Làm thế nào để có thân hình 6 múi? Trong khi công việc của bạn khá bận rộn bàn không có thời gian đến các phòng tập để luyện tập hay nhiều lí do khác. Tuy nhiên, giờ đây chỉ với 5 bài tập sau bạn có tập ngay tại nhà mà vẫn có được cơ bụng 6 múi mà không tốn quá nhiều thời gian cũng như công sức và tiền bạc.
1. Xà đơn.
Luyện tập với xà đơn treo tường thì bất cứ ai cũng có thể tập được. Bạn chỉ cần tập luyện chăm hàng ngày với 4 bước sau cũng đã có được một cơ bụng 6 múi như mong muốn.
Bước 1: Nắm thanh xà sao cho khoảng cách giữa hai nắm xà tay bằng độ rộng của vai.
Bước 2: Từ từ nâng cơ thể, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông.
Bước 3: Nâng cơ thể lên cho đến khi xương đòn của bạn đạt độ cao tương đương với xà.
Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần
2. Bài tập Pallof Press
Bước 1: Nằm vào máy tập. Sau đó, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực.
Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay một.
Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần.
3. Bài tập Pendulum
Bước 1: Nằm trên mặt sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người.
Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về phía bên phải cho đến khi chạm sàn nhà.
Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần
4. Tập đập bóng
Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng.
Bước 2: Dùng hết sức mình ném bóng xuống đất.
Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại liên tục động tác trên 10 lần.
5. Bài tập Ab Wheel Rollout.
Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước sau đó lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể.
Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Sản phầm khác : ghế massage toàn thân, máy chạy bộ.
