Mỡ bụng nhiều hơn một mối phiền toái khiến bạn mặc quần áo của bạn cảm thấy nó chật hơn. Nó có hại nghiêm trọng. Loại chất béo này - được gọi là chất béo nội tạng - là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các tình trạng khác.
ĂN ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG
Nhiều tổ chức y tế sử dụng BMI (chỉ số khối cơ thể) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, điều này là sai lệch, vì những người có mỡ bụng dư thừa có nguy cơ gia tăng ngay cả khi họ trông gầy gò nhìn ở bên ngoài. Mặc dù giảm mỡ từ khu vực này có thể khó khăn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm mỡ bụng dư thừa.
Dưới đây là 20 lời khuyên hiệu quả để giảm mỡ bụng, được hỗ trợ bởi các chuyên gia nghiên cứu khoa học.
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn tự nhiên ăn ít hơn. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ từ thực phẩm. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng.
Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
Hãy nỗ lực để tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm hạt lanh, mì shirataki , mầm Brussels, bơ, các loại đậu và quả mâm xôi. Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn có thể giảm cân bằng cách tăng sự đầy đặn và giảm sự hấp thụ calo. Cố gắng bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
2. Xông hơi giảm mỡ bụng an toàn.
Sẽ không còn phải cần đến các spa để hút mỡ bụng hay làm các phương pháp giảm cân đắt tiền nữa. Chỉ cần 2-3 tiếng xông hơi (nhất là xông hơi với lá thuốc) bạn đã có thể giảm khoảng 1kg rồi.
Xông hơi là cách giảm mỡ bụng tuyệt hảo.
Ưu điểm.
Xông hơi không chỉ khiến cho cơ thể bạn khoan khoái hơn vì nó giúp gân cốt thư giãn.
Tiêu mỡ bằng cách sử dụng nhiệt.
Loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi.
Giảm trọng lượng cơ thể ngay tức khắc.
Nhược điểm.
Giảm cân nhanh chóng bởi vì mất nước khiến cơ thể bạn thiếu nước.
Sau khi xông hơi, uống bù lại lượng nước đã mất cân nặng sẽ trở lại bình thường, nếu muốn giảm cân thực sự cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
Cách giảm cân này phải thật lâu mới có kết quả nên ít người đủ kiên nhẫn.
3. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo Trans
Chất béo trans được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và phết và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Những chất béo này có liên quan đến viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và động vật.
Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn đồ ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc nhãn thành phần cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo hydro hóa một phần. Một số các nhà nghiên cứu đã liên kết một lượng chất béo chuyển hóa cao với tăng mỡ bụng. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý tưởng rất tốt.
4. Uống trà nóng với ăn 1 trái chuối mỗi ngày đánh bay mỡ bụng
Những người có tiền sử về rối loạn tiêu hóa thường được khuyên dùng 1 trái chuối mỗi ngày. Nguyên nhân là vì chuối thật sự tốt cho hệ tiêu hóa, hơn nữa nó còn đẩy các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
Với những người đang ăn kiêng quan trọng nhất chính là tinh thần thoải mái, suy nghĩ yêu đời và chuối hoàn toàn có thể làm được điều này. Vì nó sẽ kích thích tới hệ thần kinh, làm cho thần kinh trung ương hưng phấn, giảm cảm giác mệt mỏi, tránh xa stress
5. Đừng uống quá nhiều rượu, bia
Rượu có thể có lợi ích cho sức khỏe với số lượng nhỏ nhưng có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều rượu. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng phần mỡ ở bụng. Các nghiên cứu đã quan sát liên kết tiêu thụ rượu nặng với nguy cơ béo phì trung tâm tăng lên đáng kể - đó là lưu trữ những chất béo dư thừa quanh eo.
Cắt giảm rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn nhưng việc giới hạn số lượng bạn uống trong một ngày có thể giúp ích. Trong một nghiên cứu ở hơn 2.000 người, những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít hơn nhưng uống nhiều rượu hơn vào những ngày họ uống.
Uống rượu quá mức độ có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng rượu hoàn toàn.
6. Nước cốt chanh không lo mỡ bụng
Cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên
Chắc không cần nói thì ai cũng biết rằng trong nước chanh có một nguồn vitamin phong phú. Công dụng của chanh với cơ thể con người là đào thải độc tố ra khỏi gan, thận, trao đổi chất, khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cải thiện tốc độ lưu thông của máu, là nhân tố hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, dùng chanh là cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên rất hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Ưu điểm
Uống nước chanh trong vòng 1 tuần liên tục sẽ làm giảm ít nhất 4cm vòng hai trong 1 tháng.
