Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Lợi ích của việc nhảy dây bao gồm đốt cháy calo, tăng khả năng phối hợp, xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện sức khỏe tim mạch, ...
Bài tập Nhảy dây là gì?
Trước khi tìm hiểu tác dụng của việc nhảy dây, bạn nên hiểu rõ nhảy dây là gì.
Nhảy dây là một bài tập rất đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi, trong sân nhà, phòng làm việc, nơi cắm trại hay khi bạn đang xem tivi,…
Khi bắt đầu nhảy dây bạn nên chọn dây nhảy phù hợp, thông thường phòng gym có sợi dây nhảy bằng nhựa, bạn cũng có thể chọn những loại dây nặng hơn miễn sao cảm thấy phù hợp.
Đo chiều dài dây nhảy, giẫm chân lên giữa dây, kéo hai đầu dây tới khoảng ngang vai là vừa tầm. Nếu dây dài quá sẽ gây vướng khi bạn nhảy.
Sau khi sợi dây phù hợp cần có một mặt phẳng an toàn để thực hiện tập nhảy dây. Nên chọn nơi bằng phẳng, không có những viên đá, vật nhỏ có thể gây hại cho bạn khi dây quật trúng, khiến chúng văng lung tung.
Nên mang giày thể thao để tránh những tác động không tốt tới chân, bàn chân.
9 lợi ích bất ngờ của việc nhảy dây hàng ngày
Tương tự như chơi một môn thể thao, nhảy dây hằng ngày sẽ đem tới những tác dụng bất ngờ cho người tập.
1.Tăng cường khả năng phối hợp của các bộ phận trong cơ thể
Khi nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng để giữ cho cơ thể thăng bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo; các cầu thủ phối hợp, cân bằng tốt hơn khi ở trên sân.
2.Làm giảm chấn thương ở chân và cổ chân
Đây là một bài tập bổ trợ không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân, bàn chân.
Vì vậy tập luyện nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ, tennis, điền kinh. Trường hợp cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên sẽ dẫn tới chấn thương nặng.
3.Tác dụng của việc nhảy dây là gì? Đốt năng lượng và giảm cân
Theo nghiên cứu, một người có thể trạng trung bình trong 1 phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu so sánh giữa nhảy dây và chạy bộ trong một khoảng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng được chứng minh có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, củng cố cơ bụng. Với những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo thì siết cơ bụng trong quá trình nhảy dây là việc cần thiết.
4.Tăng cường mật độ xương
Theo một nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và các vận động viên thì bài tập tốt nhất để tăng cường mật độ xương là nhảy lên và xuống.
Nhưng cũng lưu ý rằng nếu bạn từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử về bệnh loãng xương nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.
5.Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nhảy dây còn được biết đến có tác dụng lớn đối với phổi và tim mạch. Các bác sĩ khuyến cáo để cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch nên nhảy 3-5 lần/tuần, mỗi lần 12-20 phút.
Khi tập các bài tập cường độ cao sẽ giúp tim khỏe hơn, giảm các nguy cơ về đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch khác.
6.Tăng cường khả năng thở hiệu quả
Một tác dụng của việc nhảy dây nữa đó là giúp bạn thở hiệu quả. Bạn sẽ không còn hụt hơi khi lên xuống cầu thang hay làm các việc nặng nữa
7. Tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày là làm bạn thông minh hơn
Nghe có vẻ khó tin nhưng điều này là sự thật. Việc nhảy dây sẽ giúp bạn hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Từ đó giúp bạn tăng nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ, cảm nhận của giác quan.
Khi nhảy lên nhảy xuống sẽ giúp tăng cường phản xạ, tăng mật độ xương cũng như sức chịu đựng của cơ bắp.
8. Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh
Khi vừa vận động vừa sử dụng trí óc liên tục sẽ giúp cân bằng giữa cơ thể và tâm trí từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn, có thể trầm tĩnh xử lý mọi việc trong cuộc sống.
9. Cảm thấy vui vẻ hơn là một trong những tác dụng của việc nhảy dây
Cảm thấy vui vẻ hơn sau khi nhảy dây.
Đây được coi là một bộ môn giải trí vì ở đâu bạn cũng có thể nhảy dây để có thêm niềm vui. Bạn có thể nhảy đơn, nhảy đôi thậm chí là một nhóm người. Vì vậy buổi tập luyện sẽ vui vẻ hơn nếu bạn tập nhảy cùng với những người bạn của mình.
Mộ số câu hỏi thường gặp khi luyện tập nhảy dây
Nhảy dây có làm to chân không?
