Thể dục thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống: Giúp tăng cường sức khỏe, giải tỏa tâm trạng, tăng cường đề kháng phòng ngừa lại các bệnh tật. Tuy nhiên, để hoạt động thể chất có hiệu quả thì có những lưu ý trước – trong và cả sau khi luyện tập mà chúng ta cần thực hiện.
Nếu như trước khi tập việc khởi động đúng và đủ giúp cơ thể được làm quen và phòng tránh chấn thương, trong khi tập cần đúng kĩ thuật và cung cấp đầy đủ nước, thì việc massage sau khi tập xong lại giúp giãn cơ, giảm đau, tăng cường hiệu quả.
Để massage các bạn có thể sử dụng các loại máy massage gia đình (nếu tập tại nhà), ghế massage trong phòng gym, còn tập tại các khu chức năng chuyên về máy tập ngoài trời có thể dụng dụng cụ massage ngoài trời. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Các loại Dụng cụ massage ngoài trời phổ biến, giúp hiểu hơn về dòng thiết bị này.
Những việc cần làm sau khi tập thể thao
Bổ sung năng lượng: Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu thụ calo từ thực phẩm hoặc sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để cung cấp cho vận động. Sau khi tập, việc có môt bữa ăn giàu tinh bột cùng protein, một số đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng quan trọng, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo cơ bắp.
Bổ sung nước: Việc uống nước sau khi tập giúp tuần hoàn máu tốt hơn (mang theo oxy và dinh dưỡng tới các cơ quan, bộ phận), đồng thời cơ thể được làm mát và nhanh chóng trở lại mức bình thường. Nên uống khoảng 230 ml nước trước khi tập, 200 – 280 ml sau mỗi 20 phút trong quá trình tập, và 230 ml nước sau khi kết thúc bài tập. Nên uống thành từng ngụm nhỏ, ngoài nước lọc thì các bạn có thể sử dụng nước ép trái cây hoặc nước khoáng thể thao để bù thêm điện giải vốn bị thất thoát nhiều qua đường mồ hôi.
Tập thể dục cường độ thấp: Vận động cường độ cao có nhiều lợi ích. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ nhàng ở cường độ thấp (đi bộ, yoga…) cũng mang lại nhiều tác dụng không kém. Nó thúc đẩy khí huyết lưu thông, đẩy mạnh dinh dưỡng tới cơ bắp, đồng thời ngăn ngừa sẹo tại cơ và các mô liên kết.
Massage: Massage có tác dụng giảm căng tại các mô mềm, giảm đau và mệt mỏi tại các cơ bắp. Sport massage – massage thể thao chính là một phương pháp trị liệu được các vận động viên yêu thích và sử dụng phổ biến. Hiện nay tại các phòng tập đều có máy rung đứng, máy rung đai, thậm chí cả ghế massage toàn thân để đáp ứng nhu cầu của hội viên. Nếu tập ở nhà các bạn cũng có thể sử dụng ghế massage, các loại máy massage. Tại các các khu chức năng chuyên về máy tập công viên cũng thường được lắp đặt các dụng cụ có khả năng mát xa cho nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.
Tắm và chườm nước đá: Đây là cách giúp cơ thể phục hồi rất tốt. Nhiệt độ lạnh giúp làm co mạch máu, cung cấp nhiều oxy cho hệ thống cơ bắp khi nhiệt độ tăng trở lại. Một số chuyên gia thậm chí đưa ra lời khuyên sử dụng phương pháp tắm nước nóng và lạnh xen kẽ. Ngâm cơ thể trong nước lạnh 45 giây, sau đó tắm trong nước nóng 3 – 4 phút, lặp lại vài lần, bắt đầu bằng nước lạnh và kết thúc cũng bằng nước lạnh.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện bởi vì đây là thời điểm để cơ bắp phục hồi.
Tác dụng của massage sau khi tập luyện thể dục thể thao
Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn những lợi ích mà liệu pháp massage mang lại cho những người tập luyện thể dục thể thao.
