Nhiều người yêu thích tập luyện thể dục thể thao nhưng do không có nhiều thời gian hoặc quá hào hứng, nôn nóng mà bỏ qua bước khởi động. Một số người còn cho rằng việc quá trình này không quá quan trọng, tuy nhiên, thực thế cho thấy việc bỏ qua bước này khi bước vào buổi tập căng thẳng có thể làm giảm hiệu quả, thậm chí còn có nguy cơ gây ra chấn thương.
Theo các huấn luyện viên: Cho dù bạn tập ngoài trời, tới phòng gym, hay tại nhà với các máy tập gia đình thì khởi động đều rất quan trọng. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043 nhé.
Khởi động là gì? Tại sao lại quan trọng?
Khởi động là các bài tập nhẹ nhàng, được sử dụng để làm nóng cơ thể và sự chuẩn bị cho các hoạt động thể lực nặng hơn, cường độ cao sẽ diễn ra sau đó, giúp tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất. Trong quá trình khởi động, các cơ bắp được làm nóng dần, khớp tiết ra hoạt dịch bôi trơn. Đây là hoạt động ở mức độ thấp giúp cơ thể quen dần.
Khởi động chính là một trong những phần quan trọng nhất của quá trình tập luyện. Nó không chỉ giúp cho cơ thể bạn sẵn sàng cho vận động mạnh mà còn ngăn ngừa chấn thương cho các cơ dễ bị tổn thương – nhất là trong điều kiện thời tiết lạnh. Cũng thông qua việc làm nóng sẽ giúp người tập ngăn ngừa các chấn thương cấp tính như căng cơ gân kheo.
Về thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043
Thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043 là dụng cụ được thiết kế để đáp ứng nhu cầu tập luyện ngoài trời, thường được lắp trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên tại các khu chung cư, đường ven hồ, trường học, bệnh viện, công viên.
DV-043 có kích thước 2920 x 114 x 970 mm, được làm từ thép chịu lực chuyên dụng, đường kính ống chính φ114 mm, ống phụ φ30 mm, thép dày 3 mm. Khi thi công, thiết bị được đào hố, chôn cọc sâu và đổ bê tông dày nên rất chắc chắn, chịu được rung lắc, tần suất sử dụng dày, cũng như trọng lượng cơ thể người dùng lớn.
Bên ngoài thiết bị được sơn tĩnh điện dày giúp bảo vệ lớp thép bên trong, bền hơn trước tác động của tự nhiên. Màu sắc xanh – trắng – cam thân thiện và hài hòa với cảnh quan.
Thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043 có thể cung cấp vị trí cho 3 người tập tại cùng thời điểm, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng với thể trạng khác nhau.
Hướng dẫn sử dụng thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043
Thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043 cung cấp cho người tập nhiều bài tập đa dạng:
- Đứng đá chân: Người dùng đứng ở bên cạnh thiết bị, bám 1 tay vào thanh thanh ngang, chân (không cùng bên với tay bám) đá về trước. Lúc thu chân về các bạn để gót chân chạm mông. Thực hiện 10 – 15 lần rồi đổi chân cũng như tay bám vào thanh ngang.
- Giãn cơ: Người tập đứng đối diện với thiết bị, gác 1 chân lên thanh ngang, uốn cong lưng và đẩy đầu về gần với chân. Lúc đầu chưa quen các bạn có thể chưa xuống sâu được, nhưng sau này quen có thể có thể xuống sâu dần. Thực hện 8 – 10 lần rồi đổi chân.
- Chống đẩy: Chống đẩy có thể thực hiện mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, với người mới tập thì việc dùng thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043 sẽ không cần phải xuống sâu và ít tốn thể lực hơn. Để thực hiện thì các bạn đứng đối diện với thiết bị, đưa 2 tay ra nắm lấy thanh ngang, duỗi 2 chân về sau, từ gót chân tới đầu nằm trên 1 đường thẳng. Uốn cong khuỷu tay để hạ cơ thể xuống thấp, khi ở vị trí thấp nhất các bạn dừng trong 1 giây rồi từ đẩy cơ thể lên trở lại.
Tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chơi thể thao
Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết các lợi ích của việc khởi động trước khi tập luyện thể dục thể thao ngoài trời.