Nước chanh có thể uống lúc khát giúp giải căng thẳng, mệt mỏi.
Nhược điểm
Chanh có tính axit cao, nên khi dùng thời gian dài dễ dẫn đến các hậu quả là các căn bệnh dạ dày.
7. Ăn chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone đầy đủ PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy sự no. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình bạn đang giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein.
Hãy chắc chắn bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc đậu. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt nạc và đậu, rất lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm thêm vài cân ở vùng quanh eo.
8. Muối rang nghe lạ mà giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Đã có rất nhiều người dùng muối rang để làm săn chắc cơ bụng và lần nào cũng hiệu quả. Sau đây là cách dùng hiệu quả.
Cách thực hiện
Đầu tiên bạn lấy ½ bát con muối và đem rang nóng trên nửa lim dim.
Đổ muối đã được rang nóng ra 1 cái khăn mặt sạch, rồi chườm lên vùng bụng.
Xoa xoa đều quanh bụng để tránh bỏng.
Ưu điểm:
Muối rang sẽ tác dụng trực tiếp lên vùng mỡ tích tụ dưới lớp da bụng, từ đó làm tiêu mỡ, giúp vòng bụng săn chắc, gọn gàng hơn.
Tiết kiệm chi phí làm đẹp vì muối là gia vị luôn có trong căn bếp của các chị em.
Nhược điểm:
Tác động lâu, cần ít nhất 2 tháng để thấy tác dụng.
9. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng.
Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở giữa. Để giúp giảm mỡ vùng bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc ngồi thiền có thể là phương pháp hiệu quả. Căng thẳng có thể thúc đẩy tăng mỡ quanh eo của bạn. Giảm thiểu căng thẳng nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
10. Massage bụng với muối để giảm size quần
Cách này cũng có cơ chế tiêu mỡ gần giống như với cách trên, nhưng cách thực hiện lại khác nhau.
Với cách này trước khi đi tắm, bạn lấy 1 nhúm muối nhỏ pha với nước ấm, xoa nhẹ và massage vùng bụng của mình.
Các tinh thể muối sẽ thẩm thấu dưới da và đánh bay mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhất.
Ưu điểm:
Tác động giảm mỡ của phương pháp massage sẽ cao hơn chườm muối, bởi vì nó không bị ngăn cản bởi 1 lớp vải nữa mà tác động luôn vào lớp mỡ dày.
Nhược điểm:
Nếu không cẩn thận bạn rất dễ làm cho vùng da bụng bị mẩn đỏ.
11. Đừng ăn nhiều thực phẩm có đường
Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ vượt quá mức. Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường cao và mỡ bụng tăng.
Điều quan trọng là nhận ra rằng nhiều hơn chỉ là đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
Lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây ra tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn kẹo ngọt nhiều đường và thực phẩm chế biến có nhiều đường nó sẽ gây ra các chứng bệnh.
12. Không cách nào làm săn cơ bụng hiệu quả hơn tập thể dục
Đây chính là cách tiêu hao mỡ thừa nhanh nhất, nhất là với những người muốn thu nhỏ kích thước vòng bụng thì tập những bài tập tác dụng tới vùng bụng là phương pháp mà các huấn luyện viên thể hình vẫn khuyên thực hiện, trong bài viết này sẽ nói tới bài tập hít đất.
Thời điểm thích hợp nhất là buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng thức dậy.
Bạn nằm trên sàn nhà bằng phẳng và để 2 tay song song với mặt đất. Lưu ý mặc quần áo thoải mái.
Dùng tay để nâng cơ thể lên, sao cho cơ thể vẫn song song với mặt đất.
Thực hiện hít vào thở ra, mũi chân phải vuông 1 góc 90 độ so với sàn nhà.
Lên xuống đều đặn.
Ưu điểm
Phương pháp này vừa tăng cường sức khỏe, vừa giảm mỡ bụng, không chỉ vậy mà cánh tay cũng thon gọn hơn.
Nhược điểm
Không thích hợp với người có thể sức khỏe yếu.
13. Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)
Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện được sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đó là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, kết quả được trộn lẫn là liệu tập thể dục cường độ trung bình hoặc cường độ cao có lợi hơn.
Trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập thể dục của bạn quan trọng hơn với cường độ của nó.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm mỡ nhiều hơn từ tất cả các khu vực khi họ tập thể dục nhịp điệu trong 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm béo vòng eo của bạn.
