Thể dục thể thao ngoài trời là cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe, cả về thể chất cũng như tinh thần. Trong bối cảnh hiện nay, ngày càng nhiều các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời được hình thành thì hình thức tập luyện này càng thu hút được sự chú ý và có nhiều người tham gia.
Tuy có cấu tạo đơn giản những thiết bị ngoài trời hỗ trợ toàn diện, từ các bài tập đơn giản tới phức tạp, chuyên sâu cho tứng nhóm cơ, tập toàn thân, cardio, thể hình… và là sự lựa chọn tuyệt vời cho từng lứa tuổi. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Lợi ích khi sử dụng thiết bị ngoài trời
Thiết bị ngoài trời (hay thiết bị thể thao ngoài trời, dụng cụ thể dục ngoài trời, máy tập công viên…) là những thiết bị được thiết kế và đáp ứng nhu cầu vận động thể chất ngoài trời. Nó cũng có những tính năng cơ bản như những “đồng nghiệp” của mình trong phòng tập hay các hộ gia đình, đó là cung cấp các bài tập chuẩn phom cho người dùng. Chúng có ngoại hình cũng gần tương tự nhau, nhưng khác biệt về cách vận hành. Nhìn chung, máy tập ngoài trời đơn giản hơn, chắc chắn hơn để ai cũng có thể sử dụng và chịu được trọng lượng lớn, rung lắc thường xuyên, cũng như áp lực mài mòn của thời tiết.
Việc sử dụng thiết bị ngoài trời mang đến rất nhiều lợi ích. Trước tiên là nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp xây dựng hệ thống cơ bắp, thon gọn và săn chắc hơn. Người dùng cũng có thể cải thiện sức bền, giúp tim làm việc hiệu quả, cải thiện khả năng hô hấp, tăng cường trao đổi chất. Tập luyện thường xuyên còn giúp nâng cao khả năng đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Những lợi ích của việc đến các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời là còn giúp cải thiện tâm trạng tích cực, đem tới cơ hội giao lưu giữa những người có cùng sở thích, đam mê tập luyện, cởi mở hơn, từ đó xây dựng đời sống văn hóa văn minh, lành mạnh.
Một ưu điểm so với việc tới phòng tập và tập tại nhà là thể thao ngoài trời tạo điều kiện cho chúng ta được hít thở không khí trong lành, tăng cường nạp thêm vitamin D cho cơ thể.
Thiết bị ngoài trời cho từng lứa tuổi
Phòng gym có nhiều loại máy, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với mô hình này. Có thể dễ dàng nhận thấy hiện diện ở phòng tập chủ yếu là thanh niên, rất hiếm trẻ em và người cao tuổi. Trong khi đó không phải gia đình nào cũng có điều kiện để trang bị máy tập tại nhà. Chưa kể, một thiết bị rất khó để đáp ứng được nhu cầu tập luyện đa dạng, cùng thời điểm của các thành viên.
Thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt phổ biến ở những địa điểm công cộng như công viên, sân chung cư, ven hồ… thành từng cụm với rất nhiều dụng cụ khác nhau, hỗ trợ người dùng tập cho từng nhóm cơ, bộ phận, toàn thân, tập cả thể hình cũng như sức bền.
Máy tập ngoài trời được chia thành các nhóm tập chân – đùi, hông – eo, tay – vai, khởi động, massage giãn cơ, và thiết bị vận động cho trẻ. Do đó, bất cứ ai cũng có thể tìm cho mình những thiết bị phù hợp, bắt tay vào luyện tập và thu về kết quả tốt nhất. Dưới đây Daiviet Sport sẽ đưa ra một số gợi ý phù hợp với từng lứa tổi.
Thiết bị ngoài trời cho người cao tuổi
Đây là đối tượng chịu nhiều tác động của quá trình thoái hóa khiến cho xương khớp trở nên yếu hơn. Do đó, cần ưu tiên các bài vận động nhẹ nhàng giúp duy trì khả năng vận động khớp, gia tăng sức mạnh cơ, giúp tăng cường khả năng tập trung.
Một số thiết bị phù hợp với độ tuổi này có thể kể đến: Máy tập đi bộ trên không, thiết bị tập kéo giãn tay, thiết bị tập đẩy chân, xe đạp tập thể dục, thiết bị tập tay vai, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh…
Thiết bị ngoài trời cho người trung niên
Đây là những người trong độ tuổi lao động, thường xuyên phải chịu nhiều áp lực từ cuộc sống và công việc. Quá trình thoái hóa cũng bắt đầu tác động, cộng với những tác động từ tính chất công việc như: Tài xế phải ngồi nhiều, giáo viên phải đứng nhiều, nhân viên văn phòng tiếp xúc thường xuyên với máy tính… dẫn tới sai tư thế, đau nhức ở nhiều bộ phận.
