Cho dù bạn mớt bắt đầu tập gym hay đã tập trong một thời gian dài cũng nên cân nhắc một số mẹo dành cho người mới tập gym sau. Biết đâu bạn cũng chưa biết những tip hay này.
Gọi tên 7 mẹo cho người mới tập gym nhiều người không biết
Sau đây Đại Việt Sport có thể gợi ý đến bạn một vài mẹo hay cho người mới tập gym.
Ăn các thực phẩm lành mạnh và rau
Nếu bạn nghiêm túc muốn lấy lại vóc dáng, xây dựng cơ bắp săn chắc và loại bỏ mỡ thừa. Hãy cân nhắc đến chế độ ăn uống của mình.
Bạn không thể lấy lại vóc dáng khi vừa luyện tập đổ mồ hôi nơi phòng tập và về nhà gọi cho mình một chiếc pizza cỡ lớn kèm một cốc nước ngọt. Bạn nên nhớ rằng một chế độ ăn uống khoa học là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy nói không với những đồ ăn đã qua chế biến, thực phẩm giàu chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó hãy bổ sung các nguồn protein tự nhiên, nhiều trái cây tươi và rau sạch.
Bạn không cần phải tập 7 ngày một tuần
Nhiều người tập gym với suy nghĩ “có tất cả hoặc không có gì” nhưng thực chất điều này không phải lúc nào cũng đúng. Các chuyên gia đều khuyên bạn tập thể dục thường xuyên nhưng không phải như một vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện với cường độ cao.
Để đạt được kết quả như mông muốn, hãy nghỉ ít nhất 2 ngày mỗi tuần
Điều đó không có nghĩa là bạn nên lười biếng, ăn vặt và uống bia vào những ngày nghỉ ngơi đó mà hãy duy trì thói quen khoa học ở mọi thời điểm
Đừng sợ máy móc
Khi đi tập gym bạn sẽ có suy nghĩ máy móc sẽ làm bạn tăng cơ, hỏng vóc dáng và nên tránh xa các loại máy tập. Trên thực tế máy tập thể là công cụ giúp bạn rèn luyện sức toàn diện, còn tăng cơ hay không tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng.
Nếu bạn muốn làm săn chắc cơ có thể thực hiện với mức tạ nhạ và số lần thực hiện nhiều hơn.
Lập kế hoạch các bài tập
Khi bạn đến phòng tập sẽ bắt gặp mọi người sẽ tập các bài tập theo thói quen lặp đi lặp lại từ ngày này qua ngày khác. Nhưng bạn hãy chú rằng khi muốn đạt được bất kỳ tiến bộ nào hãy lập kế hoạch tập luyện phù hợp với mục đích tập luyện của mình, muốn tập trung cơ ở phần nào từ đó vạch ra lộ trình tập luyện cụ thể.
Đừng chỉ bước vào phòng tập thể dục và thực hiện các động tác bằng cách thực hiện tất cả các bài tập dễ nhất và bài tập yêu thích nhất của bạn, thay vào đó, hãy dành thời gian để tìm ra hoặc xác định vị trí, một chương trình mà bạn có thể thấy mình quan tâm.
Bạn không chỉ nên lên kế hoạch cho những bài tập nào bạn thực hiện, bạn cũng nên lên kế hoạch cho những ngày bạn quyết định tập thể dục. Điều đó có nghĩa là vào những ngày mà bạn đã lên lịch tập thể dục và tập luyện, thì trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp, bạn sẽ tập thể dục và tập thể dục. Hãy lập kế hoạch xoay quanh lịch tập gym của bạn, chứ không phải ngược lại.
Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ
Một trong những điều khó khăn nhất khi tham gia một phòng tập thể dục mới và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe và thể chất, là các thành viên phòng tập thể dục khác.
Rất nhiều người nghĩ rằng họ đang bị đánh giá bởi những người quản lý phòng tập thể dục, trong khi thực tế, bất kể chiều cao, độ tuổi, giới tính hay khả năng của bạn, 99% tất cả các thành viên sẽ tôn trọng bạn vì một lý do đơn giản là bạn đang tập gym, tập thể dục và cố gắng cải thiện bản thân. Mọi người thường cảm thấy bản thân có ý thức khi tập luyện vì họ nghĩ rằng các thành viên khác có thể đang cười nhạo họ hoặc đánh giá họ.
Trên thực tế, các thành viên khác thực sự không thể quan tâm đến bạn, vì họ đến phòng tập thể dục cũng để rèn luyện sức khỏe.
Nhiều người tập thể dục thân thiện, nhiệt tình có thể đưa ra lời khuyên hữu ích hoặc thậm chí có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập một cách chính xác hoặc cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích.
Phòng tập thể dục không phải là nơi để phán xét, vì vậy đừng lo lắng về các thành viên khác, vì họ cũng đang rèn luyện sức khỏe của bản thân họ.
Hãy bỏ cái tôi của bạn ở cửa
Nếu bạn thấy nâng tạ sẽ giúp ích cho cơ bắp của bạn, điều đó thật tuyệt vời, hãy tận dụng lợi thế của bạn, miễn là nó phù hợp với thói quen của bạn. Nếu bạn chỉ định nâng tạ để thử và thể hiện trước mặt bạn bè, các thành viên khác trong phòng tập hoặc trước mặt các cô gái thì hãy quên điều đó đi
Khi bạn nâng cao cái tôi thay vì sức khỏe và chức năng, bạn có nguy cơ không chỉ khiến bản thân trông ngu ngốc, mà quan trọng hơn, có thể gây thương tích nghiêm trọng cho bản thân hoặc những người xung quanh bạn.
Giữ mọi thứ đơn giản
Mẹo cuối cùng Đại Việt Sport muốn gợi ý đến bạn đó là việc lấy lại vóc dáng không có nhiều thủ tục như bạn nghĩ. Mặc dù có rất nhiều thông tin liên quan đến việc tập gym, rèn luyện sức khỏe nhưng hãy biết chọn lọc và lấy những thông tin mình cần.
Trên đây là những thông tin về mẹo cho người mới tập gym. Hy vọng những thông tin này có ích đối với bạn.
Tags : máy tập gym, máy tập chạy bộ điện.