- Làm ấm các cơ: Cơ bắp được làm ấm sẽ co bóp mạnh hơn, thư giãn nhanh hơn, giảm nguy cơ bị căng cơ qua mức và gây ra chấn thương. Đồng thời nhiệt độ toàn thân của người tập cũng tăng lên, giúp cải thiện khả năng đàn hồi của cơ bắp, điều này có thể gia tăng tốc độ cũng như sức mạnh.
- Tăng nhiệt độ của máu: Nhiệt độ của máu gia tăng khi đi qua các cơ. Nhiệt độ trong mau tăng thì sự liên kết của oxy với huyết cầu sẽ yếu đi nên hệ thống bơm máu sẽ đưa oxy vào các cơ nhiều hơn, giúp các cơ bắp hoạt động. Điều này cũng có thể cải thiện sức chịu đựng của các cơ bắp.
- Mạch máu giãn ra: Giúp tăng lưu lượng máu cũng như giảm căng thẳng cho tim. Trái tim của người tập quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng tăng huyết áp nhanh quá mức.
- Tăng phạm vi chuyển động: Quá trình khởi động giúp cho các cơ khớp lớn trên cơ thể như vai, đầu gối của người tập đạt được khả năng chuyển động ở mức độ tối đa.
- Tạo ra hóc môn tốt: Cơ thể con người gia tăng sản xuất nhiều loại hóc môn tích cực khác nhau như cortisol, epinephrine… vốn chịu trách nhiệm điều tiết sản xuất năng lượng. Trong thời gian khởi động, sự cân bằng hóc môn này tạo ra nhiều carbohydrate và axit béo có sẵn trong cơ thể để sản xuất năng lượng.
- Chuẩn bị tinh thần: Khởi động cũng là thời điểm tốt để chuẩn bị tinh thần tích cực cho 1 buổi tập. Được giải tỏa tâm trí, tăng cường sự tập trung, xem xét các kỹ năng, sắp xếp lại hệ thống các bài tập… giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn.
Tóm lại, khởi động có tác dụng giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương các hệ cơ và sự đau nhức khi tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể một cách dần dần, không quá đột ngột dẫn tới các tác dụng phụ nguy hiểm.
Khởi động cần bao gồm những gì?
Thông thường, người tập sẽ bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần lên các bài tập có cường độ cao hơn, nặng hơn. Chúng ta sẽ bắt đầu với khởi động chung, sau đó chuyên sang các bài khởi động chuyên sâu cho từng môn thể thao.
- Khởi động chung: Khởi động chung gồm các bài hoạt động nhẹ và được điều chỉnh theo mức độ thể lực, mục tiêu của mỗi người. Người tập có thể nhận thấy sự ấm áp, đổ mồ hôi nhẹ, tăng nhịp tim và nhịp thở khi thực hiện.
- Khởi động thể thao cụ thể: Ví dụ, người chạy bộ có thể bắt đầu bằng việc chạy bộ nhẹ nhàng. Người tập tạ tay có thể bắt đầu với các bài tập xoay khớp.
- Kéo giãn: Bạn nên kéo giãn nhẹ nhàng, chậm rãi, tới mức hơi khó chịu nhưng không đau. Lưu ý là chúng ta nên làm ấm cơ trước khi kéo giãn vì cơ bị lạnh sẽ dễ gây chấn thương, thường gặp nhất là rách hoặc căng cơ.
- Kéo giãn cơ tĩnh: Nhiều người không biết rằng giãn cơ gồm giãn cơ động (trước khi bước vào các bài tập chính thức) và giãn cơ tĩnh (sau khi hoàn thành các bài tập chính). Khởi động quan trọng, giãn cơ tĩnh cũng rất quan trọng, nó giúp nâng cao hiệu suất tập, giảm đau nhức cơ.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thiết bị khởi động 3 tầng ngoài trời DV-043. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về thiết bị này, sử dụng đúng cách để đạt được kết qua tốt khi tập luyện thể dục thể thao ngoài trời. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị dụng cụ tập luyện ngoài trời, đáp ứng nhu cầu xây dựng các khu chức năng hay thỏa mãn nhu cầu vận động tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
