Tập luyện thể dục thể thao ngoài trời mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích như tăng cường sức khỏe, cải thiện thể hình, nâng cao đề kháng. Trong những năm gần đây, với sự phát triển của các máy tập công viên cũng như các khu chức năng chuyên về thể dục ngoài trời thì hoạt động này càng trở nên hiệu quả hơn.
Với nhiều người, nhất là người mới thì việc nhận diện cũng như tìm hiểu về các thiết bị trong các khu chức năng là điều rất quan trọng, giúp nâng cao hiệu quả, tập luyện an toàn. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về Thiết bị tập chân eo DV-2092 nhé.
Hiểu về thiết bị tập chân eo DV-2092
Thiết bị tập chân eo DV-2092 là một máy tập công viên được xếp vào nhóm máy tập hỗn hợp, có thể cung cấp vị trí cho 2 người cùng tập tại 1 thời điểm. Các bài tập được cung cấp gồm xoay eo và tập chân, giúp tăng cường cơ bắp chân, đùi, thu nhỏ vòng eo, giảm mỡ thừa.
Sản phẩm có kích thước 1125 x 910 x 1530mm, được làm từ thép không gỉ, đường kính ống chính φ114mm, ống phụ φ30mm, độ dày thép 3.0mm. Với đường kính lớn và thép dày, thi công theo phương pháp đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày nên rất chắc chắn, có thể chịu được trọng lượng lớn cũng như rung lắc thường xuyên.
Bên ngoài thiết bị được sơn tĩnh điện dày, giúp tăng cường khả năng chống chịu với các tác động lý hóa của tự nhiên, màu sắc xanh – trắng thân thiện với môi trường.
Cách sử dụng thiết bị tập chân eo DV-2092
Trước khi bước chân lên dụng cụ thiết bị tập chân eo ngoài trời DV-2092 các bạn cần nắm được cách dùng để tập đúng, hiệu quả, phòng ngừa chấn thương.
- Để bắt đầu buổi tập, nên thực hiện các động tác khởi động trong 5 – 10 phút để giãn cơ và làm nóng cơ thể.
- Bài tập xoay eo: Người tập bước lên bàn xoay, đưa tay ra nắm lấy phần khung ở đằng trước, đứng thẳng người. Từ từ xoay phần eo qua phải rồi qua trái, lặp lại động tác nhiều lần. Chú ý: Chỉ xoay phần dưới cơ thể, trong khi đó phần trên cơ thể cần phải cố định để lực chủ yếu tập trung vào vùng eo.
- Bài tập chân: Người tập đứng cả 2 chân lên bàn đạp, đưa 2 tay ra nắm lấy phần càng ở trước mặt. Hơi co 1 bên chân bàn đạp cùng bên chân di chuyển lên cao, trong khi chân và bàn đạp bên kia hạ xuống thấp. Tiếp đó các bạn đổi chân, đưa chân ở trên cao xuống thấp, trong khi chân ở cũng như bàn đạp ở vị trí thấp lên cao. Lặp lại động tác nhiều lần tới khi đạt yêu cầu.
- Sau khi kết thúc sử dụng thiết bị tập chân eo DV-2092, các bạn có thể chuyển sang sử dụng các máy tập khác để kết hợp tập toàn thân. Kết thúc buổi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh để nâng cao hiệu quả cũng như phòng ngừa chuột rút.
Lợi ích khi sử dụng thiết bị tập chân eo DV-2092
- Giảm cân và giảm mỡ bụng: Bài tập xoay eo sẽ tác động vào vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa và nhanh chóng làm săn chắc vòng eo. Ngoài ra, bài tập này còn tác động tới vùng đùi, vai, cho vóc dáng cân đối, thon gọn hơn.
- Săn chắc cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông: Bài tập đạp chân tác động tới các nhóm cơ này làm săn chắc cơ.
- Các khớp linh hoạt hơn: Trong quá trình thực hiện bài tập các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng cũng tiết ra hoạt dịch giúp bôi trơn khớp, giúp khớp trở nên linh hoạt.
- Cải thiện sức khỏe: Vận động ngoài trời với thiết bị tập chân eo DV-2092 tác động tới nhiều nhóm cơ, khớp trên cơ thể giúp cải thiện chức năng hoạt động, tăng cường sức khỏe toàn diện.
