Tập gym mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích, giúp giảm mỡ thừa, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp... Nhiều người băn khoăn không biết độ tuổi tập gym bao nhiêu là phù hợp? Tập quá sớm liệu có gây hại đến sự phát triển của xương cũng như tăng trưởng chiều cao hay không? Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn những thông tin hữu ích về Bao nhiêu tuổi có thể tập gym nhé
Thể chất ảnh hưởng như thế nào tới độ tuổi bắt đầu tập gym?
Theo các chuyên gia thể hình: Thể chất của 1 người cần phải đủ khỏe mạnh cùng với hệ xương vững chắc mới có thể thực hiện được các bài tập gym – nhất là các bài tập tạ thường đòi hỏi nhiều sức mạnh. Tuy nhiên, cũng không có bất cứ quy định nào về độ tuổi bắt đầu được tập gym, bởi người ở mỗi châu lục, quốc gia sẽ có sự phát triển về hình thể khác nhau.
Tại châu Âu, châu Mỹ trẻ thường dậy thì & phát triển sớm hơn so với người châu Á, do đó, những thanh thiếu niên trong độ tuổi 12 – 14 có thể bắt đầu tập gym. Tại Việt Nam, tầm 17 – 18 tuổi thanh thiếu niên mới là độ tuổi hết dậy thì. Thêm vào đó, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng, gen di truyền… cũng có sự ảnh hưởng nhất tới sự phát triển thể chất của trẻ. Do đó, cần đánh giá đúng mức thể trạng của mỗi người rồi mới đi tới kế luận có nên bắt đầu tập gym được không.
Dấu hiệu trẻ đã sẵn sàng đến phòng tập thể dục
Các nghiên cứu hành vi chỉ ra rằng khi trẻ bắt đầu làm điều gì đó sớm hơn thì điều này cũng dần trở thành thói quen khi lớn lên. Những trẻ được bắt đầu tập luyện sớm thì càng có nhiều khả năng gắn bó với việc tập luyện hơn. Và việc xây dựng thói quen tập luyện thể thao sẽ rất tốt. Trẻ cũng cần vận động nhiều như người trưởng thành nên việc cho trẻ tiếp cận với hoạt động thể dục thể thao sớm là cần thiết.
Nếu như trẻ tự ti về cân nặng của bản thân thì cha mẹ nên tăng cường mức vận động của con thông qua các hoạt động chung, tập thể. Điều này mang tới cảm giác tích cực hơn cho cơ thể so với việc đưa trẻ tham gia các lớp gym tại phòng tập. Trẻ chỉ nên tới phòng tập khi điều đó mang lại hứng thú, giúp trẻ thoát li lối sống ít vận động. Mặt khác, trước khi trẻ đến phòng tập thì cha mẹ nên thảo luận trước với con về một số vấn đề như: Trẻ cần làm gì khi tới phòng tập, muốn tập trong bao lâu, hoặc có thể tham gia các môn thể thao đồng đồng thay thế nào không?
- Độ tuổi từ 2 đến 3: Các hoạt động thể dục giúp trẻ cải thiện kỹ năng vận động thông qua các hoạt động như chạy, ném. Tuy nhiên, nên nhấn mạnh vào sự thú vị, sáng tạo hơn là tính nghiêm ngặt. Xương trẻ không nên bị kéo căng nhiều do vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Một số hình thức nên được khuyến khích là bơi lội, yoga và nhào lộn.
- Độ tuổi từ 4 đến 5: Khi kỹ năng vận động được cải thiện, trẻ có thể tham gia vào các hoạt động phức tạp hơn, như: Chạy, nhảy, đuổi bắt, bơi lội, nhào lộn. Các hoạt động cần ưu tiên cho niềm vui, sự sáng tạo, phát triển hơn nữa các kỹ năng vận động, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của trẻ.
- Độ tuổi từ 6 đến 12: Trẻ trong độ tuổi này bắt đầu có thể ra quyết định nhiều hơn về cách tập mà mình muốn. Một số hoạt động được khuyến khích gồm yoga, leo núi, cùng một số hoạt động nhóm như bóng mềm, bóng chày, bóng rổ, bóng đá, cưỡi ngựa, bơi lội.
