Trong tình hình dịch bệnh Covid-19 ngày càng phức tạp thì việc tập luyện tại phòng gym sẽ trở nên khó khăn và nguy hiểm hơn. Vì vậy, trang bị bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà chính là giải pháp tối ưu nhất để bạn có thể nâng cao sức khoẻ trong thời gian dịch bệnh hiện tại.
XÁC ĐỊNH MỤC TIÊU TẬP LUYỆN ĐỂ LỰA CHỌN THIẾT BỊ VÀ KHÔNG GIAN TẬP
Trước khi bắt đầu lên kế hoạch tập gym tại nhà, bạn cần suy nghĩ về loại bài tập mà bạn dự định thực hiện và tần suất thực hiện. Hãy tự hỏi bản thân thích loại bài tập nào nhất? Câu trả lời có thể giúp bạn bắt đầu lập kế hoạch về diện tích không gian bạn sẽ cần và loại thiết bị bạn sẽ sử dụng nhiều nhất.
Có thể bạn thích tập yoga và mục tiêu của bạn là luyện tập nhiều hơn. Bạn sẽ cần một tấm thảm tập, không gian để di chuyển trên tấm thảm, các trạng bị tập yoga, dây đai và có thể là một khu vực để xem video yoga.
Nếu bạn yêu thích các bài tập HIIT xen kẽ giữa chạy nước rút và tập tạ thì sẽ cần phải suy nghĩ về mức tạ cần thiết và liệu bạn sẽ chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ. Bạn cũng nên cân nhắc xem khu vực của bạn có đủ không gian cần cho các hoạt động di chuyển hay không.
- Tìm không gian phù hợp
Nơi bạn xây dựng phòng tập gym tại nhà sẽ thay đổi dựa trên những bài tập bạn định thực hiện và số lượng thiết bị bạn có. Bạn có thể chuyển đổi một phòng ngủ không sử dụng, một garage để xe, sân nhà hoặc tạo ra một không gian ở tầng thượng. Tất cả mọi nơi đều có thể trở thành những không gian thích hợp để tập thể dục.
Quyết định xem bạn có cần trải thảm hay cần lót gạch xốp để bảo vệ sàn nhà (và các khớp nối của bạn, tùy thuộc vào bài tập của bạn).
- Không nên mua một lúc nhiều thiết bị
Khi bạn đang thực sự mong muốn xây dựng phòng gym tại nhà thì sẽ không tránh khỏi việc bị hấp dẫn bởi vô số những trang bị tập luyện trên thị trường. Điều này có thể dẫn đến việc lãng phí tiến bạc vào những trang bị không thực sự cần thiết.
Việc mua sắm sẽ thông minh hơn nếu bạn quyết định mua sắm từng trang bị một thay vì mua tất cả một lúc. Đặc biệt, bạn cũng cần lưu ý đến không gian và tần suất sử dụng phòng tập của mình.
Hãy bắt đầu với một vài vật dụng mà bạn biết rằng mình sẽ sử dụng ngay lập tức và xây dựng bắt đầu từ đó. Phòng tập thể dục tại nhà của bạn nên được tùy chỉnh phù hợp với bạn.
Nếu bạn nhận thấy phòng tập gym của mình vẫn chưa đủ đáp ứng các bài tập hoặc nếu bạn đang muốn thử thách bản thân ở mức tạ nặng hơn, đó là lúc bạn cần cân nhắc đến việc sắm thêm các trang bị mới cho phòng gym tại nhà.
Giàn tạ đa năng Zasami là dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ, được tích hợp nhiều chức năng để bạn có thể dễ dàng tập luyện các nhóm cơ khác nhau. Đây là lựa chọn hoàn hảo để bạn vừa có thể tiết kiệm được không gian tập luyện vừa có thể tiết kiệm ngân sách cho bản thân.
LỰA CHỌN DỤNG CỤ TẬP GYM TẠI NHÀ NÀO?
Nếu bạn không thích chạy bộ, máy chạy bộ có lẽ không phải là khoản đầu tư tốt nhất. Và nếu bạn chưa bao giờ tập bắp tay trước đây, thì tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với một chiếc vòng kháng lực hơn là mua những quả tạ mới đắt tiền.
