Luyện tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên mặt trái của nó là có thể gây ra những chấn thương. Chấn thương thể thao rất đa dạng, có thể chỉ ngoài da hoặc sâu tới cơ – xương – khớp – nội tạng, có thể ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể; Trong đó phổ biến nhất vẫn là ở cổ chân và khuỷu tay, bởi đây là hai trong số những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể, thường xuyên tham gia vào các chuyển động.
Trong nội dung dưới đây, Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Dụng cụ bảo vệ cổ chân - khuỷu tay khi tập luyện. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về một số chấn thương thể thao thường gặp cũng như sử dụng các phụ kiện giúp bảo vệ cho cổ chân và khuỷu tay khi thể dục thể thao.
Phòng ngừa chấn thương với Dụng cụ bảo vệ cổ chân, khuỷu tay
Các bác sĩ vẫn luôn khuyến cáo: Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Vì thế không nên để bản thân bị chấn thương rồi mới điều trị. Các bạn nên có các biện pháp phòng ngừa, một trong số đó là sử dụng các dụng cụ bảo vệ. Dưới đây là một số phụ kiện thể thao mà bạn nên sử dụng để bảo vệ cơ thể.
- Băng quấn khuỷu tay
Băng quấn khuỷu tay có tác dụng cố định cấu trúc của khuỷu tay, giúp khuỷu tay trở nên mạnh mẽ và vững chắc hơn; Giảm tác động của ngoại lực; Hạn chế trầy xước khi va chạm trực tiếp; Tăng cường sức mạnh cho gân và cơ.
- Băng quấn cổ chân
Băng quấn cổ chân giúp phòng ngừa các chấn thương; Hỗ trợ phục hồi tốt hơn; Bảo vệ dây chằng, cơ bắp.
Cách sử dụng băng quấn
Băng cuốn có loại thun để xỏ vào, có loại ở dạng dây với khóa dán. Cách sử dụng băng cuốn như sau:
- Bạn để bộ phận cần cuốn một cách tự nhiên, có thể xịt thuốc mỡ hoặc bôi thuốc lên.
- Đặt 1 đầu băng quấn lên cổ chân hoặc khủy tay, giữ cố định. Sau đó bắt đầu quấn băng.
- Đảm bảo quấn kín ở mặt trong cũng như mặt ngoài để có thể bảo vệ tối đa cho dây chằng, khớp, cơ cùng các mô liên kết khác.
- Không quấn quá chặt để tránh ảnh hưởng đến qua trình lưu thông máu.
- Cố định đầu băng còn lại bằng khóa dán.
- Thử vận động sau khi quấn để chắc chắn bạn vẫn thấy thoải mái.
Chọn băng quấn bảo vệ cổ chân, khuỷu tay
Một băng quấn tốt cần đảm bảo các tiêu chí sau:
- Băng quấn có thể được làm từ nhiều chất liệu khác nhau như thun cotton, lycra, polyester… Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là đảm bảo khả năng thấm hút mồ hôi tốt, mau khô, không bị nóng và bí trong quá trình sử dụng, khả năng co giãn tốt.
- Băng quấn cần bó sát vào các cơ, đồng thời đảm bảo cố định khớp, tránh hiện tượng bị đau cơ, lệch khớp khi vận động.
- Không bị co rút, biến dạng trong quá trình sử dụng khiến mất đi khả năng bảo vệ vốn có.
- Đối với băng chân nên chú ý thêm tiêu chí mỏng để không làm tăng kích thước size giày.
Chấn thương thể thao là gì ?
Chấn thương thể thao là thuật ngữ thường được dùng để chỉ các chấn thương thường gặp trong khi luyện tập và thi đấu thể dục thể thao. Mặc dù như đã đề cập ở trên, chấn thương có thể gặp ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể nhưng chủ yếu nhất vẫn là ở hệ thống cơ – xương – khớp và các mô liên quan như sụn và dây chằng.
