Dụng cụ thẻ dục ngoài trời là những thiết bị hỗ trợ luyện tập được lắp đặt phổ biến tại các công viên, khu chung cư, trường học, trung tâm phục hồi chức năng… Giúp người dùng tăng cường vận động, tập luyện hiệu quả hơn.
Các thiết bị thường lắp đặt thành từng khu chức năng với rất nhiều loại máy tập khác nhau, hỗ trợ tập chuyên sâu cho từng bộ phận, tập toàn thân. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ Hướng dẫn cách sử dụng dụng cụ tập thể dục ngoài trời, giúp các bạn hiểu hơn về cấu tạo, công dụng, lợi ích khi sử dụng, các bước vận hành nhé.
Cấu tạo dụng cụ tập thể dục ngoài trời
Dụng cụ thể dục ngoài trời được làm từ sắt hoặc thép, bên ngoài sơn chống gỉ để chống lại tác động mài mòn của quá trình oxy hóa. Các chi tiết được hành hoặc kết nối với nhau bởi các ốc vít lớn.
Nhìn chung các thiết bị ngoài trời có cấu tạo đơn giản, ai cũng có thể sử dụng, từ người lớn đến trẻ nhỏ. Khi thi công được chôn sâu dưới mặt sàn và đổ bê tông dày để có thể chịu được rung lắc lớn. Chính vì vậy tuy đơn giản nhưng các máy tập đều có khả năng hỗ trợ người dùng nhiều động tác và bài tập, từ đơn giản đến phức tạp.
Việc sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời rất an toàn do thiết bị được làm chắc chắn, sử dụng thép dày, chịu được trọng lượng cơ thể của người dùng lớn.
Một điểm chung của các thiết bị ngoài trời là kích thước khá lớn. Nhiều dụng cụ cung cấp vị trí cho 2 – 3 – 4 người cùng tập. Các khung tập đa năng có thể trải dài trên diện tích nhiều mét vuông, và hỗ trợ cả chục người dùng một lúc.
Dụng cụ thể dục ngoài trời thường được bán theo lô để phục vụ nhu cầu xây dựng các khu chức năng chuyên về dụng cụ tập thể dục ở công viên. Đi kèm với đó là dịch vụ thiết kế 2D, 3D. Khách hàng mua lẻ cũng có thể chọn mua một vài thiết bị kích thước vừa và nhỏ để sử dụng trong vườn nhà.
Công dụng dụng cụ tập thể dục ngoài trời
Việc sử dụng dụng cụ thể thể dục ngoài trời đem lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng. Trước tiên là những lợi ích về sức khỏe và thể hình.
- Tăng cường sức khỏe: Đây là lợi ích chung của việc tập luyện thể dục thể thao. Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ giúp người dùng tập hiệu quả hơn, nhờ đó sức khỏe tổng thể được nâng cao, tăng cường sức mạnh cũng như khả năng của tay, giúp chân thực hiện tốt hơn chức năng di chuyển và nâng đỡ cơ thể, các khớp linh hoạt hơn, dây chằng dẻo dai.
- Tăng khả năng đề kháng: Hoạt động thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, gia tăng khả năng đề kháng của cơ thể. Giúp cơ thể phòng ngừa tốt hơn với các bệnh truyền nhiễm, bệnh do thời khí. Ngoài ra còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến đường máu, tim mạch, huyết áp.
- Cải thiện sức bền: Thiết bị ngoài trời bao gồm nhiều loại máy cardio như: Máy tập chèo thuyền, máy chạy bộ, máy đi bộ trên không, xe đạp tập, xe đạp liên hoàn… Việc sử dụng các máy tập này giúp tăng cường sức bền, hỗ trợ khả năng làm việc của tim, cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn.
- Cải thiệm tâm trạng: Quá trình luyện tập thể dục thể thao giúp sản sinh các hóc môn tích cực, có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm hưng phấn tinh thần. Về khả năng thư giãn, thiết bị ngoài trời bao gồm các loại máy massage giúp massage thư giãn cho các bộ phận trên cơ thể. Chưa kể việc tập luyện ngoài trời với khung cảnh đẹp, không khí trong lành cũng có tác dụng làm dịu tâm trạng đáng kể.
