luyện tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