Chấn thương thể thao thường gặp ở những người trẻ do thường xuyên tập nặng, tham gia các môn thể thao có cường độ cao hoặc sự cạnh tranh khốc liệt như: Bóng đá, bóng bầu dục, bóng rổ, tennis…
Các chấn thương thể thao thường gặp gồm:
- Căng cơ: Là tình trạng các cơ bị kéo giãn hơn bình thường. Người bệnh bị sưng đau, cơn đau gia tăng khi vận động,
- Bong gân: Là sự tổn thương tại dây chằng khớp, cụ thể là giãn hoặc rách.
- Trật khớp: Là sự di lệch hoàn toàn hoặc một phần giữa các mặt khớp. Người bệnh thường bị đau nhiều, kèm theo cảm giác tê bì, như có kiến bò; Khớp không thể thực hiện co, duỗi, hay vận động ngay được.
- Gãy xương: Xương có thể bị gãy theo chiều ngang, chiều dọc, gãy thành nhiều mảnh, gãy bên trong hoặc chồi ra bên ngoài da thịt.
- Chấn thương đầu gối: Đầu gối có thể bị giãn hoặc đứt dây chằng chéo trước – chéo sau – dây chằng giữa khớp gối – dây chằng bên ngoài, rách sụn chêm.
- Chấn thương vai – cánh tay – khuỷu tay: Thường gặp nhất là viêm gân chóp xoay khớp vai, viêm gân cơ nhị đầu, hội chứng khuỷu tay Tennis, viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay.
- Đau thắt lưng cột sống: Người bệnh bị đau nhói ở một hoặc cả hai bên thắt lưng.
- Viêm cân gan chân: Là tình trạng viêm cân ở gan bàn chân với cảm giác đau nhói và buốt ở gót.
- Viêm gân gót chân A-sin: Do hoạt động quá mức dẫn đến quá tải về lực cũng như trọng lực khiến tổn thương ở gót chân. Gân A-sin là nơi có ít mạch máu nên khi bị tác động sẽ dẫn đến chấn thương.
Nguyên nhân gây chấn thương cổ chân & khuỷu tay khi chơi thể thao
Chấn thương cổ chân thường xảy ra khi:
- Vận động viên buộc phải sử dụng chân thường xuyên, mạnh. Ví dụ, cầu thủ bóng đá khi tăng tốc, sút bóng; Hay cầu thủ bóng rổ, bóng chuyền hay phải nhảy lên và tiếp đất sau đó.
- Một số môn thể thao như điền kinh, chạy bộ, leo núi thường có cường độ cao và đòi hỏi cử động nhiều ở khớp cổ chân.
- Do sử dụng dày, dép không phù hợp hoặc không đúng kích cỡ khi luyện tập và thi đấu.
Một số tác động cơ học thường dẫn tới chấn thương khuỷu tay gồm:
- Trật khớp khủy tay: Một trong những xương trong khủy tay bị rời khỏi vị trí ban đầu, thường là do chống tay khi ngã hoặc tiếp đất.
- Gãy xương khủy tay: Khi bị tác động mạnh.
- Căng cơ và bong gân: Khi hoạt động quá sức. Điều này có thể dẫn đến tình trạng rách cơ (rách một phần hoặc đứt hoàn toàn).
Ngoài ra, những đối tượng có nguy cơ cao bị chấn thương thể thao ở khuỷu tay và cổ chân là:
- Người từng bị chấn thương ở các vị trí này.
- Bỏ qua khâu khởi động hoặc khởi động không đủ.
- Người mới tham gia vào một môn thể thao, chưa nắm vững kĩ thuật.
- Trẻ em hiếu động, thường muốn chơi hết mình mà quên đi yếu tố an toàn.
- Người cao tuổi, hệ thống xương khớp bị suy yếu, thoái hóa.
- Người bị thừa cân, béo phì khiến trọng lượng cơ thể tạo ra áp lực lớn lên xương khớp.
Điều kiện môi trường ẩm ướt, trơn trượt cũng là một trong các yếu tố khiến gia tăng nguy cơ bị chấn thương khi thể dục thể thao.
Biểu hiện khi bị chấn thương cổ chân & khuỷu tay
Các triệu chứng sau khi bị chấn thương thể thao thường muộn hơn hoặc xuất hiện sau vài giờ tùy thuộc vị trí và mức độ chấn thương.