14. Uống nước giảm vòng bụng, vừa tiện lại hiệu quả
Mỗi ngày ít nhất 8 ly nước để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa máu và các chất, khiến cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, tiêu thụ lượng calo lớn, và cũng là cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên hiệu quả !
15. Cắt giảm Carbs, đặc biệt là Carbs tinh chế
Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày gây giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Trong nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế. Một lượng carbs tinh chế cao có liên quan đến mỡ bụng quá mức. Cân nhắc giảm lượng carb của bạn hoặc thay thế carbs tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc, các loại đậu lành hoặc rau.
16. Chúng ta hãy bỏ thói quen vừa ăn xong đã lên ngay giường nằm
Nằm nhiều to người, đứng nhiều to chân còn ngồi nhiều thì to bụng, nhưng còn 1 nhân tố nữa cũng tác động đến bụng chính là vừa ăn no ặc è xong đã leo luôn lên gường nằm.
Việc này gây ức chế cho dạ dày, khiến thức ăn không tiêu hóa được, thức ăn tích tụ ở dạ dày.
17. Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa
Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn .Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. Các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng.
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông béo phì dùng dầu dừa hàng ngày trong 12 tuần đã mất trung bình 1,1 inch (2,86 cm) từ vòng eo mà không cố ý thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.
Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt. Dầu dừa vẫn có lượng calo cao. Thay vì thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thay thế một số chất béo khác bạn đã ăn bằng dầu dừa. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng sử dụng dầu dừa thay vì các loại dầu ăn khác có thể giúp giảm mỡ bụng.
18. Thực hiện đào tạo kháng chiến (Nâng tạ)
Luyện tập sức đề kháng, còn được gọi là tập tạ hoặc tập sức mạnh, rất quan trọng để bảo tồn và tăng khối lượng của các cơ bắp. Dựa trên các nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, tập luyện sức đề kháng cũng có thể có lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Trên thực tế, một nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều nhất. Nếu bạn quyết định bắt đầu nâng tạ, bạn nên xin lời khuyên từ một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận.
Tập luyện sức mạnh có thể là một chiến lược giảm cân quan trọng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với các bài tập thể dục nhịp điệu.
19. Ngồi đúng cách để giảm béo bụng
Ngồi nhiều quá sẽ làm bụng sồ sệ, điều này ai cũng biết, nhưng không chỉ thế mà ngồi cong người, vẹo lưng cũng khiến bụng của bạn ngày càng phình ra đó.
Hãy điều chỉnh lại dáng ngồi để khắc phục nhược điểm dáng người, nếu ngồi lâu thì cứ 2 tiếng lại đứng lên vận động toàn cơ thể và bụng khoảng 5-10 phút.
20. Tránh uống những nước có nhiều đường
Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose. Đồ uống có đường thậm chí còn tệ hơn cả đồ ăn có nhiều đường.
Vì não của bạn không xử lý lượng calo lỏng giống như cách thức hoạt động của chất rắn, nên cuối cùng bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường. Tránh tất cả các dạng đường lỏng, chẳng hạn như đồ uống có đường, rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm thêm vài cân.
21. Ngủ nhiều
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm các mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm ở hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ bảy giờ hoặc hơn mỗi đêm. Tình trạng được gọi là ngưng thở khi ngủ, khi ngừng thở không liên tục trong đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa. Ngoài việc ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ chất lượng . Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác, hãy nói chuyện với bác sĩ và để được điều trị.
Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ngủ đủ giấc chất lượng cao nên là một trong những ưu tiên chính của bạn nếu bạn có kế hoạch giảm cân và cải thiện được sức khỏe.
22. Uống trà giảm cân, giảm luôn mỡ ở phần bụng
Khoa học hiện đại đã nghiên cứu vào cho kết quả trong tinh lá sen thành phẩm có tỉ lệ lượng chất nucifein rất cao, và còn có nhiều loại alkaloids và flavonoid nên có tác dụng tác động trực tiếp đến các mô mỡ tích tụ ở vùng bụng, làm tiêu mỡ.
Điểm khác biệt giữa sản phẩm tinh lá sen tươi OB với lá sen khô là ở lá sen phơi khô đã làm mất hầu hết các chất nucifein, flavonoid, alkloids. Còn ở tinh lá sen tươi ob thì giữ nguyên được các chất trên nên có tác dụng rất hiệu quả.
23. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục của bạn
Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng là chìa khóa. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng một ứng dụng hoặc ứng dụng theo dõi thực phẩm trực tuyến có thể giúp bạn theo dõi lượng calo của bạn. Chiến lược này đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn thấy lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của bạn.