Những người này nên vận động ở mức độ trung bình để giúp xương hệ xương chắc khỏe, các khớp linh hoạt hơn, cải thiện tư thế và hỗ trợ điều trị một số tình trạng, bệnh thường gặp như: Đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng, chân tay tê bì, thoát vị đĩa đệm cột sống…
Một số thiết bị thể thao ngoài trời phù hợp với lứa tuổi này có thể kể tới: Máy tập chèo thuyền, thiết bị tập cưỡi ngựa, máy chạy bộ, máy tập đi bộ phối hợp tay chân… Ngoài ra, chị em phụ nữ ở độ tuổi này cũng bắt đầu hình thành mỡ bụng cũng như mỡ ở một số bộ phận khác trên cơ thể thì ngoài tập cardio để giảm mỡ toàn thân thì cũng có thể cân nhắc dùng các máy tập có khả năng đốt calo mạnh mẽ như: Ghế cong tập bụng, thiết bị tập lưng hông ngoài trời…
Thiết bị ngoài trời cho thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên có nhu cầu phát triển chiều cao, xây dựng hệ thống cơ bắp nên nhưng thiết bị phù hơp với lứa tuổi này có thể kể tới: Thiết bị tập đẩy ngực, thiết bị tập đẩy tay ngực, máy tập đẩy ngực trên, máy tập squat, xà đơn, xà kép… Đây đều là những thiết bị có kèm theo tạ hoặc sử dụng chính trọng lượng của bản thân làm đối trọn. Đòi hỏi người tập có thể lực, tiêu hao nhiều calo… nhưng cũng rất tốt để phát triển cơ bắp, chiều cao, gia tăng sức mạnh, sức bền.
Thiết bị vận động ngoài trời cho trẻ em
Như đã đề cập qua ở trên, có rất nhiều thiết bị ngoài trời được thiết kế riêng cho trẻ em với mục đích khuyến khích vận động, kết hợp giữa tập luyện và vui chơi. Có thể kể tới: Thang vận động ngang, thang vận động dọc, thanh tập nhảy zíc zắc, bập bênh, rào vượt lắc hông…
Lưu ý khi sử dụng thiết bị ngoài trời
Máy tập công viên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với nhiều lứa tuổi, cấu tạo lại đơn giản, dễ sử dụng… Nhưng nếu dùng không đúng cách thì hiệu quả không cao, thậm chí có thể gây tổn thương. Do đó, khi sử dụng các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Giãn cơ: Đây là việc làm không thể bỏ qua khi bạn tham gia các môn thể thao vận động. Nó gồm giãn cơ động (khởi động) trước khi bước vào bài tập chính thức, mục đích giúp cơ thể được làm nóng, bôi trơn các khớp; Sau buổi tập, các động tác giãn cơ tĩnh sẽ giúp giảm chuột rút, thư giãn cơ bắp và rút ngắn thời gian phục hồi.
- Kết hợp nhiều thiết bị: Trong khi khu chức năng máy tập ngoài trời có rất nhiều thiết bị khác nhau. Chúng ta nên kết hợp các thiết bị để tập toàn diện cho các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể. Đối với những bộ phận và nhóm cơ cần tập chuyên sâu có thể dành thời gian nhiều hơn một chút. Không nên chỉ tập cho 1 bộ phận hoặc nhóm cơ duy nhất sẽ không có hiệu quả cao.
- Bổ sung nước: Trường hợp tập nặng hoặc thời gian kéo dài thì các bạn nên chú ý tới việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Mất nước gây mệt mỏi, giảm hiệu suất.
- Trang phục: Khi tập thể dục ngoài trời nên chọn trang phục thoáng mát, dễ thấm hút mồi hôi và khô ráo nhanh; Về mùa đông thì nên mặc đủ ấm.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thiết bị ngoài trời lựa chọn tuyệt vời cho từng lứa tuổi. Nếu các bạn còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị thể thao ngoài trời thì hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp thiết bị chính hãng, đáp ứng tốt nhất nhu cầu rèn luyện và chăm sóc sức khỏe nhé!
