Thừa cân & béo phì là một trong những nỗi ám ảnh ở nhiều chị em phụ nữ. Nó không chỉ giảm tự tin về hình thể, khi giao tiếp, mà còn gây ra ra những vấn đề liên quan tới sức khỏe như: Tăng áp lực lên hệ thống xương khớp, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu…
GM Diet là gì ? Chế độ giảm cân trong vòng 7 ngày
Để giảm cân nhiều chị em phụ nữ thực hiện chế độ ăn kiêng. Hầu như mọi chế độ ăn kiêng đều nhấn mạnh vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để đốt lượng calo thừa và giảm mỡ.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về một trong những chế độ ăn kiêng rất phổ biến hiên nay: General Motor Diet. GM Diet là gì ? Chế độ giảm cân trong vòng 7 ngày cụ thể ra sao? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây nhé.
Chế độ giảm cân GM Diet là gì ?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng về tính hiệu quả thì không thể không kể tới chế độ ăn kiêng GM Diet. Một cách cơ bản nhất khi theo phương pháp này là bạn sẽ lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày ăn một nhóm thực phẩm. Điều này giúp cho giảm mỡ thừa ở trong cơ thể, kiểm soát lượng calo đầu vào so với lượng calo tiêu thụ của cơ thể.
Chế độ ăn kiêng này được thực hiện dựa trên quá trình sử dụng các thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sức khỏe, đồng thời có lượng calo thấp. Nó cũng khuyến khích người thực hiện ăn nhiều hoa quả và rau củ, hạn chế hoặc ngừng sử dụng đường, cũng như các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực ăn nhanh, thực phẩm chứa carb tinh chế
Lợi ích khi thực hiện chế độ ăn GM Diet
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng General Motor bạn sẽ giảm được lượng đường nạp vào cơ thể, đồng thời lượng vitamin và khoáng chất từ rau củ quả tăng lên. Điều đó giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa do lượng calorie thấp, giàu chất xơ giúp giữ cảm giác no lâu hơn. Không chỉ giảm cân, bạn còn tránh được tình trạng bệnh lý liên quan đến tim mạch, béo phì, tiểu đường…
Chế độ ăn kiêng GM Diet còn rất tốt cho làn da. Nó giúp làn da của bạn trở nên tươi dáng hơn, hệ tiêu hóa được cải thiện; Đồng thời cải thiện và hạn chế tình trạng táo bón.
Điều tuyệt vời nhất của phương pháp này là người thực hiện có thể giảm được từ 5 – 7 kg trọng lượng thừa chỉ trong 1 tuần !
Rủi ro khi thực hiện chế độ ăn GM Diet
Bên cạnh những lợi ích rõ rệt thì chế đô độ ăn GM Diet cũng có những rủi ro nhất định.
Trước tiên là thiếu lượng chất béo bão hòa. Ở chừng mực nào đó việc kiêng hoàn toàn chất béo không hẳn là tốt cho chơ thể. Chất béo giúp cải thiện cholestorol trong cơ thể. Cơ thể chúng ta ngoài việc cần hạn chế các chất béo xấu cũng cần các chất béo tốt từ dầu thực vật, cá.
Ngoài ra, việc giảm cân nhanh trong thời gian ngắn cũng khiến cho cơ thể bị mất nước.
Công thức giảm cân 7 ngày theo GM Diet như thế nào?
Do thể trạng của mỗi người không giống nhau nên việ lựa chọn nhóm thực phẩm phù hợp sẽ dựa trên nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, các thực phẩm chú yếu nhất vẫn lầ hoa quả, rau, thịt, và sữa.
Uống đủ lượng nước trong ngày để giúp cho hệ tiêu hóa thải độc và hoạt động bình ổn.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân theo GM Diet bạn có thể ăn vặt nhưng vẫn phải là những thực phẩm được phép, tuân theo nguyên tắc ít calo, hạn chế đường tối đa.