Nhiều chị em e ngại liệu nhảy dây có lảm to bắp chân không. Trước hết cần phải hiểu rõ bắp chân được cấu tạo từ mỡ, mỡ thường khiến bắp chân to hơn. Hơn nữa để tăng cơ bắp các bạn nam cần phải tập luyện rất nhiều mới mong phát triển vùng cơ bắp này. Còn đối với nữ, hàm lượng testerone trong cơ thể so với nam giới quá thấp, nằm mơ cũng không thể to chân được.
Nhảy dây có làm bắp tay to không?
Nhảy dây không làm to cơ tay mà ngược lại sẽ đốt cháy mỡ thừa, giúp tay thêm thon gọn và săn chắc.
Nhảy dây là một bài tập rất dễ dàng lại tiết kiệm, rất tốt đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào.
Hệ Thống Các Cửa Hàng Bán Dây Nhảy Của Đại Việt Sport
1. Cửa hàng bán dây nhảy Thanh Xuân (Hà Nội ): kết hợp không gian thể thao với việc trưng bày nhiều dòng sản phẩm như Dụng cụ phòng gym, Giàn tập tạ, ghế massage, máy tập thể dục ngoài trời, dụng cụ phục hồi chức năng cùng hàng ngàn sản phẩm thể thao khác ngay giữa lòng hà nội
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Quận Thanh Xuân, Hà Nội (Xem bản đồ)
✔ Điện thoại: 02462.605.567
2. Cửa hàng bán dây nhảy Lê Chân (Hải Phòng) : Bạn đang ở khu vực trung tâm thành phố Hải phòng mong muốn có thể sở hữu các dòng sản phẩm về thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập thể duc, ghế massage, giàn tạ ngay tại Lê Chân - Hải Phòng
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ: 210 Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng (Xem bản đồ)
✔ Điện thoại: 02253.609.111
3. Cửa hàng bán dây nhảy Hà Huy Tập (Nghệ An) : Với dân cư sầm uất, kinh tế phát triển Tập đoàn thể thao Đại Việt Sport tiếp tục mở rộng thêm chi nhánh mới tại địa chỉ số 137 NGUYỄN TRÃI, P. HÀ HUY TẬP, TP VINH.
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ: Số 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh (Xem bản đồ)
✔ Điện thoại: 0943.17.37.37
4. Cửa hàng bán dây nhảy Đà Nẵng : Nằm ngay trên con đường trọng điểm nhất của Đà Nẵng, dễ dàng cho khách hàng ghé qua trải nghiệm sản phẩm về giàn tạ tại Đại Việt Sport Đà Nẵng.
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Q.Hải Châu, Đà Nẵng
✔ Điện thoại : 0935360062
5. Cửa hàng bán dây nhảy Quận Bình Thạnh (TPHCM) : Nếu bạn đang ở tại Quận Bình Thanh - HCM mà chưa biết địa điểm nào bán giàn tạ điện uy tín thì hãy đến ngay với Đại Việt Sport Bình Thạnh với hàng ngàn sản phẩm giàn tạ chính hãng.
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ: Số 405/28, Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Q.Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
✔ Điện thoại : 0987.899.943
6. Cửa hàng bán dây nhảy Quận Tân Phú : Đây là chi nhánh đầu tiên của Hệ Thông Đại Việt Sport với diện tích lên tới 120m vuông với hàng ngàn sản phẩm giàn tạ đầy đủ cho khách hàng có thể chọn lựa và trải nghiệm tốt nhất.
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ: 234 Hòa bình, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
✔ Điện thoại : 02838.997.977
Bán dây nhảy tại hệ thống 64 tỉnh trên toàn quốc bao gồm: Cần Thơ, Đà Nẵng, Hải Phòng, Hà Nội, TP HCM, An Giang, Bà Rịa - Vũng Tàu, Bắc Giang, Bắc Kạn, Bạc Liêu, Bắc Ninh, Bến Tre, Bình Định, Bình Dương, Bình Phước, Bình Thuận, Cà Mau, Cao Bằng, Đắk Lắk, Đắk Nông, Điện Biên, Đồng Nai, Đồng Tháp, Gia Lai, Hà Giang, Hà Nam, Hà Tĩnh, Hải Dương, Hậu Giang, Hòa Bình, Hưng Yên, Khánh Hòa, Kiên Giang, Kon Tum, Lai Châu, Lâm Đồng, Lạng Sơn, Lào Cai, Long An, Nam Định, Nghệ An, Ninh Bình, Ninh Thuận, Phú Thọ, Quảng Bình, Quảng Nam, Quảng Ngãi, Quảng Ninh, Quảng Trị, Sóc Trăng, Sơn La, Tây Ninh, Thái Bình, Thái Nguyên, Thanh Hóa, Thừa Thiên Huế, Tiền Giang, Trà Vinh, Tuyên Quang, Vĩnh Long, Vĩnh Phúc, Yên Bái, Phú Yên
