Thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, thể lực dồi dào luôn là mục tiêu phấn đấu của đàn ông. Có rất nhiều phương pháp tập luyện khác nhau để hỗ trợ nhưng tập luyện với xà đơn gắn tường là phương pháp hiệu quả nhất. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh nhanh nhất.
1. Hít xà
Để tập được bìa tập hít xà – bài tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực, bạn cần thực hiện theo những động tác sau:
- Đầu tiên, bạn treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
- Tiếp theo, bạn từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang tầm xà, giữ nguyên trong 3 giây rồi thả xuống với hai tay thẳng hết cỡ.
- Về nhịp thở: khi hạ người xuống thì hít vào, khi kéo người lên thì thở ra.
Hít xà đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ vai, cơ ngực, cơ xô, hông và bắp tay của bạn trở nên săn chắc, giảm thiểu được lượng mỡ dư thừa không cần thiết.Không những thế, đối với những người dưới 25 tuổi, việc hít xà hàng ngày còn giúp tăng chiều cao vượt trội.
2. Kéo người lên trên sau cổ
- Bước vào tư thế chuẩn bị, bạn treo người lên xà cũng với đặt hai tay rộng bằng vai.
- Sau đó, bạn hít vào, tập trung lực để co rút cơ lưng. Tay kéo người lên đến khi gáy bạn chạm vào thanh xà thì dừng.
- Từ từ hạ chậm người xuống, hai vai thả lỏng để cơ lưng được dãn ra tối đa.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì bài này 3 lần mỗi ngày. Bài tập này sẽ giúp tăng cơ lực cơ lưng, cơ nhị đầu và cơ ngực lớn, tạo đường nép tự nhiên trên cơ thể.
3. Tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng cũng là một trong những bài tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực, rất đơn giản và dễ thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn treo người trên xà.
- Giữ hai gối duỗi thẳng và bạn từ từ nâng hai chân lên đến khi hai chân tạo với lưng một góc 90 độ vuông thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác này 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập cơ bụng giúp tăng cơ lực lưng, cơ tay, cơ đùi và tạo múi cơ bụng đẹp hoàn hảo.
Trên đây là 3 bài tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực hiệu quả cho phái mạnh. Hãy duy trì tập luyện mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ có được một thân hình đẹp chuẩn và thể lực mạnh khỏe. Ngòai việc tập luyện ở nhà bạn cũng có thể ra ngoài công viên để luyện tập với xà đơn ngoài trời không chỉ có tác dụng giúp săn chắc cơ thể mà nó còn là điều kiện giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, tăng tình đoàn kết và khả năng giao tiếp của bạn.
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện, xà đơn gắn tường.