Trong thời gian thực hiện chế độ GM Diet bạn có thể tập luyện ở cường độ nhẹ, sau đó tăng dần từng ngày.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng GM Diet
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, không giới hạn lượng nạp vào cơ thể
Trái cây là nhóm thực phẩm được áp dụng đầu tiên trong thực đơn GM Diet 7 ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể lựa chọn rất nhiều loại trái cây khác nhau tùy theo sở thích và phù hợp với khẩu vị để ăn trong ngày.
- Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc là 1 bát trái cây hỗn hợp gồm nhiều loại.
- Ăn nhẹ cho buổi sáng: Bạn sử dụng 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả cam.
- Bữa trưa: ăn 1 bát dưa hấu.
- Ăn nhẹ cho buổi chiều: 1 quả cam.
- Bữa tối: Ăn 1 quả lê hoặc là 1 bát kiwi.
- Ăn nhẹ cho buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp.
Ngày 2 : Thực đơn với rau củ, không giới số lượng.
Trong ngày thứ 2 của quá trình ăn kiêng bạn cũng sử dụng rau củ để làm thức ăn trong cả ngày.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây nướng.
- Ăn nhẹ cho bữa sáng với rau bắp cải.
- Bữa trưa: Ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, rau mầm, cà chua, dưa chuột).
- Ăn nhẹ cho bữa trưa: 1 bát bông cải xanh hấp.
- Bữa tối: Cải kale
- Ăn nhẹ cho bữa tối với dưa chuột.
Ngày 3 : Kết hợp ăn trái cây cùng với rau củ.
Ở ngày thứ ba bạn có thể kết hợp ăn hoa quả với rau, nhưng cần tránh các thực phẩm như chuối và khoai tây.
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Ăn nhẹ cho buổi sáng: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn.
- Ăn nhẹ trong buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
- Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn cùng với cà rốt và dưa chuột. Sau khi ăn xong các bạn tráng miệng với 1 bát dâu tây tươi.
- Ăn nhẹ trong buổi tối: 1 quả táo.
Ngày 4 : Chuối và uống sữa
Trong ngày thứ 4 chúng ta có thể sử dụng chuối và sữa để cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 cốc sữa.
- Ăn nhẹ buổi sáng: Sinh tố chuối kèm sữa tách kem.
- Bữa trưa: món súp từ rau (rau gì cũng được, miễn là ít calorie).
- Ăn nhẹ trong buổi chiều: 1 cốc sinh tố chuối.
- Bữa tối: súp cùng với một quả chuối.
Ngày 5 : Thịt bò, thịt gà và khoai tây.
Thực đơn ngày thứ 5 sẽ giúp bạn bổ sung protein, bạn cũng có thể thêm phomai, gạo lứt tùy theo sở thích.
- Bữa sáng: 150 gr thịt + 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 200 g thịt v+ 2 quả cà chua.
- Bữa tối: gồm 150 gr thịt + 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: Kết thúc bữa ăn với nước ép củ quả, bạn có thể chọn bất cứ loại củ quả nào theo khẩu vị.
Ngày 6 : Kết hợp thịt và rau.
Trong ngày thứ sau chúng ta sẽ sử dụng 500 – 550 gr thịt, được chế biến hoặc ăn kèm cùng với rau. Trường hợp bạn không thích ăn thịt thì có thể thay bằng phomai và gạo lứt. Điểm cần lưu ý là thực đơn ngày hôm nay không sử dụng khoai tây và cà chua.
- Bữa sáng: 150 gr thịt + 1 bát rau
- Bữa trưa: 200 gr thịt cùng + 1 bát rau.
- Bữa tối: 150 gr thịt cùng với 1 bát súp.
- Đồ ăn nhẹ: Súp là lựa chọn lý tưởng để kết thúc ngày ngày 6 thực hiện chế độ ăn kiêng GM Diet.
