Là phụ nữ ai cũng mong mình đẹp, có thân hình quyến rũ, săn chắc vạn người mê. Nhưng không phải ai cũng biết cách đạt được điều đó. Dưới đây Đại Việt Sport sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ, đơn giản mà hiệu quả, sớm có được vòng eo con kiến như mong muốn.
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ đơn giản mà hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tranh thủ những phút giây ở nhà để hoàn thiện bài tập này.
Bài tập gập bụng
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ: Gập bụng.
Đây là bài tập bụng tại nhà cho nữ rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa với phần đầu gối hơi gấp lại. Bắt chéo hai tay trước ngực sau đó nâng thân khỏi mặt đất, trán chạm càng gần đầu gối càng tốt. Sau đó hạ người trở xuống sàn nhà và lặp lại. Nhớ giữ thẳng cổ, không gồng quá hoặc chuyển động đột ngột trong quá trình gập bụng.
Với cách tập gập bụng có biên độ ngắn hơn, có độ khó vừa phải bạn chỉ cần nâng hai bả vai khỏi mặt đất, không phải toàn thân trên.
Tập nâng chân
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ: Tập nâng chân.
Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân ép sát vào nhau. Giữ chân thẳng, từ từ nâng hai chân ở tư thế dựng đứng, sao cho chân tạo với sàn nhà góc 90 độ. Nhẹ nhàng hạ chân xuống và lặp lại. Lưu ý giữ chân thẳng, nếu quá khó có thể cong đầu gối.
Nếu muốn nâng độ khó của bài tập có thể đẩy hai đầu gối về phía ngực thay vì để chân hướng thẳng lên trần nhà.
Gập bụng đạp xe
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ: Gập bụng đạp xe
Trong các 5 bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ không thể thiếu bài tập gập bụng đạp xe.
Tương tự như động tác đạp xe, bạn nằm ngửa, đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn nhà. Để hai bàn tay sau đầu, gập khuỷu tay. Nâng đầu gối lên đến ngực, nhẹ nhàng nâng và xoắn thân trên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Hạ thân xuống, đưa đầu gối phải xuống đồng thời nâng đầu gối trái lên, chạm gối trái vào khuỷu tay phải. Luân phiên thay đổi đầu gối và khuỷu tay.
Bài tập bước chùng chân
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ: Bước chùng chân.
Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Bước chân phải về trước, hạ thấp người xuống đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ, giữ thẳng lưng. Đẩy người lại, rồi lặp lại động tác với chân trái.
Bài tập Plank
Đây là một trong số những bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ hiệu quả, được ưa chuộng nhất hiện nay.
Với bài tập này bạn không cần chuyển động nhiều, không cần công cụ hỗ trợ. Bạn chỉ cần tìm một vị trí thông thoáng, thoải mái để tập luyện.
Bước 1: Giữ ở tư thế chống đẩy, chân rộng ngang hông, lực dồn vào hai cẳng tay.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ: Tập Plank.
Thay đổi lối sống để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn
Bên cạnh các bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ, mọi người nên kết hợp lối sống khoa học để đạt kết quả tốt nhất, có body nóng bỏng, cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sức sống.
Kiên trì tập luyện hằng ngày nhưng trong lối sống sinh hoạt lại phát sinh nhiều lượng calo hơn lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập gym cơ bụng thì sẽ không thể thấy được kết quả mong muốn. Vì vậy bạn có thể thay đổi một số thói quen hằng ngày.
Chơi các môn thể thao xen kẽ tập bụng.
Ví như bạn đang lái xe đi học, đi làm có thể chuyển sang đạp xe hoặc chạy bộ. Nếu phần lớn thời gian rảnh bạn dành cho xem tivi có thể thay thế bằng tham gia vào một câu lạc bộ thể thao: cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, bơi lội,..
Có một chế độ ăn lành mạnh: Một điều đơn giản đó là để có một vòng eo con kiến song hành với điều đó là một thực đơn khoa học, không có nhiều chất gây béo, các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đồ uống chứa nhiều đường,…
Cũng như bất kỳ chế độ tập luyện nào, để có kết quả như mong muốn, cơ bụng săn chắc điều cần nhất là sự kiên trì và lòng kiên nhẫn. Có một kế hoạch rõ ràng, xác lập một chương trình hành động, dù bạn chỉ muốn cơ bụng không quan tâm đến các phần còn lại nhưng chế độ tập vẫn cần sự đa dạng và cân đối.
Tránh ăn các thực chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.
Phương pháp hợp lý dành cho người mới tập thường xen kẽ các buổi tập tăng cường sức mạnh và tập cardio (bài tập đấm móc, chạy nâng cao gối, chạy gót chạm mông, đứng đấm thẳng, hít đất nhảy, nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ,…)
Trên đây là 5 bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ mà Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Hi vọng các bạn sẽ kiên trì để có một vòng eo con kiến, thân hình vạn người mơ ước.