Người bị chấn thương cổ chân thường có những biểu hiện như:
- Chân ở bên tổn thương bị đau, đau toàn bộ vùng cổ chân hoặc đau nhói ở vị trí chấn thương. Người bệnh đau nhiều khi cố gắng đứng dậy, đi lại, bớt đau khi được nằm hoặc ngồi nghỉ.
- Sưng đỏ, kèm theo cảm giác nóng, đôi khi bị bầm tím, có thể nhìn vào vị trí bị sưng đỏ để xác định vùng bị tổn thương.
- Chân bị đau khó vận động, biên độ vận động giảm.
- Cảm giác khớp cổ chân bị lỏng lẻo.
- Xuất hiện tiếng kêu rắc rắc nếu chấn thương là đứt dây chằng.
- Có thể xuất hiện cảm giác tê buốt, yếu cơ.
Ngưởi bị chấn chương khuỷu tay có những triệu chứng như:
- Đau dọc bên trong khuỷu tay.
- Đau tại điểm bám của gân bên trong khuỷu.
- Có cảm giác bị căng cơ bắp tay.
- Đau rát phần ngoài của khuỷu tay.
- Sức cầm nắm bị yếu, dẫn tới khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày (vắt khăn, bắt tay, cầm ca rót nước…).
Xử lý chấn thương thể thao ở cổ chân và khuỷu tay
Ngay sau khi dính chấn thương các bạn cần nhận biết các triệu chứng để phân biệt bong gân, giãn dây chằng với đứt dây chằng, gãy xương. Trường hợp bị đứt dây chằng và gãy xương là chấn thương nặng, cần nhanh chóng đưa người bệnh tới bệnh viện hoặc gọi cấp cứu. Nếu không có thể dẫn tới biến chứng mất máu, tổn thương thần kinh, tổn thương mạch máu, thậm chí là tử vong.
Trường hợp chỉ bị bong gân và giãn dây chằng là chấn thương nhẹ, các bạn có thể tự thực hiện sơ cứu cũng như điều trị tại nhà. Các bước xử lý sau chấn thương cụ thể như sau:
- Lập tức ngừng ngay hoạt động tập luyện, thi đấu để tránh làm tình trạng tổn thương trầm trọng hơn.
- Thực hiện chườm lạnh, bọc đá viên vào khăn để chườm lên vùng bị đau. Hành động này giúp chúng ta ngăn ngừa phù nề, giảm sưng, giảm đau. Nếu có bình xịt (như thường thấy khi sơ cứu cho cầu thủ bóng đá) các bạn cũng có thể sử dụng. Tuy nhiên, không nên chườm nóng ở thời điểm này vì có thể khiến gia tăng tình trạng sưng nề.
- Sử dụng băng thun hoặc băng ép để cố định tay, chân để tránh những di lệch không mong muốn. Các bạn băng vừa phải, không quá chặt cũng không quá lỏng.
- Khi nằm nghỉ hoặc ngủ nên kê bộ phận bị tổn thương ở vị trí cao 10 – 20 cm để giúp sự lưu thông máu tĩnh mạch thuận lợi hơn. Cũng không nên kê quá cao vì có thể khiến máu từ động mạch tới khó khăn hơn, gây hiện tượng tê chân, tê tay.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Dụng cụ bảo vệ cổ chân - Khuỷu tay khi tập luyện. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn đã hiểu hơn về chấn thương thể thao, một số loại chấn thương thường gặp, cũng như các dụng cụ bảo vệ, cách chọn, cách dùng… Từ đó chủ động phòng ngừa, bảo vệ bản thân tốt hơn khi tham gia các hoạt động thể chất.
Nếu còn câu hỏi nào khác, hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập thể dục dành cho gia đình, phòng gym, các loại phụ kiện thể thao, bảo vệ cổ chân, khủy tay cũng như các bộ phận khác trên cơ thể… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng, tư vấn cụ thể !
Tags: Dụng cụ tập tạ, Giàn tạ đa năng
