Trong những năm gần đây, kinh tế Việt Nam có những bước tiến lớn, đời sống vật chất được nâng cao rõ rệt. Tuy nhiên, cũng có những vấn đề được đặt ra, một trong số đó là tình trạng tăng cân không kiểm soát dẫn tới thừa cân, béo phì ở nhiều người, trong đó có trẻ em. Điều này một phần là do chế độ ăn uống thiếu khoa học, phần khác là do một bộ phận không nhỏ có xu hướng ít vận động, dành nhiều thời gian cho các thiết bị giải trí hiện đại.
Béo phì có thể dẫn tới những nguy cơ sức khỏe khác nhau, như: Gây áp lực lên hệ thống xương khớp, huyết áp, tiểu đường, bệnh lý tim mạch. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về 5 cách vận động cho trẻ bằng thiết bị ngoài trời. Qua đó giúp các bạn cùng hiểu hơn về tầm quan trọng của tập thể dục thể thao với trẻ, một số hình thức vận động phù hợp, cũng như cách để hướng trẻ đến với hoạt động thể chất lành mạnh nhé.
Lợi ích của vận động thể thao với trẻ
- Vận động thể thao giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất cũng như trí tuệ. Mang đến cho con cảm giác tự tin, linh hoạt hơn. Đồng thời giúp trẻ xây dựng lối sống tích cực và lành mạnh.
- Vận động nhiều còn giúp máu lưu thông tốt hơn, tuần hoàn tới khắp cơ thể, hỗ trợ hoạt động tốt hơn.
- Khi trẻ thường xuyên vận động thể chất thì cơ - xương - khớp trẻ nên khỏe mạnh, chắc chắn và linh hoạt hơn. Hoạt động này cũng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể, giảm béo phì
- Tập thể dục thể thao cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch ở trẻ, tăng cường khả năng đề kháng chống lại các mầm bệnh lây nhiễm, hay vi rút cùm mùa.
- Các nghiên cứu khoa học cũng được tiến hành và nhận thấy việc vận động giúp nâng cao khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, giúp trẻ học tập và sinh hoạt tích cực hơn.
5 cách vận động cho trẻ bằng thiết bị ngoài trời
Đi bộ & chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản giúp rèn luyện thể chất, tiêu hao năng lượng. Trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt nhiều loại máy khác nhau hỗ trợ hoạt động này, như: Máy chạy bộ, máy chạy bộ trên không, máy tập chạy bộ lắc tay...
Ngoài ra còn một thiết bị khá thú vị khá là rào vượt lắc hông. Nói đòi hỏi sự khéo léo, vừa chạy vừa tránh chướng ngại vật chính là các thanh kim loại được đặt trái - phải dọc theo đường chạy.
Đạp xe
Đạp xe cũng là một môn thể thao được nhiều người yêu thích, trong đó có các bé. Tập với xe đạp tập thể dục trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời còn mang đến cho cha mẹ sự yên tâm, bởi nó được cố định để tập tại chỗ, không lo trẻ bị ngã hay xảy ra va chạm.
Tập xe đạp cũng giúp tiêu hao nhiều calo thừa, lại tăng cường sức mạnh linh hoạt cho đôi chân, tăng cường khả năng phối hợp giữa các khớp cổ chân, đầu gối và khớp háng.
Bật nhảy
Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, tim khỏe hơn, tăng cường sức bền. Ở trong các khu chức năng thường được trang bị thanh tập nhảy zíc zắc...
Đúng như tên gọi của mình, thiết bị gồm có 1 thanh được uốn cong sang phải, rồi sang trái, cứ thế từ đầu cho tới hết. Khi tập, trẻ sẽ theo đó bật nhẩy qua từng bên.
Chiều cao của thanh được thiết kế phù hợp để trẻ có thể tập luyện an toàn.
Gập bụng với ghế cong
Bên cạnh các bài tập toàn thân thì tập gập bụng với ghế cong sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản: Cha mẹ cho bé ngồi trên ghế, móc chân vào thanh ngang ở đằng trước, từa từ ngả ra sau, nhưng không nằm ở trên ghế. Ngừng 1 giây ở vị trí thấp nhất, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác.