Bất kỳ loại bài tập nào bạn định tập sẽ quyết định loại trang bị cần thiết.
Sự đa dạng trong các bài tập
Khi nói đến tập gym, sự nhất quán là quan trọng, nhưng sự đa dạng cũng vậy. Một kế hoạch tập luyện vững chắc bao gồm sự kết hợp tốt giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần tập luyện để thi đấu marathon hay đẩy tạ đến 60 kg. Mọi thứ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện hoặc giảm cân của bạn và loại hình tập luyện mà bạn dự định thực hiện.
Cardio bao gồm các bài tập từ chạy, đạp xe đến jumping jacks và kickboxing có tác dụng rất tốt cho tim mạch và cải thiện sức bền cho cơ thể. Các bài tập thiên về sức mạnh gồm những bài tập với tạ hoặc đai kháng lực đều rất có lợi cho cơ thể. Dù bạn có kế hoạch tập luyện gì ở nhà, hãy cố gắng kết hợp giữa luyện tập tim mạch và sức mạnh phù hợp với cơ thể và mục tiêu tập luyện.
Những trang bị cho phòng gym tại nhà
Những trang bị cơ bản (không tốn kém)
- Một tấm thảm tập thể dục hoặc thảm tập yoga
- Các dây kháng lực (nhẹ, trung bình, nặng)
- Bóng Stability ball
- Ghế dài để tập tạ
- Con lăn tập bụng
- Đĩa trượt tập gym đa năng (Gliding discs)
- Dây nhảy
Trang bị tập sức mạnh
- Dây treo kháng lực (thiết bị này rất tốt cho người mới bắt đầu hoặc trước khi đầu tư vào tạ).
- Quả tạ (nhẹ, vừa, nặng).
- Loại tạ có thể điều chỉnh được cân nặng (những loại tạ này có thể đắt tiền, nhưng chiếm ít không gian hơn).
- Bóng tạ (hoặc bao cát).
- Tạ ấm
- Thanh đòn và đĩa tạ.
- Weighted vest.
- Những bài tập thể dục không sử dụng đến tạ cũng có tác dụng vô cùng hiệu quả
Máy tập Cardio
- Máy chạy bộ.
- Xe đạp tập trong nhà.
- Chèo thuyền (Rower)
- Tập Ski Erg
- Máy tập leo núi thẳng đứng (Vertical climber)
- Leo cầu thang
- Xe đạp tập Assault bike.
- Thang dây tập thể lực.
Bài tập Cardio có thể bao gồm những bài như nhảy dây, jumping jacks, power walking, hít đất, bật nhảy hoặc chạy bộ ngoài trời.
Các trang bị nâng cao
- Battle ropes
- Bao cát
- Tháp năng lượng (Power tower)
- Giá tập Squat
Các thiết bị phụ khác của phòng tập tại nhà cần xem xét:
- Con lăn Foam roller hoặc máy massage
- Quạt
- Khăn lau
- Gương
- Một chiếc bảng đen để viết ra các bài tập thay vì cố gắng đọc trên điện thoại.
- Giá để cất giữ thiết bị tập luyện
TẠO KHÔNG GIAN TẬP LUYỆN ĐỂ TĂNG THÊM ĐỘNG LỰC
Một trong những lợi ích chính của việc có một phòng tập tại nhà là sự tiện lợi và đặc biệt phòng tránh COVID-19. Nhưng cũng giống như một phòng tập bình thường, bạn cần phải tập luyện thường xuyên để thấy được kết quả.
Đảm bảo rằng không gian tập luyện là nơi bạn thực sự muốn dành thời gian. Nếu những căn phòng tối tăm không thể thúc đẩy bạn thì hãy xem xét trang trí nó với một số kệ, thảm hoặc sơn.
Hình ảnh động lực, một câu nói hay hoặc thêm TV để phát trực tuyến các lớp học có thể giúp không gian trở nên hấp dẫn hơn. Lắp đặt thêm nhiều đèn, loa Bluetooth, đồng hồ hẹn giờ hoặc gương soi toàn thân cũng có thể tạo ra một khu vực tập luyện đầy cảm hứng hơn.