- Làm đẹp: Các khu chức năng ngoài trời được ví như một phòng gym, nhưng lộ thiên. Ngoài máy tập cardio còn có các máy tập thể hình giúp hình thành và săn chắc cơ như: Máy tập đẩy chân, máy tập squats, máy tập đẩy ngực trên… Còn có các máy tập hông eo hỗ trợ giảm mỡ bụng, săn chắc cơ như: Bàn xoay eo ngoài trời, ghế cong tập bụng, thiết bị tập uốn eo…
Ngoài các lợi ích chung của vận động thể thao, việc sử dụng cac dụng cụ thể dục ngoài trời còn có những lợi ích khác như: Miễn phí, tăng khả năng tương tác với những người cùng tập trong khu chức năng, hỗ trợ xây dựng văn hóa công đồng ở khu dân cư.
Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời
Nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn với các bạn sử dụng một số dụng cụ tập thể dục ngoài trời cơ bản.
1. Xà đơn ngoài trời
Xà đơn là thiết bị tập luyện cơ bản nhất, thuộc về nhóm tập tay. So với các loại xà đơn đa năng có thể gắn tường, treo cửa, xà đơn xếp trong nhà thì xà đơn ngoài trời chắc chắn hơn cả. Vì vậy người dùng không chỉ hít xà, treo người, ke bụng mà còn có thể thực hiện các động tác phức tạp, có độ rung lắc lớn như: Lên xà kết hợp đi bộ trên không, kết hợp động tác đạp xe, lăng người.
Treo người trên xà đơn có thể giúp kéo giãn cột sống, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hít xà đơn tác động vào cơ tay trước, cơ tay sau, cơ ngực và cơ vai, giúp hình thành và cắt nét cơ. Trẻ trong độ tuổi lớn tập xà đơn còn giúp tăng trưởng chiều cao nhanh hơn.
Để hít xà đơn các bạn thực hiện theo các bước sau:
- Dùng hai tay nắm thanh ngang. Bàn tay quay vào hay hướng ra đều được.
- Giữ lưng và đầu thẳng, hai chân cài vào nhau để khi lên xà thân thể không bị đung đưa.
- Dùng lực co tay và đưa cơ thẻ lên cao, tới khi cằm chạm hoặc vượt qua thanh ngang.
- Dừng lại trong 1 giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác, 10 – 15 lần tùy theo thể trạng, nghỉ vài phút rồi bắt đầu hiệp 2, 3.
Khi dùng lực (đưa người lên) các bạn thở ra, còn khi xuống thì hít vào.
2. Xe đạp tập ngoài trời
Xe đạp tập thuộc về nhóm dụng cụ tập chân. Thiết bị có cấu tạo tương tự như một chiếc xe đạp bình thường nhưng được cố định để đạp tại chỗ. Các bài tập với xe đap giúp đôi chân khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Việc tập với xe đạp ngoài trời cũng đơn giản, còn dễ hơn so với xe đạp thông thường vì không phải lo giữ thăng bằng.
- Các bạn ngồi chắc trên yên, đưa tay nắm lấy càng xe ở đằng trước. Các bạn có thể chỉ nắm càng và giữ lưng thẳng, hoặc tỳ toàn bộ cẳng tay từ bàn tay cho tới khuỷu lên càng và đặt lưng ở tư thế chéo về phía trước.
- Đặt hai chân lên bàn đạp, từ từ đạp tới trước, hoặc người về sau.
- Có thể tăng dần tốc độ đạp để tăng độ khó, tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn.
- Trong quá trình đạp nên kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
3. Máy tập đi bộ lắc tay ngoài trời
Máy tập đi bộ lắc tay ngoài trời là thiết bị luyện tập đa năng, cung cấp bài tập đồng thời cho cả tay và chân, tác động lên nhiều nhóm cơ và khớp trên cơ thể.
