Bệnh thoát vị đĩa đệm ngày càng có xu hướng trẻ đi ở nước ta hiện nay. Việc điều trị thoát vị đĩa đệm cần phải dựa vào cả y học cổ truyền lẫn y học hiện đại đồng thời đòi hỏi người bệnh phải có sự kiên trì. Sau đây là 10 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đem đến hiệu quả cao nhất
Bài tập 1: Kéo giãn cơ 1 bên lưng
Bệnh nhân cần nằm ngửa, gập hông gập gối một chân. Sau đó, hai tay đan chéo ép khớp gối sát ngực, giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại động tác 10 lần trong mỗi buổi tập
Bài tập 2: Kéo giãn cơ 2 bên lưng
Đặt bệnh nhân nằm ngửa, gập gối gập hông hai chân, hai tay để đan chéo ép khớp gối sát ngực, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại
Bài tập 3: Gồng cơ thẳng bụng & xoay xương chậu ra sau
Bệnh nhân nằm ngửa, sau đó gập hông và gập gối hai chân. Đặt hai bàn chân trên mặt sàn, rồi ấn lưng xuống nệm, giữ nguyên 10 giây, nghỉ rồi lặp lại
Bài tập 4: Tập cơ duỗi mông & duỗi lưng
Đặt bệnh nhân nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân trên mặt sàn, nâng mông cao khỏi nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại
Bài tập 5: Tập nhóm cơ duỗi cột sống
Người bệnh cần được đặt nằm ngửa, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, rồi đặt hai khuỷu tay chống xuống nệm, người bị thoats vị đĩa đệm cần ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại. Nghỉ rồi lặp lại động tác vài lần
Bài tập 6: Tập chi dưới và cơ bụng
Đặt bệnh nhân nằm ngửa, hai chân để thành vòng tròn trên không như lúc tập xe đạp. Giữ nguyên trạng thái đến khi nào mỏi thì nghỉ.
Bài tập 7: Gồng cơ chéo bụng
Chân phải co lên, đồng thời tay trái đẩy chân phải theo hướng chéo vào nhau, giữ lại 10s. Sau đó, đan thay đổi tay và chân, động tác cần được lặp lại 15 lần
Bài tập 8: Gồng cơ bụng
Đặt bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối lại. Hai tay đặt lên trên đầu gối. Hai chân cố gắng co lên thật cao, đồng thời 2 tay đẩy xuống. Gồng cơ thật mạnh trong khoảng 10s rồi nghỉ. Lặp lại động tác 10 lần
Bài tập 9: Cơ duỗi lưng
Người bệnh cần được đặt nằm sấp, chống 2 khủyu tay và nâng đầu, ngực lên trên khỏi sàn. Giữ nguyên trạng thái 10s và lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập 10: Cơ duỗi lưng tư thế đứng
Bệnh nhân được đặt đứng thẳng, 2 bàn chân hơi dang rộng ra, 2 tay đặt lên vùng lưng dưới, từ từ ngửa thân ra ddằng sau, giữ nguyên động tác.
Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu cần lưu ý
– Giữa những bài tập nên có thời gian thở sau và nghỉ ngơi
– Không tập những bài tập gây đau cho người bệnh hoặc các động tác gập cột sống quá mức
– Chọn bài tập phải phù hợp với mục tiêu điều trị cho từng người bệnh
– Số lần tập mỗi bài tập trung bình từ 10-15 lần
Ngoài việc tập các bài tập trên ra đối với những người bệnh bị thoát vị đĩa đệm có thể sử dụng thêm xà đơn di động để tập luyện.
Liên hệ ngay với Đại Việt Sport để được nhận những tư vấn kịp thời và chính xác nhất!