Ngày 7 : Ăn cơm cùng với rau củ quả
Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng GM Diet bạn sẽ được thưởng thức tinh bột, hoa quả và rau củ.
- Bữa sáng: 1 bát gạo lứt + 1 quả cam (hoặc 1 bát dưa hấu).
- Bữa trưa: 1 bát gạo lứt + 1 ly nước ép trái cây nhưng không sử dụng đường.
- Bữa tối: 1 bát gạo lứt + 1 bát rau sống hoặc đã được nấu chín.
- Đồ ăn nhẹ: Các loại quả mọng, trái cây có múi như cam, bưởi, hoặc súp.
* Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với GM Diet:
- Bạn cần hoàn thành bữa ăn 3 – 4 tiếng trước khi đi ngủ, nếu không lượng thức ăn chưa được tiêu thụ hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa và mọi công sức cố gắng sẽ “đổ sông đổ bể”.
- Uống đủ nước, điều này giúp bạn giảm lượng calo, tạm thời quên đi cảm giác đói và sự thèm ăn.
- Do đây là phương pháp giảm cân cấp tốc nên không áp dụng cho học sinh, phụ nữ mang thai, và những người có tiền sử bệnh huyết áp.
- Muốn muốn thực hiện 7 ngày giảm cân tiếp theo thì bạn cần nghỉ 3 ngày rồi mới nên tiếp tục.
- Trong thời gian 7 ngày ăn kiêng GM Diet bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng, không nên tập nặng.
Bài tập giảm mỡ
Dưới đây là một số bài tập tay không nhẹ nhàng, rất phù hợp để kết hợp với chế độ ăn kiêng GM Diet mà các bạn có thể tham khảo.
1. Crunch
Đây là bài tập với tư thế nằm ngửa, thân trên nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi tập Crunch phải đẩy thân trên lên càng sát với chân càng tốt. Nó giúp tập cho bụng dưới săn chắc hơn, giảm mỡ ở khu vực này.
- Bạn ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 chân co lại, bàn chân sát với sàn.
- Siết cơ bụng, nâng đầu và ngực lên sao cho tạo thành một góc vuông với sàn.
- Thực hiện động tác 12 lần, 2 hiệp.
Khi thực hiệ động tác các bạn nâng lưng lên cao khỏi sàn, tay để hờ sau gáy, không nên sử dụng tay để kéo mạnh vào cổ để tránh ảnh hưởng tới cột sống.
2. Scissor kick
Bài tập này tác động nhiều vào cơ bụng trên và cơ bụng dưới, đốt mỡ hiệu quả.
- Nằm thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về sau, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn ra 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hai gối hơi gập, nâng 2 chân ên sao cho gót cách mặt sàn 20 cm.
- Nâng chân trái lên 45 độ, chân kia giữ nguyên hoặc hạ xuống vài cm.
- Đổi chân bằng cách hạ chân trái về vị trí ban đầu, nâng chân phải lên 45 độ.
Trong quá trình thực hiện động tác này các bạn luôn giữ 2 tay cố định, hít thở đều đặn.
3. Hip raise
- Nằm ngửa trên sàn, tay giữ ở bên.
- Co gối một góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5 cm.
- Sử dụng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho tới khi hông nhấc lên khỏi mặt đất và xương chậu cuốn, thở ra. Ở cuối động tác, đầu gối sẽ ở vị trí ngay trên ngực bạn.
- Thực hiện siết bụng trong 1 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bạn đầu.
Bạn cũng có thể thẳng chân hoặc đeo tạ ở chân để tăng độ khó.
Ngoài các bài tập kể trên các bạn cũng có thể thực hiện các bài tập với máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng… để hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về GM Diet là gì ? Chế độ giảm cân trong vòng 7 ngày. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến chế độ ăn kiêng giảm cân, các bài tập giảm mỡ, hay có nhu cầu trang bị máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ tại nhà, hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn tốt nhất.
