Mông bạn chưa săn chắc, và bạn muốn giảm mỡ mông ngay tại nhà? Bạn chưa biết cách tập luyện mông như thế nào để mang lại hiệu quả cao? Sau đây các chuyên gia của Đại Việt Sport chúng tôi sẽ giúp bạn làm điều đó.
Cách tập mỡ mông đúng cách đó là kết hợp giữa phương pháp rèn luyện bài tập đúng cách và áp dụng chế độ ăn uống có khoa học. Chúng tôi khẳng định là những bài tập giảm mỡ mông mà chúng tôi chia sẻ ở dưới đây hết sức phù hợp để áp dụng rèn luyện tại nhà, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình cặp mông căng tròn.
Bí quyết giúp giảm mỡ mông hiệu quả ngay tại nhà
Chạy bộ giảm mỡ mông
Bạn có tin là chạy bộ có thể giảm được mỡ mông hay không? Đã có nhiều chứng minh cho thấy chạy bộ vừa đơn giản vừa giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có vùng mông. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trong nhà nhưng hầu như mọi người hiện nay đều chạy trong nhà bằng máy chạy bộ vì nó mang lại hiệu quả hơn và an toàn hơn.
Theo các chuyên gia, thời điểm chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất đó là vào buổi sáng sớm vì lúc này tâm trí sẽ được thư giãn, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Nếu sử dụng máy chạy bộ để chạy tại nhà bạn không cần lo lắng phải chạy ra ngoài vào sáng sớm, không lo hít phải khói bụi xe cộ, ngoài tập luyện buổi sáng ra thì bạn vẫn còn có thể tập luyện tranh thủ thời gian rảnh.
Leo cầu thang giảm mỡ mông
Leo cầu thang rất tốt cho cơ thể, nhất là những người ít hoạt động chân tay khi leo cầu thang sẽ giúp phần mông và phần đùi săn chắc. Khi leo với mục đích giảm mỡ mông thì hãy chúi người về phía trước như chạy bộ để đạt hiệu quả cao.
Đạp xe giúp giảm mỡ mông
Đạp xe là phương pháp rèn luyện thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn, đạp xe đạp được đánh giá là phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ mông, đùi nhanh chóng. Và nếu không có thời gian đạp xe ở bên ngoài thì bạn có thể sử dụng xe đạp tập ở trong nhà. Hiện nay, có nhiều gia đình lựa chọn các dòng xe đạp tập tại nhà để giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn.
Nếu bạn vừa muốn mông săn chắc, vừa muốn vóc dáng eo thon thì có thể lựa chọn các dòng xe đạp tập, và có thể tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html
Tập Squat giúp giảm mỡ mông.
Squat là bài tập được nhiều người áp dụng bởi vì nó giúp nâng cơ mông, giúp mông săn chắc lên rõ rệt sau một thời gian luyện tập. Đối với hầu hết tất cả mọi người, Squat luôn là sự lựa chọn hàng đầu khi tham gia tập thể dục hay tập Gym rèn luyện sức khỏe.
Tập Lunges giảm mỡ mông.
Lunge là bài tập thể dục khá đơn giản và có tác dụng đốt cháy mỡ vòng 3 nhanh chóng, giúp giảm mỡ mông hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ mông này như sau:
- Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
- Bước 1 chân dài về phía trước. Gập gối trước lại tạo góc 90 độ.
- Hạ gối chân sau xuống sàn.
- Nâng gót chân sau lên sao cho đứng trên mũi chân.
- Bước chân sau về phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại cho bên còn lại.
Những lưu ý khi giảm mỡ mông
Nếu muốn giảm mỡ mông nhanh thì ngoài việc tập luyện, bạn cần phải lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Ăn uống phải thực sự khoa học, nếu bạn ăn uống nhiều đồ dầu mỡ, nhiều nước có ga thì không nhưng không giảm được mỡ mà còn làm cho mỡ bụng tăng vọt lên .
Giảm lại các loại thức ăn có nhiều tinh bột và đường .
Hạn chế ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.
Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu,... và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
Giảm mỡ động vật và thay vào đó là bơ hoặc dầu thực vật,...
Ăn nhiều rau củ quả vì chúng có lượng calo thấp và cực giàu vitamin tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước và đồng thời giảm các loại đồ uống đóng hộp chứa nhiều đường.
Trên đây là những chia sẻ của chuyên gia Đại Việt sport giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm mỡ mông, hy vọng những chia sẻ của chúng tôi giúp ích cho bạn trong việc luyện tập đạt hiệu quả. Bạn có thể tập mỡ mông bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập mua tại Đại Việt Sport kết hợp với squat. Nếu muốn mua dụng cụ thể dục thể thao hãy liên hệ ngay tới số hotline: 1900 6753 ; 0966 027 468.
Xem thêm: Máy tập gym, giàn tập tạ