Tăng cường lưu thông máu: Các động tác xoa bóp có tác dụng làm nóng và giãn mạch, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, oxy và dinh dưỡng được vận chuyển đến mọi vị trí trên cơ thể, cải thiện hiệu suất luyện tập.
Giảm căng cơ và đau nhức: Tích tụ axit lác tíc gây mỏi cơ là một hệ quả của vận động thể chất. Massage có tác dụng giảm sự tích tụ chất làm mỏi cơ, phòng ngừa chuột rút.
Giảm đau: Massage còn có tác dụng giảm viêm, giảm mức cortisol.
Thư giãn hệ thần kinh: Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, bởi cơ bắp phục hồi tốt nhất trong khoảng thời gian này. Massage có tác dụng thư giãn cơ bắp, làm dịu thần kinh, giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Cải thiện tính linh hoạt: Xoa bóp bấm huyệt thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt cũng như phạm vi chuyển động, giúp bạn luyện tập hiệu quả.
Dụng cụ massage ngoài trời có những loại nào?
Dụng cụ massage ngoài trời là một nhóm trong số các dụng cụ thể thao công viên gồm: Thiết bị tập tay – vai, tập chân – đùi, tập hông – eo, thiết bị khởi động, thiết bị massage, thiết bị vận động cho trẻ em.
Nhìn chung, các dụng cụ tập thể thao ngoài trời đều được làm từ sắt hoặc thép chịu lực, bên ngoài sơn tĩnh điện để gia tăng độ bền trước các yếu tố tác động của thời tiết. Thiết bị được thiết kế đơn giản, dễ dàng sử dụng với mọi đối tượng, nhưng kết cấu chắc chắn, khi thi công được cố định chắc chắn với mặt sàn để có thể chịu được trọng lượng người dùng lớn cũng như các rung lắc khi thực hiện động tác.
Thiết bị massage ngoài trời được thiết kế để massage chuyên sâu cho từng bộ phận, có dạng bánh xe hoặc con lăn với phần gai ở trên bề mặt để có thể dễ dàng tác động sâu vào các huyệt đạo cũng như các cơ ẩn sâu dưới da.
Thiết bị massage chân ngoài trời
Tham khảo: Thiết bị massage chân ngoài trời DV-005
Thiết bị bao gồm 1 trụ đứng, hai con lăn ở vị trí đối xứng nhau, 2 chỗ đặt tay cầm ở phương vuông góc với con lăn. Khi sử dụng, người dùng đứng trước thiết bị, nắm tay vào khung, 1 chân làm trụ, chân cần massage đưa lên và đặt trên con lăn. Kéo – duỗi chân để con lăn massage cho toàn bộ vùng bắp chân.
Sử dụng thiết bị massage chân giúp cho giải tỏa chất làm mỏi cơ tích tụ ở bắp chuối, phòng ngừa chuột rút.
Thiết bị tập massage cổ
Tham khảo: Thiết bị tập massage cổ và tập tay DV-2087
Đây là thiết bị massage cổ kết hợp với tập tay. Người dùng ngồi trên thiết bị, lưng và cổ thẳng, tay nắm vào phần càng ở phía trước, từ từ đưa lên – xuống. Cùng với đó phần con lăn ở gáy cũng sẽ di chuyển theo và massage cho 2 bên cổ.
Thiết bị này rất tốt cho những người làm việc văn phòng, ít vận động, do tính chất công việc mà tiếp xúc thường xuyên với máy tính, ngồi nhiều, ngồi sai tư thế khiến đau mỏi cổ vai gáy.
Thiết bị massage đứng & ngồi
Tham khảo: Thiết bị massage đứng & ngồi DV-021A
Đây là thiết bị được thiết kế để massage chuyên sâu cho vùng lưng với 2 lựa chọn, masage theo trục dọc và massage theo trục ngang.
Để massage theo trục dọc cho lưng người dùng đứng dựa vào thiết bị, hai tay nắm lấy phần càng ở hai bên, dịch chuyển lưng qua phải, sau đó qua trái, lặp lại nhiều lần, con lăn với các gai trên bề mặt sẽ tác động vào các cơ và huyệt trên lưng.
