Để giảm cân hiệu quả kỹ thuật đạp xe với xe đạp tập thể thao là yêu cầu rất quan trọng. Đừng bỏ lỡ bài viết này nếu bạn không muốn bỏ phí công sức của bản thân mình.
Bài viết tham khảo:
Kỹ thuật tập luyện với xe đạp tập thể thao đúng cách
Đạp xe là một môn thể thao thích hợp với mọi người, mọi lứa tuổi. Bạn cũng có thể lựa chọn đạp xe với xe đạp tập thể thao để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
1. Lợi ích của việc đạp xe để giảm cân
Đầu tiên bạn cần duy trì thói quen được thực hiện bài tập xe đạp tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời với lượng mỡ dư thừa bạn cũng sẽ đánh tan được lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng cũng sẽ được loại bỏ. Hơn nữa, bài tập xe đạp tập thể thao còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ tích trữ ở những vùng khác trên cơ thể như mông, vai và đùi hay những vóc dáng kém hoàn hảo cũng sẽ được cải thiện tối đa. Đây cũng là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và giúp săn chắc cơ bắp.
Duy trì thói quen được thực hiện bài tập xe đạp tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo
2. Thời điểm luyện tập
Thời điểm “vàng” để bạn có thể thực hiện bài tập là trước bữa điểm tâm khoảng 20-30 phút. Hàng ngày chỉ cần tập luyện đều đặn 30 phút bạn đã có thể đốt cháy khoảng 670 calo.
Chế độ tập luyện này cũng sẽ cải thiện được vòng eo chỉ sau 7 ngày, đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn. Nếu lựa chọn đạp xe để giảm cân bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý hoặc hạn chế tiếp nhận các loại thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ hay đường, tinh bột. Ngoài ra, bạn cũng cần ngủ đủ giấc và tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn đúng cách.
3. Địa điểm luyện tập lý tưởng
Nếu có thời gian bạn hãy dậy sớm và có thể đạp xe đạp vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành cùng với khung cảnh xanh tươi của ngày mới sẽ giúp bạn thấy sảng khoái trước khi bắt đầu công việc. Bạn có thể đạp xe đến trường hay cơ quan hay đi dạo phố đều là một phương án rất hay. Thậm chí vào mỗi buổi tối bạn cũng có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau giờ làm. Tuy nhiên, không phải ở đâu cũng có những địa điểm lý tưởng để luyện tập và không phải ai cũng có cơ hội để đạp xe đạp ngoài trời, lúc này trang bị một chiếc xe đạp tập thể thao tại nhà là một phương án lý tưởng.
Một thân hình chuẩn sẽ không khó nếu bạn kiên trì luyện tập hàng ngày
4. Sử dụng xe đạp tập thể thao giảm cân tại nhà
Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn đạp xe giảm cân tại nhà. Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe, năng lượng bị đốt cháy sẽ ở mức 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe mà bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo chỉ trong một giờ.
Ở tốc độ giải trí 5 mph sẽ giúp đốt cháy 75-155 calo, tốc độ vừa phải 10 mph sẽ giúp đốt cháy 190-415 calo và tốc độ mạnh mẽ 15 mph sẽ giúp đốt cháy 300-670 calo.
Lưu ý, khi mới luyện tập, bạn nên đạp chậm với thời lượng khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen rồi, bạn cần phải tăng vận tốc và thời gian đạp lên 45-60 phút mỗi ngày.
Đạp xe từ 60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp hoạt động tối ưu nhất đồng thời mang tới cho bạn sức khỏe dẻo dai. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.
Tham khảo một số loại xe đạp tập thể thao tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html .
Sản phẩm khác : ghe massage toan than, may chay bo dien.
