Đại Việt Sport - Tập thể dục vào các buổi sáng tinh mơ hoặc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, leo thang bộ hay đi xe đạp trước 6 giờ tối thì cách nào tốt hơn? Các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe nói rằng sự hiệu quả trong khung giờ tập thể dục một phần còn phụ thuộc vào nhịp độ của cơ thể cũng như mục đích chính xác của bạn. Vậy mọi người hãy cùng Đại Việt tìm hiểu xem chúng ta nên tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất nhé.
1. Buổi chiều là chính
Khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục là thời gian phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể và thời gian biểu của mỗi người. Tuy vậy, đứng trên quan điểm về sinh lý học, sẽ tốt hơn nếu tập luyện những bài tập vận động nhiều vào buổi chiều như chạy bộ, đa bóng hoặc quần vợt sân tường. Theo nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên một vài độ vào buổi chiều, sưởi ấm các cơ, mô liên kết và nó sẽ cải thiện khả năng hoạt động của cơ thể.
Tập thể dục buổi chiều cũng cần ít thời gian hơn để khởi động các cơ bởi vì tim và cơ bắp của bạn đã được chuẩn bị để vận động so với khi mới thức dậy. Nếu bạn khởi động không đúng cách thì việc tập thể dục vào buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương.
Những người tập thể thao mà muốn tăng cường cơ bắp thì nên tập tạ vào buổi chiều. Vì thường vào buổi sáng không có đủ lượng glycogen trong các cơ hoặc năng lượng dự trữ đễ hỗ trợ cho cho sức khỏe cơ thể. Cơ thể chúng ta cũng giống như một chiếc xe được lắp ráp hoàn chỉnh, nếu không có đủ nhiên liệu nó sẽ không hoạt động hoặc không thể đi xa được.
Bài viết liên quan : 5 môn thể thao được các chị em ưa thích nhất ???
2. Ưu điểm của buổi sáng
Tất nhiên cũng có những ưu điểm khi tập thể dục vào buổi sáng, việc tập thể dục buổi sáng thích hợp với những ai cần giảm cân. Đặc biệt, tập luyện nhẹ nhàng máy tập thể dục khi đang đói bụng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể sẽ sử dụng hết lượng carbohydrate dự trữ. Và làm cho cơ thể trước hết phải sử dụng đến lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Một ưu điểm khác đối với những ai tập thể dục buổi sáng là họ dễ dàng kiên trì và tạo được thói quen luyện tập của mình. Đây cũng là một thói quen tốt cho chúng ta, tạo cho mọi người một tinh thần thoải mái, sức khỏe tràn đầy cho một ngày dài năng động
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Dàn trải
Các chuyên gia nói rằng bất kể bạn tập thể dục vào khoảng thời gian nào trong ngày cũng được, sẽ tốt hơn nếu bạn duy trì được thời gian tập trong suốt cả tuần, hơn là tập vào một ngày duy nhất hoặc vào cuối tuần.
Cho dù nếu khoảng cách bạn chạy bộ trong một ngày bằng với khoảng cách trong 3 – 4 ngày bạn chạy, có thể điều này sẽ đốt cháy được lượng calo bằng nhau nhưng sẽ không đạt được những lợi ích khác cho sức khỏe. Mỗi lần tập thể dục, huyết áp và lượng đường huyết của bạn sẽ tạm thời hạ xuống, và sẽ tích lũy những lợi ích cho cơ thể qua năm tháng.
Ngoài ra, một lý do khác để dành nhiều thời gian hơn đến phòng tập đó là tập thể dục còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Bạn cũng nên để ý đế chế độ dinh dưỡng các bữa ăn, nên hạn chết ăn quá nhiều tinh bột và thay vào đó nên ăn nhiều các loại rau, củ, quả ...
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Thời gian tập luyện thể thao tốt nhất cho sức khỏe ?… Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
Xem thêm: máy tập gym, máy tập thể dục ngoài trời
