Đối với những người thường xuyên vận động thể dục thể thao, nhất là gymer thì tay và vai được xếp vào nhóm cơ bản, cần tập luyện trước. Sở dĩ như vậy vì các cơ này có nhiều bài tập đơn giản, khi khỏe mạnh và dẻo dai hơn lại có tác dụng hỗ trợ chúng ta trong nhiều bài tập khác, tác động tới hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, cho thể hình như ý.
Để tập tay – vai, chúng ta có thể đến phòng gym, sử dụng máy tập tại nhà, hoặc ra công viên, xuống sân chung cư để rèn luyện với thiết bị tập tay vai ngoài trời. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033. Qua đó cùng hiểu hơn về dụng cụ này cũng như cách sử dụng, những lợi ích thu được nhé.
Thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033 là gì?
Thiết bị tập tay vai loại đơn DV-033 là dụng cụ tập luyện ngoài trời, xuất hiện nhiều trong các công viên, đường ven hồ, trường học, bệnh viện, sân chung cư… đáp ứng nhu cầu thể dục thể thao của cộng đồng.
Sản phẩm được làm từ thép chịu lực, với thiết kế gồm có 1 trụ chính, 2 đĩa xoay được bố trí ở 2 bên. Đường kính trụ chính φ114, kích thước 523 x 394 x 1472mm. Bên ngoài sơn tĩnh điện dày, màu sắc xanh – trắng thân thiện với môi trường.
Thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033 được xếp vào nhóm tập tay – vai, cung cấp các bài tập cho phần trên cơ thể, lực chủ yếu tác động vào cơ bắp tay và cơ vai, giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này. Tuy nhỏ gọn nhưng DV-033 cung cấp vị trí cho 2 người tập tại cùng thời điểm.
Sử dụng thép chịu lực dày 3mm, khi thi công được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày nên Thiết bị tập tay vai DV-033 rất chắc chắn, chịu được rung lắc. Người dùng có thể thoải mái tập luyện, đạt được hiệu quả tối đa.
Cách sử dụng thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033
Nhìn chung các thiết bị thể thao ngoài trời đều có cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao cũng như phòng ngừa rủi ro thì các bạn cần tuân thủ các bước sau:
- Đầu tiên, các bạn cần dành ra 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động như chạy bộ tại chỗ, xoay các khớp theo hướng từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, đặc biệt là khớp vai, khuỷu tay và cổ tay. Bước này giúp cơ bắp được làm nóng, khớp tiết hoạt dịch bôi trơn, sẵn sàng cho vận động ở cường độ cao.
- Đứng đối diện với thiết bị, đưa 2 tay lên nắm lấy bàn xoay, lưng thẳng, cổ thẳng, đầu gối hơi chùng.
- Sử dụng lực để xoay đĩa sang bên phải, 1 tay kéo xuống, tay kia đẩy lên. Các bạn có thể xoay theo chiều từ trái sang phải hoặc ngược lại. Mới đầu xoay chậm, khi quen có thể xoay nhanh hơn.
- Tập trong 5 – 7 phút, sau đó nghỉ trong 30 – 60 giây rồi bắt đầu hiệp 2, 3.
- Chuyển qua tập một số thiết bị ngoài trời khác để tăng cường cho tay cũng như tập toàn thân.
- Sau khi kết thúc các bài tập thể lực, sức bền thì các bạn nên dành thời gian cho giãn cơ. Trong các khu chức năng chuyên về thiết bị ngoài trời thường được lắp đặt các dụng cụ massage tay, chân, lưng, gáy… để giúp người dùng thư giãn, nâng cao hiệu suất.
Lợi ích khi sử dụng thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033
- Tăng cường sức mạnh: Như đã nó ở trên, việc tập luyện với thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033 sẽ tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ vai và cơ bắp tay, cơ cẳng tay, mang đến cho bạn một thân hình rắn chắc. Bờ vai săn chắc, cùng đôi tay rắn rỏi sẽ giảm áp lực khi mang vác vật nặng cũng như làm việc nhà.