Bạn có thể tìm thấy 5 ứng dụng / trang web miễn phí để theo dõi lượng chất dinh dưỡng và lượng calo trên trang này . Như một lời khuyên giảm cân nói chung, luôn luôn nên theo dõi những gì bạn đang ăn. Giữ nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng theo dõi thực phẩm trực tuyến là hai trong số những cách phổ biến nhất để làm điều này.
24. Ăn cá béo mỗi tuần
Cá béo là vô cùng khỏe mạnh. Chúng giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi các bệnh tật, một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể gan và mỡ bụng.
Mục đích để có được 2 con cá béo mỗi tuần. Lựa chọn tốt bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm. Ăn cá béo hoặc bổ sung omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số bằng chứng cũng cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
25. Ngừng uống những nước ép trái cây
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và những khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống nước ngọt khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.
Một ly nước ép táo không đường 8 ounce ( 240ml ) chứa 24 gram đường, một nửa trong số đó là fructose. Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước lấp lánh bằng một quả chanh hoặc chanh.
Khi nói đến tăng mỡ, nước ép trái cây có thể tệ như soda có đường. Cân nhắc tránh tất cả các nguồn đường lỏng để tăng cơ hội cho chúng ta giảm cân thành công và đạt được hiệu quả.
26. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
Uống giấm táo rất có lợi ích sức khỏe ấn tượng , bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó chứa axit axetic, được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.
Trong một nghiên cứu được kiểm soát 12 tuần ở những người đàn ông béo phì, những người dùng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày mất nửa inch (1,4 cm) từ vòng eo của họ. Uống 1 muỗng canh (153030 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể dẫn đến giảm mỡ vừa phải .Tuy nhiên, hãy chắc chắn pha loãng nó với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng trên hàm răng của bạn.
Nếu bạn muốn thử giấm táo, có một lựa chọn tốt có sẵn trên Amazon.Giấm táo có thể giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng.
27. Ăn thực phẩm Probiotic hoặc bổ sung Probiotic
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch (68).
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng.
Những người được chứng minh là giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên của gia đình Lactobacillus , như Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus và đặc biệt là Lactobacillus gasseri
Các chất bổ sung Probiotic thường chứa một số loại vi khuẩn, vì vậy hãy đảm bảo bạn mua một loại cung cấp một hoặc nhiều chủng vi khuẩn này. Uống bổ sung men vi sinh có thể thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể thúc đẩy giảm cân.
28. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến để giảm cân. Đó là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn.
Một phương pháp phổ biến liên quan đến việc kéo dài 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn tất cả thức ăn của bạn trong khoảng thời gian là 8 giờ. Khi xem xét các nghiên cứu về việc nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, mọi người đã giảm 4% 7% mỡ bụng trong vòng 6 tuần 24.
Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách giảm cân và mỡ bụng đạt hiệu quả nhất.
29. Chúng ta uống trà xanh cũng có thể giảm cân
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để tăng cường trao đổi chất.
EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi tiêu thụ trà xanh kết hợp với tập thể dục. Uống trà xanh hàng ngày có liên quan đến giảm cân, mặc dù nó có thể không hiệu quả và kết hợp tốt nhất với tập thể dục.
30. Thay đổi lối sống của bạn và kết hợp các phương pháp khác nhau.
Chỉ cần làm một trong những mục trong danh sách này sẽ không có ảnh hưởng lớn. Nếu bạn muốn có kết quả tốt, bạn cần kết hợp các phương pháp khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả.
Thật thú vị, nhiều trong số này là những thứ thường liên quan đến ăn uống lành mạnh và một lối sống lành mạnh tổng thể. Do đó, thay đổi lối sống của bạn trong thời gian dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và giảm cân.
Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn thực phẩm, giảm béo có xu hướng theo như một tác dụng phụ tự nhiên. Giảm cân và giữ nó là không thể trừ khi bạn thay đổi vĩnh viễn thói quen ăn uống và lối sống.
Không có giải pháp kỳ diệu để giảm mỡ bụng. Giảm cân luôn cần chúng ta phải đòi hỏi một số nỗ lực, cam kết và sự kiên trì thay mặt bạn. Áp dụng thành công một số hoặc tất cả các chiến lược và mục tiêu lối sống được thảo luận trong bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa quanh eo.
Gợi ý một số máy tập thể hình, dụng cụ thể thao giúp tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà: máy chạy bộ, máy tập bụng, xe đạp tập thể dục, may tap co bung
