Một quan niệm sai lầm đó là tăng cân dễ hơn giảm cân, nhưng thực ra tăng cân chưa bao giờ là dễ dàng. Vậy làm sao để tăng cân nhanh – hiệu quả - an toàn. Đại Việt Sport có thể mách bạn 12 cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân ở người gầy
Trước khi tìm hiểu cách tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy bạn nên biết nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này.
Kích thước dạ dày của người gầy nhỏ và ít có cảm giác thèm ăn. Thậm chí khi có cảm giác thèm ăn và có thể ăn đủ loại thức ăn thì vẫn không thể tăng cân vì nhiều khi họ sẽ bổ sung những chất béo không lành mạnh. Điều này còn nguy hiểm hơn cả việc tăng cân.
Một nguyên nhân nữa đó là, khi họ tăng cân, lượng chất này không được phân bổ đều khắp cơ thể mà chỉ tập trung ở vùng bụng.
Còn có một số lý do khác mà một người có thể bị thiếu cân là do: Thói quen ăn uống không đầy đủ, khoảng cách thời gian ăn kéo dài, lựa chọn các thực phẩm không tốt, không cung cấp đủ lượng calo vào và calo ra, hấp thụ kém các thực phẩm mà họ đang ăn, mắc phải chứng rối loạn ăn uống (chán ăn hoặc ăn vô độ).
Điều quan trọng đó là nếu muốn tăng cân hiệu quả không phải là ăn nhiều, ăn các thực phẩm không lành mạnh mà cần lựa chọn các món ăn tốt hơn cho cơ thể tránh mắc các bệnh tiểu đường và tuyến giáp.
Gợi ý 12 cách tăng cân hiệu quả - an toàn – lành mạnh
1. Trước khi giải quyết vấn đề chúng ra cần phải đi vào gốc rễ của nó: Biết nguyên nhân vì sao bạn không thể tăng cân, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ gia đình của bạn để phân tích vấn đề cốt lõi.
2. Tăng cân lành mạnh: Theo quan niệm của người Ấn Độ, nếu chúng ta gầy chúng ta hãy ăn mọi thứ để tăng cân. Tuy nhiên nhận thức này không hoàn toàn đúng, tăng cân là một quá trình lâu dài và khỏe mạnh. Tăng 500kcal mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn tăng 0,5kg mỗi tuần. Tuy nhiên vẫn còn phụ thuộc cơ địa của mỗi người và cách hấp thu các loại thực phẩm.
3. Tập thể dục: Một sai lầm lớn nhất của người gầy đó là dù có ăn bao nhiêu cũng không ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Nhưng bạn có biết rằng trong khi bạn đang ăn các thực phẩm không lành mạnh, bỏ qua việc tập thể dục các lớp mỡ dưới da, trong nội tạng của bạn cũng đang tăng lên. Vì vậy những bài tập tạ và các bài tập tăng cường sự dẻo dai mỗi ngày là điều cần thiết.
4. Nâng tạ tăng khối lượng nạc: Để tăng được khối lượng nạc trong cơ thể bạn sẽ phải thực hiện một số động tác sau: squats, deadlifts, press, pull-up, row,…
5. Chế độ ăn uống lành mạnh: Trên thị trường giờ có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng.Nhưng điều quan trọng đó là các loại thực phẩm này chứa đầy các chất dinh dưỡng tổng hợp, có thể tăng cân tạm thời nhưng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn vĩnh viễn. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi muốn bổ sung thực phẩm nào cho cơ thể.
6. Chế độ ăn uống tăng cân đồng thời thời giúp tim mạch khỏe mạnh: Sai lầm lớn của chúng ta thường tiêu thụ các thực phẩm gây hại trong khi đó chúng ta cần các chất béo lành mạnh. Vì vậy trong hãy bổ sung các đồ ăn nhẹ lành mạnh trong chế độ ăn của bạn như: các loại hạt, trái cây khô, bơ đậu phộng, các thực phẩm giàu chất xơ,…
7. Ăn ít hơn: Cách tăng cân hiệu quả nhất đó chính là chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn để tránh ăn vặt không lành mạnh.
8. Bổ sung rau và thịt: Rau và thịt là hai nguồn giàu protein, khoáng chất và chất xơ. Đây đều là những chất cần thiết cho người muốn tăng cân. Vì vậy chúng ra cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein để các hormone tổng hợp.
9. Ăn các chất béo lành mạnh: Lòng đỏ trứng, thịt có mỡ động vật, dầu dừa,.. Các loại trái cây: chuối, hồng xiêm,.. Tuy nhiên khi ăn những thực phẩm này nên có chừng mực không nên ăn quá nhiều.
10. Tăng lượng protein: Protein được coi là thành phần chủ yếu xây dựng cơ thể vì vậy nếu bạn bỏ qua nó, bạn sẽ không bao giờ đạt được trạng thái khỏe mạnh nhất.
11. Tiêu thụ thực phẩm giúp bạn tăng cân: Các loại thực phẩm giàu hàm lượng béo lành mạnh: cá ngừ, các hồi, nước trái cây tự nhiên, bánh mỳ nguyên cám, bánh mỳ dẹt Ấn Độ.
12. Thói quen ăn uống: Nên có thói quen ăn uống lành mạnh, nhai thức ăn đúng cách để cải thiện tiêu hóa và tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffeine, rượu.
Tăng cân là một quá trình cần sự kiên nhẫn vì quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của người gầy chậm hơn so với người bình thường.
Vì vậy nếu bạn muốn có một thân hình cân đối hãy kiên trì theo các cách tăng cân hiệu quả mà Đại Việt Sport chỉ bạn.
Tags : máy tập gym, máy chạy bộ điện giá rẻ.