- Nâng cao khả năng đề kháng: Vận động thể chất nói chung giúp cơ thể nâng cao khả năng đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Tốt cho hô hấp: Việc tập luyện ngoài trời giúp người tập có thêm cơ hội hít thở không khí trong lành, cải thiện tích cực chức năng làm việc của phổi cũng như hệ thống hô hấp nói chung.
Một số lưu ý khi sử dụng thiết bị tập chân eo DV-2092
Để nâng cao hiệu quả cũng như phòng ngừa chấn thương khi tập luyện với thiết bị tập chân eo DV-2092 thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Kiểm tra thiết bị: Là một thiết bị tập ngoài trời, đáp ứng nhu cầu của đông đảo người dân, tần suất sử dụng lớn, do đó, trước khi bước lên máy tập thì các bạn nên kiểm tra sơ bộ để đảo bảo; Nếu phát hiện có rung lắc, có tiếng kêu lạ khi thực hiện động tác thì nên tạm dừng.
- Không bỏ qua khâu khởi động: Nếu cơ thể không được làm nóng đúng cách sẽ dần tới nguy cơ chấn thương như đau nhức cơ bắp, giãn dây chằng.
- Kết hợp tập luyện: Mỗi người đến với hoạt động tập luyện ngoài trời đều có mục tiêu khác nhau như: Tăng cơ, giảm mỡ, phát triển chiều cao, thư giãn tinh thần… Nhưng cho dù mục tiêu của bản thân là gì thì các bạn cũng nên kết hợp tập luyện với vài thiết bị khác nhau để vừa có thể tập chuyên sâu, vừa tập toàn thân, giúp đạt hiệu quả tối đa. Ví dụ: Muốn giảm mỡ bụng thì ngoài tập bụng chuyên sâu nên kết hợp đi bộ, chạy bộ với máy tập chạy, xe đạp tập liên hoàn để giảm mỡ toàn thân.
- Massage thư giãn: Sau khi kết thúc buổi tập nên thực hiện giãn cơ. Massage nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, từ đó nâng cao hiệu quả cũng như không bị vọp bẻ do tích tụ axit lắc – tic.
Trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt nhiều nhiều thiết bị khác nhau, được chia thành các nhóm: Tập tay – vai, chân – đùi, hông – eo, khởi động, massage thư giãn, thiết bị vận động cho trẻ em. Các bạn nên kết hợp tập luyện để có được hiệu suất tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao ngoài trời
Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện sẽ thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Cơ địa, mục tiêu tập, tính chất công việc… Sẽ không tồn tại công thức chung dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, về cơ bản thì chế độ dinh dưỡng cho người tập sẽ dựa trên một số nguyên tắc cơ bản như:
Không bỏ bữa
Một số người tập luyện với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ và thực hiện chế độ ăn kiêng, thậm chí là bỏ bữa. Ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, và là nền tảng để cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Theo các chuyên gia, bữa sáng chiếm 25 - 30% tổng năng lượng cả ngày, nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Bữa sáng lành mạnh rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho những người chơi thể thao. Nếu bỏ bữa, bạn có thể thấy uể oải, thiếu năng lượng.
Bữa sáng giàu chất cơ, protein sẽ giúp chống lại cơn đói lâu hơn, cung cấp đủ năng lượng cận thiết cho vận động. Bạn có thể dùng bột yến mạch, ngũ cốc, sữa, sữa chua hoặc các loại hạt dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.
Nạp năng lượng trước và sau khi tập thể dục
Trước khi tập sử dụng đồ ăn nhẹ kết hợp với carbohydrat, chất béo không bão hòa sẽ gúp bạn có đủ năng lượng, nâng cao hiệu quả tập. Sau khi tập, thực phẩm giàu đạm chính là gợi ý tuyệt vời để hệ thống cơ bắp phục hồi, phát triển tốt.
Chia nhỏ bữa ăn
Nếu như tập luyện thể dục thể thao hàng ngày mà chỉ có 3 bữa chính sáng – trưa – tối thì bạn có thể bị thiếu năng lượng cũng như xuất hiện cảm giác đói. Do đó, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa (5 – 6 bữa). Nó giúp bạn có được tâm trạng thoải mái hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt, giúp bạn có được kết quả tập luyện tối ưu.
Trên đây là một số chia sẻ về Thiết bị tập chân eo DV-2092. Mong rằng qua bài viết các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về máy tập công viên, sử dụng đúng cách, thu được nhiều lợi ích. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc hoặc có nhu cầu trang bị dụng cụ tập thể dục ngoài trời để xây dựng các khu chức năng hoặc đáp ứng nhu cầu tập luyện tại nhà hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé!