Để massage theo trục ngang, người dùng ngồi trên thiết bị, hai tay nắm lấy phần càng ở hai bên, đưa càng lên trên – xuống dưới, lặp lại động tác nhiều lần, ống lăn sẽ di chuyển trên lưng theo chiều từ trên xuống, dưới lên.
Sử dụng thiết bị massage đứng & ngồi rất có lợi cho những người thường xuyên bị đau lưng do lão hóa, giảm đau do thoát vị đĩa đệm cột sống, đặc biệt là những người ngồi nhiều, đứng lâu một chỗ, đau do làm việc nặng thường xuyên…
Thiết bị tập đá chân
Tham khảo: Thiết bị tập đá chân ngoài trời DV-2059
Đây là thiết bị cung cấp bài tập cho chân, giúp tăng cường sức mạnh cho chân, hỗ trợ khớp gối trở nên linh hoạt, dây chằng dẻo dai hơn. Phần tiếp xúc với cẳng chân được trang bị các gai trên bề mặt để hỗ trợ massage.
Khi tập người dùng ngồi trên thiết bị, lưng thẳng hoặc hơi ngả về sau, tay nắm phần càng ở 2 bên, chân móc bên dưới phần thanh ngang ở phía trước. Dùng lực của chân để đá về phía trước, sau đó thu chân, lặp lại động tác nhiều lần.
Thiết bị lắc eo kết hợp massage
Tham khảo: Thiết bị lắc eo kết hợp massage DV-2062
Đây là thiết bị kết hợp, cung cấp 2 vị trí tập cùng lúc trên cùng 1 thiết bị. Một bên là tập chuyên sâu vòng 2, bên kia là massage vùng lưng eo, hỗ trợ nâng cao hiệu quả tập luyện.
Để tập lắc eo các bạn đứng trên thiết bị, hay tay nắm phần càng ở 2 bên, từ từ đánh toàn bộ phần dưới cơ thể từ eo trở xuống qua phải, sau đó qua trái, lặp lại động tác nhiều lần. Chú ý, khi chuyển động chỉ có phần dưới có thể tham gia, còn phần trên cơ thể, từ eo trở lên giữ cố định.
Để massage các bạn đứng xoay lưng về phía thiết bị, tay nắm lấy phần càng ở 2 bên, lưng chạm vào con lăn. Từ từ di chuyển tay lên – xuống để con lăn tác động vào toàn bộ vùng lưng.
Mua dụng cụ massage ngoài trời ở đâu ?
Trên đây là một số chia sẻ về dụng cụ massage ngoài trời cũng như những lợi ích của massage đối với người thường xuyên vận động thể chất. Để chọn mau dụng cụ massage nói riêng, máy tập công viên nói chung các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Chất liệu: Nên chọn thiết bị được làm từ thép chịu lực chuyên dụng với thép dày và phi thép lớn, như vậy sẽ đảm bảo chắc chắn, chịu được trọng lượng người dùng cũng như rung lắc lớn.
- Công nghệ sơn: Sơn tĩnh điện cho nước sơn đều, đẹp về bền hơn, chịu được các tác động mài mòn của thời tiết, trong khi đó sơn phun bình thường sẽ bong tróc chỉ sau một thời gian ngắn.
Sản phẩm chính hãng của các thương hiệu lớn sử dụng thép chịu lực, sơn tĩnh điện, với rất nhiều mẫu mã đa dạng. Trong khi đó sản phẩm của các xưởng gia công nhỏ thường thiếu sự đa dạng (do hạn chế về công nghệ, máy móc, đội ngũ kỹ sư có tay nghề cao), sử dụng sắt, sơn phun nên độ bền và tuổi thọ thiết bị thấp.
Khi có nhu cầu trang bị dụng cụ massage ngoài trời cũng như các loại máy tập công viên chính hãng, chất lượng cao các bạn có thể tham khảo tại Daiviet Sport !
Tags: Thiết bị vật lý trị liệu