- Ngoại hình lý tưởng: Phần trên cơ thể săn chắc cũng giúp bạn trở nên mạnh mẽ, tự tin hơn. Bờ vai đầy đặn tạo hình chữ V nổi bật, thu hút ánh nhìn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ bắp khỏe mạnh, các khớp linh hoạt sẽ tạo ra sự ổn định, giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện cũng như thực hiện các vận động trong sinh hoạt hàng ngày, làm chậm tác động của quá trình thoái hóa.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Tập luyện thể dục thể thao giúp cung cấp đủ oxy cho các tế bào cơ, tăng sức mạnh tổng thể, tăng cường trao đổi chất. Điều này càng hiệu quả hơn khi tập ngoài trời bởi cơ thể được hít thở không khí trong lành.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Tập luyện đều đặn kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là phương pháp bền vững và an toàn để kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm mỡ thừa cũng như phòng ngừa nguy cơ bị mỡ gan, mỡ máu.
- Giảm stress: Vận động thể chất giúp cơ thể tiết ra các hóc môn tích cực, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress.
- Tập luyện miễn phí: Ngoài các tác dụng về thể chất cũng như tinh thần kể trên thì sử dụng thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033 cũng giúp tiết kiệm tài chính bởi nó thường được lắp đặt trong các khu chức năng, nhà nước hoặc chủ đầu tư xây dựng để cung cấp tiện ích, thu hút người dân tới tập luyện, nâng cao sức khỏe mà không phải trả bất cứ khoản phí nào, tiết kiệm hơn so với việc mua thẻ hội viên phòng tập cũng như mua máy tập tại nhà.
Một số nguyên tắc cần biết khi tập tay – vai ngoài trời
Muốn tập tay – vai hiệu quả thì các bạn cần lưu ý một số nguyên tắc cơ bản sau:
- Trong mỗi khu chức năng đều có nhiều thiết bị. Riêng về nhóm tập tay – vai thì ngoài thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033 còn có xà đơn, xà kép, máy tập đẩy ngực, máy tập kéo giãn tay… chưa kể các máy tập chân – đùi, hông – eo, tập toàn thân. Do đó, các bạn nên kết hợp tập một số mày để tăng cường tập tay, kết hợp tập toàn thân để nâng cao hiệu quả.
- Riêng với cơ vai và cơ bắp tay, đây là các nhóm cơ rất khỏe, có thể tập nặng, cường độ cao. Tuy nhiên các bạn cần có lộ trình cụ thể, không nên vì nóng lòng đạt mục tiêu mà đốt cháy giai đoạn khiến cơ thể bị tổn thương.
- Đối với hoạt động ngoài trời, nên trang bị đầy đủ, từ giày tới quần áo thể thao có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, khô nhanh. Về mùa hè các bạn nên có mũ, sử dụng thêm kem chống nắng; Về mùa đông cần mặc đủ ấm.
- Trong quá trình tập cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tốt nhất là mang theo 1 chai nước và uống thành từng ngụm nhỏ.
- Cuối cùng là chế độ dinh dưỡng, cho dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì: Tăng cân, giảm cân, tăng cơ… thì chế độ dinh dưỡng đều rất quan trọng. Nguyên tắc cơ bản là các bạn cần nạp đủ các nhóm gồm tinh bộ, đạm, chất béo tốt, khoáng chất, vitamin. Đối với nhu cầu tập luyện để tăng cơ thì protein cần được bổ sung đầy đủ. Để giảm cân thì cần chú ý lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng tiêu hao. Còn để tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thiết bị tập tay vai loại đơn ngoài trời DV-033. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về sản phẩm này, sử dụng đúng cách và đạt được mục tiêu khi tập luyện ngoài trời. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua máy tập công viên để xây dựng các khu chức năng ngoài trời cũng như đáp ứng nhu cầu vận động tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
