Thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004 dụng cụ tập luyện thể dục thể thao ngoài trời có cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng, mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về máy tập công viên này, qua đó cùng hiểu hơn về cách sử dụng sao cho đúng và đạt hiệu quả tối ưu nhé.
Hiểu về thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004
Đối với các dụng cụ tập ngoài trời, chúng thường được chia thành nhóm như: Thiết bị khởi động, tập chân – đùi, hông – eo, tay – vai, massage thư giãn, vận động cho trẻ em… Tuy nhiên, thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004 là máy tập đa năng, có thể tập đồng thời cả tay và chân, do đó lực tác động tới nhiều cơ bắp và khớp xương hơn.
Nó còn có những tên gọi khác như: Máy tập đi bộ liên hoàn chân tay ngoài trời, máy tập đi bộ trên không ngoài trời… Là thiết bị tập cardio phổ biến, xuất hiện nhiều trong các khu chức năng chuyên về máy tập tập công viên, được lắp đặt phổ biến ở những địa điểm công cộng như công viên, đường ven hồ, sân chung cư; Ngoài ra là trường học, bệnh viện, trung tâp trị liệu & phục hồi chức năng…
Thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004 có kích thước 1704 x 630 x1563mm, được làm từ thép chịu lực, độ dày thép 3mm. Các bộ phận được hàn kỹ thuật chắc chắn. Khi thi công được cố đinh với mặt sàn thông qua biện pháp đào hố, chôn cọc rồi đổ bê tông dày. Nhờ đó, thiết bị rất vững chãi, chịu được trọng lượng cơ thể lớn cùng toàn bộ rung lắc khi thực hiện động tác. Ổ bi chuyên dụng tại trục khớp mang đến những chuyển động mượt mà, hỗ trợ người dùng thực hiện đúng động tác, với biên độ chuyển động phù hợp.
DV-1004 cung cấp cùng lúc 2 vị trí tập cho 2 người, rất thích hợp để bạn tập cùng đối tác, bạn bè, người thân trong gia đình, cùng thúc đẩy nhau hình thành thói quen tích cực, tiến bộ mỗi ngày.
Cách sử dụng thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004
Trước khi bước vào bài tập chính thức thì bạn cần khởi động kỹ để cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng, không bị sốc.
- Bước 2 chân lên bàn đạp, đặt bàn chân một cách thoải mái, vững chãi, thẳng lưng, mắt nhìn về trước. Đưa 2 tay lên nắm lấy 2 thành tay cầm ở phía trước.
- Di chuyển 1 chân lên trước, chân kia về sau. Tay cùng bên chân tiến lên thực hiện kéo cần về sau, trong khi tay kia đẩy cần ra sau.
- Tiếp đó đổi bên, chân ở sau tiến ra trước, còn chân ở trước lùi về sau, 2 tay phối hợp đẩy – kéo 2 cần để trợ lực và phối hợp cùng chân.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho tới khi đạt yêu cầu, kết hợp với hơi thở nhẹ nhàng.
Các bạn nên chia thành 2 – 3 hiệp tập, mỗi hiệp vài phút, lúc đầu ở tốc độ chân, tăng dần ở giữa và hạ dần tốc độ khi kết thúc. Kết hợp với các máy tập khác để tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ cũng như tập toàn thân giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Lợi ích khi sử dụng thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004
Sử dụng thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004 thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Được xếp vào dạng máy tập cardio, DV-1004 giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động của tim mạch thông qua các chuyển động liên tục của cả chân và tay. Sử dụng thường xuyên, đều đặn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp, tăng cholesterol.
- Giảm cân hiệu quả: Sử dụng máy tập đi bộ liên hoàn hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể. Do vận động cả tay và chân nên lượng calo được tiêu hao sẽ cao hơn nhiều so với các bài tập chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ.
- Săn chắc cơ bắp: Chuyển động bước đi giúp tập đùi, mông, bắp chân. Thanh tay cầm di động sẽ kích thích các cơ ở vai, tay, ngực. Sự phối hợp tay cùng chân giúp tăng cường cơ bắp toàn diện, làm săn chắc, mang lại vóc dáng cân đối.
- Cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng: Việc phối hợp cả tay và chân đòi hỏi sự tập trung, hoạt động nhịp nhàng, từ đó cải thiện khả năng thăng bằng. Chuyển động mượt mà trên máy tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp – đặc biệt là khớp gối, hông, giảm thiểu nguy cơ cứng khớp.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất: Chuyển động toàn thân giúp người tập tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp oxy tới các cơ quan trong cơ thể được hiệu quả hơn.
- Tăng sự bền bỉ và sức chịu đựng: Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể trở nên dẻo dai, nâng cao khả năng chịu đựng, đối phó tốt hơn với các hoạt động thường ngày.
- Tốt cho xương khớp: Bản thân sự vận động rất tốt cho xương khớp. Tập ngoài trời còn tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh nắng, giúp quá trình bồi đắp canxi vào xương thuận lợi hơn, giúp tăng mật độ xương, cho hệ xương chắc khỏe.
- Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Tập luyện trên máy thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004 giúp người tập giải phóng endorphin – hóc môn tạo cảm giác hạnh phúc cũng như giảm căng thẳng. Tập luyện ngoài trời với không khí trong lành không chỉ tốt cho quá trình hô hấp mà cũng góp phần làm tinh thần thư giãn, thoải mái.
- Phù hợp với mọi đối tượng: Là 1 máy tập ngoài trời có cấu tạo đơn giản, DV-1004 phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, bao gồm cả người mới tập cũng như những người gặp vấn đề liên quan tới khớp. Bạn cũng dễ dàng điều chỉnh cường độ tập để phù hợp với bản thân.
- Tiết kiệm chi phí: Việc sử dụng các máy tập công viên là miễn phí, tiết kiệm hơn so với việc trang bị các máy tập tại nhà hoặc đến phòng gym với chi phí
Một số sai lầm khi sử dụng thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004
Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi sử dụng thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004 cũng như biện pháp khắc phục.
- Tư thế tập sai: Sai lầm phổ biến nhất liên quan tới tư thế là cúi người về trước, tác động lực quá nhiều vào tay cầm, không giữ thẳng lưng. Hậu quả là tạo áp lực nhiều lên lưng và cổ, khiến giảm hiệu quả tập. Các bạn cần khắc phục bằng cách giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước, đặt lực vừa phải lên tay cầm để duy trì khả năng thăng bằng tốt.
- Không phối hợp tay & chân đúng cách: Một số người tập trung vào di chuyển chân mà coi nhẹ tay hoặc ngược lại, khiến sự phối hợp không đồng bộ, lực dồn quá nhiều lên 1 khớp. Hậu quả là suy giảm hiệu quả tập toàn thân, đau khớp. Biện pháp khắc phục là các bạn phối hợp tay và chân theo nhịp chuyển động tự nhiên, nhịp nhàng.
- Tốc độ và cường độ không phù hợp: Tập quá nhanh khi chưa quen hoặc không điều chỉnh cường độ phù hợp; Tập quá nhẹ dẫn tới không đạt được mục tiêu rèn luyện cũng là những vấn đề thường gặp, đặc biệt là ở những người mới tập. Hậu quả là làm tăng nguy cơ dính chấn thương, hiệu quả kém. Biện pháp khắc phục là bắt đầu với tốc độ chậm, tăng dần cường độ khi cơ thể đã được làm quen.
- Không kiểm soát nhịp thở: Thở không đều hoặc nín thở trong khi tập khiến cơ thể dễ mệt mỏi, giảm hiệu quả cung cấp oxy cho các cơ bắp dẫn tới uể oải. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, duy trì nhịp thở đều đặn với chuyển động.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thiết bị đi bộ thăng bằng đôi DV-1004. Các bạn hãy sử dụng đúng cách, tốt cho sức khỏe, đạt được mục tiêu. Nếu có nhu cầu mua thiết bị thể thao ngoài trời để xây dựng các khu chức năng chuyên về máy tập công viên hoặc sử dụng tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
