Cách đây chừng 15 – 20 năm trở về trước, khi nghe nói tới máy chạy bộ thì nhiều người chúng ta có thể thấy lạ lẫm. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của thể thao và đời sống kinh tế đi lên thì các thiết bị hỗ trợ tập luyện hiện đại đang dần trở nên phổ biến hơn. Máy chạy bộ không chỉ được trang bị cho phòng gym mà còn được sử dụng tại nhiều hội gia đình, các trung tâm phục hồi chức năng.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về cấu tạo và chức năng của máy tập chạy bộ điện nhé.
Cấu tạo máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ có lịch sử khá lâu đời, từ thế kỉ thứ 18. Khởi nguồn của nó là một dụng cụ lao động cưỡng bức, khiến cho các tù nhân phải làm việc vất vả hơn, với mục đích khiến họ ít nổi loạn hơn. Sau đó các máy chạy bộ cơ ra đời. Tuy nhiên, máy cơ tiêu tốn nhiều thể lực, có độ dốc cao nên không an toàn với người già và trẻ nhỏ; Khi chạy phải bám tay vào tay máy nên tư thế không tự nhiên. Tất cả những nhược điểm này được giải quyết cùng với sự ra đời của máy chạy bộ điện.
Về cơ bản thì máy chạy bộ điện và cơ đều sở hữu đặc điểm chung là có bộ khung chắc chắn được là từ kim loại. Vùng chạy gồm có bàn chạy bằng gỗ và thảm chạy cao su. Tuy nhiên, điểm khác biệt cơ bản là máy chạy bộ cơ sử dụng lực từ đôi chân để trượt thảm chạy, trong khi người anh em của nó sử dụng điện năng. Năng lượng điện sẽ giúp quay mô - tơ, mô – tơ kéo dây cu – roa quay, dẫn động tới trục xoay, trục kéo băng tải chuyển động về trước. Người dùng chỉ việc chọn tốc độ phù hợp và chạy theo.
Năng lượng điện cũng mang tới cho máy chạy bộ điện nhiều tính năng đa dạng như: Thiết lập nhiều bài tập tự động phù hợp với nhu cầu của đối tượng sử dụng; Có khả năng nâng – hạ độ dốc tự động; Tích hợp với loa ngoài và kết nối với điện thoại để phát nhạc; Được trang bị cảm biến và màn hình hiển thị để thu thập và hiển thị trên màn hình các thông số như: Quãng đường, tốc độ, độ dốc, thời gian tập, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ. Người tập có thể căn cứ vào đó để điều chỉnh hoạt động tập luyện phù hợp, thuận lợi đạt được các mục tiêu đề ra.
Chức năng máy tập chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện được chia thành 2 loại, máy đơn năng chuyên cho chạy bộ, đị bộ và máy đa năng được tích hợp với đầu rung massage, khung tập bụng.
- Đi bộ, chạy bộ: Ngoài các bài tập được cài đặt tự động thì người dùng cũng có thể tùy chỉnh thông qua việc chọn tốc độ, độ dốc, thời gian sao cho phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
- Tập bụng: Phần khung được gắn thêm ở phía trước, ngay bên dưới bảng điều khiển. Người dùng có thể ngồi trên vùng chạy và thực hiện động tác gập bụng. Ngoài ra, bộ phận này còn có thể hỗ trợ gác chân lên và chống tay trên vùng chạy để thực hiện bài tập chống đẩy, tập tay và ngực.
- Massage: Trên máy chạy bộ điện đa năng còn được tích hợp đầu rung massage với đai rung có thể dễ dàng đặt vào nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Có 2 chế độ rung nhẹ và vừa để người dùng tùy chọn. Việc massage sau khi tập thể lực và sức bền sẽ giúp thư giãn các cơ, hồi phục nhanh hơn, giảm nguy cơ chuột rút, tăng cường hiệu quả vận động.
- Còn nhiều hơn thế: Bên trên là các bài tập cơ bản, khi đã quen với máy chạy bộ bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập đa dạng khác để tập cho nhiều nhóm cơ hơn, tác động tới các khớp. Bạn có thể kết hợp tập walking lunge, walking plank, đi ngang kiểu cua, thực hiện động tác leo núi… trên máy chạy bộ điện.