Trong các khu chức năng, ngoài ghế cong tập bụng ngoài trời thì còn có ghế tập lưng bụng, với bề mặt phẳng chứ không cong như ghế cong. Với trẻ mới tập và thể lực chưa đủ mạnh thì cha mẹ có thể cho sử dụng ghế có phần lưng là bề mặt phẳng.
Kéo giãn với xà đơn
Tập xà đơn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà, cơ bắp tay săn chắc mà còn giúp làm giãn các đốt sống cũng như hệ thống xương khớp, giúp trẻ gia tăng chiều cao tốt hơn.
Để tập xà đơn cho trẻ có 2 cách, một là tập treo người trên xà đơn, nếu trẻ còn yếu, tay chưa đủ khỏe. Sau đó có thể tiến lên tập hít xà. Mới đầu chỉ cần 1 – 2 cái, sau này tăng dần.
Cách khuyến khích trẻ vận động
Tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để trẻ tham gia vào hoạt động này không phải lúc nào cũng đơn giản. Dưới đây là một số cách khuyến khíc h trẻ mà cha mẹ nên biết.
Cho con biết sự cần thiết của việc vận động
Việc tập luyện thể dục cũng như tham gia vào các trò chơ vận động giúp trẻ nhanh nhẹn, hoạt bát hơn. Khi trẻ có xu hướng không thích vận động thì bạn hãy đồng hành cùng con để giúp trẻ cảm nhận được sự thích thú, niềm vui khi tham gia vào các hoạt động ngoài trời này.
Hãy nói với trẻ về những lợi ích của vận động ngoài trời đối với sức khỏe. Bạn cũng nên dành thời gian để cùng con chơi các môn thể thao, tập luyện. Những buổi tập đầu, trẻ có thể cảm thấy mệt nhưng dần dần sẽ thấy hứng thú và tham gia thường xuyên.
Chúng ta cũng cần cân nhắc để hướng dẫn trẻ tập luyện vừa sức, tăng dần cường độ cũng như thời gian để có kết quả tốt nhất.
Động viên trẻ
Hãy động viên, khen ngợi trẻ khi con tham gia tích cực. Điều quan trọng là bạn cần tạo được niềm vui cho trẻ. Một điều nữa là cũng không nên so sánh trẻ với bạn cùng trang lứa. Điều này có thể vô tình gây ra sự tổn thương mà không đem lại kết quả khả quan.
Để khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn các bạn có thể tác động vào tâm lý bằng cách đưa ra các vận động viên nổi tiếng, thần tượng của trẻ. Nói rằng nếu chăm chỉ tập luyện thì con cũng có thể có được thể hình và sức mạnh như vậy. Trẻ sẽ nhìn vào đó và lấy làm tấm gương cho chính mình.
Khuyến khích trẻ chơi với bạn
Nhìn chung, trẻ sẽ thích thú hơn khi được chơi cùng với bạn. Do đó, hãy tạo điều kiện để con có cơ hội tham gia cùng bạn bè.
Các khu chức năng chuyên về máy tập công viên được trang bị hàng chục loại thiết bị khác nhau. Trong đó có nhiều loại dành riêng cho trẻ như: Thang vận động ngang, thang vận động dọc, thanh tập nhẩy zic zắc, rào vượt lắc hông… Cho trẻ đến và tham gia trong các khu này cũng là cách để trẻ có thêm nhiều cơ hội giao lưu, kết bạn, cùng tập luyện.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về 5 cách vận động cho trẻ bằng thiết bị ngoài trời. Các bạn hãy lưu ý hướng con tới hoạt động ý nghĩa này và tập luyện hiệu quả, khỏe mạnh hơn. Nều còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu mua thiết bị thể thao ngoài trời hãy liên hệ với chúng tôi để được cung cấp thiết bị chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu sử dụng nhé!
Xem thêm: Máy tập công viên, giàn tập tạ