- Đầu tiên các bạn bước chân lên bàn đạp (ở bên thấp hơn trước), và bước chân còn lại lên bàn đạp bên kia.
- Hai tay nắm hai trục dọc ở đằng trước.
- Bạn có thể đứng tập hoặc ngồi trên yên xe, tùy theo sở thích.
- Dùng lực để di chuyển 1 chân ra trước, chân kia đưa ra sau. Đồng thời sử dụng tay để trợ lực (1 tay đẩy cần ra trước, 1 tay kéo về sau).
- Sau đó đổi tay, chân, liên tục.
- Các bạn có thể thay đổi tốc độ để tạo ra độ khó và đôt nhiều calo, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
4. Ghế cong tập bụng ngoài trời.
Ghế cong tập bụng ngoài trời là dụng cụ thuộc nhóm tập hông eo. Cung cấp các bài tập cho vùng bụng, giảm mỡ eo, làm săn chắc cơ bụng.
- Người tập ngồi trên ghế cong, móc chân vào thanh ngang ở đằng trước để cố định chân và dễ dàng hơn khi thực hiện động tác.
- Hai tay đặt sau gáy và đặt hờ lên thái dương.
- Từ từ ngả lưng về phía sau, tới khi toàn bộ phần lưng gần như ngả ra trên bề mặt ghế (nhưng không ngả hoàn toàn).
- Thực hiện siết cơ bụng để đưa cơ thể lên, từ từ về vị trí cũ.
- Lặp lại động tác 10 – 12 lần.
- Nguyên tắc hít thở cũng như xà đơn, khi dùng lực để đưa có thể lên các bạn thở ra, còn khi nằm xuống thì hít vào.
5. Thang vận động ngang ngoài trời
Thang vận động ngang ngoài trời là thuộc nhóm dụng cụ vận động – nhóm thiết bị được thiết kế riêng cho trẻ em với mục đích vừa tập luyện vừa vui chơi, tăng cường vận động.
- Người tập dùng hai tay để nắm lấy thanh ngang ở vị trí đầu tiên, chân thẳng hoặc từ đầu gối trở xuống co lên.
- Dùng lực để hơi co tay, sau đó di chuyển 1 tay để nắm lấy thang ngang ở vị trí tiếp theo. Cứ thể di dùng tay di chuyển khi đến khi hết chiều dài của thiết bị.
Trên đây là một số Hướng dẫn cách sử dụng dụng cụ tập thể dục ngoài trời từ Daiviet Sport. Để sử dụng dụng cụ thể dục ngoài trời hiệu quả các bạn hãy lưu ý một số điểm sau:
- Khởi động kỹ trước khi bắt tay vào luyện tập chính thức. Trong các khu chức năng, ngoài các nhóm máy tập tay – vai, hông – eo, chân – đùi, còn có thiết bị khởi động ngoài trời, hỗ trợ người dùng trong các bài khởi động, có tác dụng làm nóng cơ thể, quen dần với vận động, sẵn sàng cho hoạt động ở cường độ cao, phòng ngừa chấn thương.
- Đọc kĩ hướng dẫn sử dụng: Mỗi máy tập công viên đều có hướng dẫn sử dụng đi kèm. Các bạn nên tìm hiểu kĩ cách vận hành được gắn kèm với thiết bị để tập luyện đúng cách, hiệu quả. Ngoài ra có thể tham khảo từ những người tập trước để sử dụng đúng cách, hiệu quả.
- Thư giãn sau khi tập: Dụng cụ thể dục ngoài trời còn có nhiều máy massage, có thể massage cho các bộ phận trên cơ thể từ chân cho tới đầu. Sau khi tập thể lực và sức bền các bạn nên massage để giúp cho các cơ được thư giãn, nhanh chóng phục hồi, giảm bớt mệt mỏi.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến dụng cụ tập thể dục ngoài trời, hay có nhu cầu mua thiết bị chính hãng, hãy liên hệ với Thể Thao Đại Việt để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác: Dụng cụ tập gym, máy phục hồi chức năng