Việc sử dụng máy chạy bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, không thua gì việc chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Sử dụng máy chạy bộ trong gia đình còn giúp tiết kiệm thời gian, nhất là với những người bận rộn. Với máy chạy bộ tại nh,à bạn có thể chủ động tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh, không lo bị ngắt quãng do do các vấn đề như thời tiết mưa nắng thất thường, giao thông tắc nghẽn, dịch bệnh…
Cách sử dụng máy tập chạy bộ điện hiệu quả
Để nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế các rủi ro không đáng có thì trong quá trình sử dụng máy chạy bộ điện các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Trước khi bước lên máy chạy để thực hiện các bài tập thì cần dành ra 10 – 15 phút thực hiện các động tác khởi động, xoay các khớp trên cơ thể từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
- Đối với người mới thì trước tiên các bạn bước lên vùng chạy, đặt chân lên 2 bên thành máy. Bấm nút START để máy đếm ngược từ 3 về 0 và chuyển động ở tốc độ mặc định, khoảng 0.5 – 1 km/h rồi mới bước vào thảm chạy. Bạn nên bắt dầu với tốc độ thấp, khoảng 3 – 4 km/h cho quen rồi mới tăng dần tốc độ. Vài ngày đầu chưa quen với vận đốc đều đều của máy thì nên bám tay vào tay máy, khi quen rồi có thể bỏ ra chạy bình thường. Bạn cũng đừng quên cài khóa an toàn nhé.
- Khi mới tập chúng ta cũng chỉ nên chạy 15 – 20 phút, sau này quen rồi có thể tăng dần thời gian. Về tốc độ thì nên chia bài tập thành 3 phần, bắt đầu chậm, tăng tốc ở giữa, hạ dần ở cuối trước khi dừng hẳn.
- Khi chạy nên ở vị chí chính giữa vùng chạy và hơi gần với đầu máy một chút để tiện theo dõi các thông số trên màn hình cũng như bấm nút điều khiển.
- Tư thế chạy bộ trên máy cũng tương tự như chạy bộ thông thường. Về cơ bản thì các bạn thẳng lưng, tay đánh đều theo nhịp chạy, hơi thở điều hòa.
- Sau khi kết thúc bài chạy các bạn bước xuống khỏi máy, đi bộ thêm một lúc, thực hiện thêm một số động tác giãn cơ, sử dụng đầu rung massage sẽ giúp tăng cường hiệu quả.
Một số lưu ý khi tập với máy chạy bộ điện
Về trang phục, các bạn nên sử dụng quần áo thể thao, hoặc quần đùi kết hợp với áo thun cũng được. Điều quan trọng là phải được làm từ chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Bạn nữ có thể sử dụng áo croptop và nên dùng áo ngực thể thao để nâng đỡ cho ngực tốt hơn. Về giày chạy, nên chọn giày chạy bộ chính hãng, có đế mềm, nâng đỡ đôi chân.
Ngoài chạy bộ thì các bạn nên kết hợp với một số bài tập thể lực và toàn thân khác để tác động nhiều hơn tới hệ thống cơ bắp và các khớp, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.
Sau khi sử dụng máy chạy bộ điện nên tắt nguồn, rút phích cắm. Nếu không gian nhỏ hẹp thì bạn có thể gấp gọn và cất máy vào một góc. Tuy nhiên, vị trí đặt máy khi sử dụng cũng như khi không dùng cần phải khô ráo, tránh mưa nắng, tránh nguồn nhiệt cao, không có nguy cơ bị côn trùng hoặc thú cưng cắn phá.
Sau 2 – 3 năm hoạt động, thảm chạy có thể bị mòn, xơ thì các bạn nên xem xét thay băng tải mới để đảm bảo máy hoạt động trơn tru, an toàn.
Trên đây chúng ta đã cùng tìm hiểu về cấu tạo và chức năng của máy tập chạy bộ điện. Mong rằng các bạn hiểu hơn về thiết bị này và sử dụng đúng cách, hiệu quả. Nếu còn thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu mua máy chạy bộ điện, máy chạy bộ gia đình, máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng gym… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể cũng như cung cấp thiết bị chính hãng, hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng nhé!
Xem thêm: Dụng cụ gym, giàn tập tạ
