Đạp xe ngoài trời là hoạt động thể thao được rất nhiều người yêu thích, bởi nó đơn giản, có nhiều lợi ích cho sức khỏe lại gần gũi với thiên nhiên. Một số người mua xe đạp tập để thoải mái khám phá những cung đường đẹp trong khi đó một số lại tìm đến các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Hiểu về Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060, từ đó tập luyện hiệu quả hơn nhé.
Hiểu về Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060
Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060 là máy tập công viên được lắp đặt phổ biến trong các khu chức năng thể dục ngoài trời. Nó được xếp vào nhóm thiết bị tập chân, với cấu tạo gần giống như 1 chiếc xe đạp bình thường nhưng được cố định để tập tại chỗ.
Sản phẩm được làm từ thép chịu lực, kích thước 1085 x 500 x 1180 mm, ống thép φ50, thép dày 3.0 mm. Được gắn chặt với mặt sàn thông qua biện pháp đào hố, chôn cọc rồi đổ bê tông dày. Với chất liệu thép chịu lực chuyên dụng, được hàn kỹ thuật chắc chắn, thép dày và cố định chắc chắn nên chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn cũng như các rung lắc khi người dùng thực hiện động tác.
Hướng dẫn sử dụng Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060
Để sử dụng Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060, đầu tiên các bạn ngồi vững chắc ở trên yên xe, đưa 2 tay ra nắm lấy phần tay cầm ở đằng trước, đặt 2 chân lên bàn đạp. Từ từ đạp theo chiều hướng tới trước, hoặc ngược về sau. Tại mỗi vòng đạp, 2 chân luân phiên để 1 bên co lên khoảng 90 độ còn chân kia duỗi thẳng.
Khi tập đạp xe các bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng: Ngồi ngay ngắn trên xe, đầu – lưng – cổ thẳng và hơi chúi về trước. Nên tập 30 – 45 phút mỗi ngày, 6 ngày 1 tuần, dành ra 1 ngày để nghỉ ngơi. Để có thể cảm nhận rõ được tác dụng của đạp xe thì các bạn cần kiên trì tập luyện.
Thời gian tập luyện mỗi buổi nên từ 30 – 60 phút, điều này tùy thuộc vào mục đích cũng như thể trạng của bạn. Nếu tập với cường độ cao, tốc độ nhanh thì thời gian có thể rút ngắn lại. Trường hợp tập với cường độ trung bình thì thời gian tập dài hơn. Tập để có sức khỏe tốt, nâng cao đề kháng cơ thể, dẻo dai hơn thì 30 – 45 phút là phù hợp. Còn nếu bạn tập để giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ thì cần phải cân đối với lượng calo nạp vào cơ thể.
Người đang trong giai đoạn hậu phẫu, có vấn đề sức khỏe thì nên tham vấn ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tập luyện phù hợp. Mỗi người có thể trạng khác nhau và cần có chế độ tập luyện riêng bởi phương pháp & bài tập này có thể thích hợp với người khác cũng không hẳn sẽ hữu dụng với bạn. Điều quan trọng là cần lắng nghe cơ thể, có sự chuẩn bị tốt.
Tác dụng của Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tham gia đạp xe ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần. Cụ thể:
- Tăng cường hệ xương: Khi các cơ bắp được vận động thường xuyên sẽ được tăng cường, sự dẻo dai và sức chịu dựng cũng tăng lên, từ đó giúp xương chắc khỏe hơn. Tư thế đạp xe đúng cũng kích thích các đốt sống trên lưng, giảm thiểu nguy cơ gây đau cột sống & cơ thắt lưng.
- Giảm cân hiệu quả: Một trong những tác dụng rõ ràng nhất của đạp xe là đốt cháy calo thừa. Các chất béo trên cơ thể được loại bỏ nhờ lượng cholesterol xấu giảm đáng kể, cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
- Săn chắc cơ bắp: Tuy là bài tập cardio, nhưng đạp xe cũng có tác dụng giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Điều này cũng liên quan tới cách bạn đặt chân. Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân thì cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Nếu phần tiếp xúc là mũi chân thì cơ đùi sẽ là bộ phận được kích thích chủ yếu. Cách đặt chân này cũng giúp ít bị mệt mỏi hơn do tác dục của lực đẩy từ đùi xuống chân rồi mới giải phóng qua bàn đạp.
- Tăng sức khỏe tim mạch: Khi đạp xe tim sẽ đập nhanh hơn để bơm máu giàu oxy tới các cơ, tập luyện thường xuyên sẽ giúp tim đạp nhanh hơn, giúp cải thiến sức khỏe tim mạch. Những người có thói quen đạp xe thường xuyên còn là biện pháp phòng ngừa nguy cơ huyết áp cao.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Tập luyện thể chất cũng giúp bạn được thư giãn, giảm stress hiệu quả do cơ thể hưng phấn, tiết ra các hóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng. Tập ngoài trời còn là 1 cách tận hưởng không khí trong lành, hòa mình vào thiên nhiên, sẵn sàng cho 1 ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào.
Một số lưu ý khi sử dụng Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060
Để tập luyện an toàn, hiệu quả thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Khởi động: Trước khi bước vào bài tập chính thức hãy dành ra 10 – 15 phút thực hiện các động tác khởi động nhằm làm nóng cơ thể, bôi trơn khớp, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như phòng ngừa các rủi ro do chấn thương.
- Kiểm tra thiết bị: Trước khi bước lên thiết bị cần kiểm tra qua 1 lượt để đảm bảo máy tập ở trong tình trạng tốt, hoạt động bình thường. Trong khi sử dụng nếu thấy bất cứ sự bất thường, tiếng kêu khác lạ thì nên dừng lại.
- Kết hợp tập luyện: Bên cạnh Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060 thì các bạn cũng nên phối kết hợp với các thiết bị tập chân ngoài trời khác như: Máy tập đi bộ ngoài trời, thiết bị tập đạp chân, máy tập đi bộ trên không… Cũng như các thiết bị tập tay – vai, hông – eo khác để không chỉ tập chuyên sâu 1 bộ phận mà còn tập toàn thân, thu về hiệu quả tối ưu.
- Giãn cơ: Sau khi kết thúc các bài tập thể chất thì các bạn nên thực hiện giãn cơ để cơ thể hạ nhiệt từ từ, không bị chuột rút. Trong các khu chức năng ngoài trời thường được trang bị các loại dụng cụ massage tay, chân, gáy ngoài trời, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn cũng như nâng cao hiệu quả tập.
- Uống đủ nước: Để giữ tuần hoàn máu ổn định và cơ thể không bị thiếu nước khiến suy kiệt thì các bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể trước – trong – và sau khi tập. Nên mang theo 1 chai nước và thỉnh thoảng uống 1 ngụm nhỏ.
- Chế độ dinh dưỡng: Bên cạnh tập luyện thì các bạn cũng cần để ý tới chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tùy theo mục đích tập để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu tập để giảm cân thì chú ý để calo nạp vào thấp hơn so với lượng tiêu thụ; Để tập tăng cơ thì cần chú ý cung cấp đủ protein.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số thông tin về Máy tập đạp xe ngoài trời DV-060. Đạp xe đúng kỹ thuật sẽ mang đến hiệu quả tối ưu, tốt hơn so với đạp theo quán tính. Các bạn cũng không nên đạp hùng hục và tập một cách quá sức, thay vào đó hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể. Nếu có thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập ngoài trời đáp ứng nhu cầu xây dựng các khu chức năng hay chủ động tập luyện tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