BÁM SÁT THEO KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN
Việc duy trì động lực để tập luyện là một điều vô cùng khó khăn, đặc biệt là khi ở nhà. Đối với một số người, tập gym ở nhà có kỷ luật sẽ tốt hơn là dành thời gian để đến phòng tập gym.
Khi bạn ở nhà, có rất nhiều thứ khác có thể thay thế cho việc tập thể dục. Vì vậy, điều thực sự quan trọng là tìm các bài tập mà bạn thích và có một kế hoạch cho mỗi buổi tập luyện.
Bạn có thể dễ dàng bị sao nhãng và bắt đầu nhắn tin cho bạn bè hoặc trả lời email trong khi đang khởi động. Vì vậy việc có kế hoạch tập luyện hoặc mục tiêu thời gian sẽ giúp bạn có điều gì đó để hướng tới.
Nhiều phòng tập gym và doanh nghiệp cũng cung cấp các chương trình tập luyện hàng ngày hoặc hàng tuần mà bạn có thể tham khảo. Luôn biết rằng có một bài tập luyện được chuẩn bị sẵn cho bạn có thể giúp tạo thêm động lực và giảm bớt sự chán nản khi tập gym.
LỰA CHỌN GIÀN TẠ ĐA NĂNG CHO PHÒNG GYM TẠI NHÀ
Lợi thế của bộ giàn tập tạ đa năng
- Tốn ít không gian hơn: Một trong những lợi thế lớn nhất của dụng cụ tập gym tại nhà là sự tiết kiệm không gian mà nó mang lại so với hầu hết các hình thức phòng tập khác. Các máy tập riêng biệt sẽ chiếm nhiều không gian hơn nếu bạn muốn có cùng chức năng.
- Rẻ hơn: Mặc dù thiết bị tập thể dục đa năng không hề rẻ bằng bất kỳ máy tập nào, nhưng bạn sẽ có được nhiều chức năng phù hợp với túi tiền của mình. Hầu hết các phòng tập gym đều cung cấp cho bạn đủ lựa chọn để tập luyện toàn thân. Mua tất cả các máy riêng biệt cho từng bài tập sẽ tốn nhiều tiền hơn.
- Chuyển đồi bài tập nhanh chóng: Bạn có thể chuyển đổi bài tập nhanh chóng chỉ bằng cách đặt tay lên một tay cầm khác hoặc thay đổi vị trí.
- Bảo trì ít hơn: Giàn tập tạ đa năng Zasami có nhiều kết cầu chuyển động hơn những loại máy tập gym đơn năng. Nhưng nếu cộng chung lại thì số chi tiết cần phải bảo dưỡng của giàn tạ đa năng sẽ ít hơn rất nhiều so với số các máy tập riêng biệt cho cùng một số lượng bài.
- Dành riêng cho bạn: Bạn sẽ không cần phải đợi chờ những người khác tập xong rồi mới đến lượt mình. Từ đó giúp giảm những khoảng thời gian phải chờ đợi và giúp bài tập đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Bất lợi của giàn tập tạ đa năng
- Việc gộp tất cả các bài tập là một trong những điểm bất lợi. Trong trường hợp giàn tạ đa năng gặp trục trặc, bạn sẽ không có bất kỳ loại máy nào để tập luyện. Việc sửa chữa và thay thế các bộ phận bị hỏng có thể sẽ mất một khoảng thời gian.
- Với các máy tập riêng biệt, nếu bạn không thích một bài tập nhất định, bạn chỉ phải thay đổi máy đó. Với giàn tạ đa năng, bạn sẽ phải thay đổi toàn bộ máy.
- Trọng lượng hạn chế: Giàn tạ đa năng có thể bị hạn chế một chút về trọng lượng tập tối đa. Đặc biệt là đối với các bài tập thân dưới, nơi mọi người có thể tập luyện với mức cân cao hơn.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu trong việc cung cấp những trang thiết bị tập luyện nâng cao sức khoẻ. Các sản phẩm giàn tạ đa năng tại nhà đều được sản xuất với chất lượng tốt nhất, đảm bảo sự cứng cáp cần thiết trong tất cả bài tập.