- Độ tuổi 13 đến 18: Thanh thiếu niên trong độ tuổi này có thể bắt đầu tập thể dục 1 cách có tổ chức và chặt chẽ, gần với chế độ tập luyện của người trưởng thành. Các bài tập giúp trẻ ít dành thời gian cho các trò chơi điện tử, ti vi... Trẻ có thể chọn các hoạt động tập gym như đi bộ, chạy bộ, cử tạ; Ngoài ra là các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, đấu vật. Khi bắt đầu dậy thì, cơ thể sẽ tăng cường các hóc môn cần thiết để xây dựng hệ thống cơ bắp thông qua các bài tập có khả năng rèn luyện sức đề kháng như là cử tạ.
Như vậy có thể thấy từ 2 – 3 tuổi là trẻ đã có thể bắt đầu làm quen với hoạt động tập luyện, miễn là phù hợp với thể trạng. Còn độ tuổi phù hợp để bắt đầu tập nặng là khi đã bước qua giai đoạn dậy thì. Một lời khuyên từ các huấn luyện viên là dù có lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào thì bạn cũng nên coi tập thể dục như 1 hoạt động thú vị mà chúng ta cần thực hiện để cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên duy trì cảm giác tích cực thay vì áp lực.
Những lợi ích bất ngờ khi cho trẻ tập Gym
- Tăng hiệu quả học tập cho trẻ: Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và đưa ra những bằng chứng thuyết phục về việc trẻ em tập gym nói riêng, thể dục thể thao nói chung giúp định hình lại não bộ và đạt được khả năng tốt hơn trong học tập. Việc trẻ có thể vận động thể chất hàng ngày không những gia tăng khả năng tiếp thu mà còn giúp não ghi nhớ tốt hơn.
- Hạn chế và ngăn ngừa các vấn đề về tâm lý: Mỗi trẻ em trong cuộc sống thường ngày đều ít nhiều phải chịu những áp lực đến từ học hành, kỳ vọng của gia đình. Khi được vận động đúng cách sẽ giải tỏa hiệu quả căng thẳng về thể chất cũng như tinh thần. Đó sẽ là thói quen lành mạnh giúp giảm thiểu tác động tiêu cực từ sự căng thẳng lên tinh thần trẻ.
- Gia tăng sức đề kháng: Tập gym với cường độ vừa phải giúp cho trẻ phát triển toàn diện cả về tinh thần cũng như thể chất. So với những trẻ ít vận động sẽ khỏe mạnh hơn, có được hệ thống miễn dịch tốt, trở nên cao lớn hơn, ít bị căng thẳng, trầm cảm.
- Giảm thiểu nguy cơ béo phì: Thừa cân không chỉ khiến trẻ tự ti mà còn đối mặt với nhiều vấn đề tiêu cực về sức khỏe, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý. Hiện nay, tình trạng này có xu hướng gia tăng do chế độ ăn giàu calo nhưng thiếu dinh dưỡng, ít vận động. Tập gym giúp trẻ kiểm soát trọng lượng ổn định, cơ thể được vận động, rèn luyện để ngày một trở nên linh hoạt hơn.
- Giảm tình trạng còi xương, chậm lớn: Tập gym cũng rất tốt cho những trẻ lười ăn, chậm lớn. Tham gia rèn luyện mỗi ngày kích thích trẻ thèm ăn, tăng cường trao đổi chất cũng như tăng cường độ cứng chắc cho xương trẻ.
Một số sai lầm để trẻ tập tạ nặng từ sớm
Tập gym đúng cách mang tới cho trẻ nhiều lợi ích, điều hòa giấc ngủ, tăng cường mật độ xương, duy trì cân nặng cũng như đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, việc cho trẻ tập tạ nặng – nhất là ở cường độ nặng từ sớm sẽ ảnh hưởng tới quá trình tăng trưởng chiều cao.
Trẻ trong độ tuổi 7 – 10 nếu đến với tập tạ nặng sẽ có xu hướng thấp hơn so với các bạn bè đồng trang lứa. Việc tập tạ từ sớm cũng sẽ khiến cho tâm sinh lý thay đổi, thậm chí khiến trẻ dễ bị bực tức, cáu gắt. Do đó, phụ huynh cần khuyến khích trẻ lựa chọn bộ môn tập luyện phù hợp, phương pháp & kỹ thuật chuẩn để đạt được hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Bao nhiêu tuổi có thể tập gym? Mong rằng các bạn hiểu hơn về lứa tuổi tập luyện tốt nhất cho con, đồng thời chọn được các bài tập cùng cường độ phù hợp, có được nhiều lợi ích cũng như hạn chế được các rủi ro. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang các loại máy tập gym, giàn tạ đa năng, phụ kiện… Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
