Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên lối sống lành mạnh. Nó giúp cơ thể khỏe khoắn, kiểm soát cân nặng, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng, stress. Có nhiều hình thức tập luyện khác nhau, phù hợp với sở thích và điều kiện của từng người. Bạn có thể tới các câu lạc bộ, trung tâm để tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp, hệ thống máy móc hiện đại; Tập tại nhà với các máy thể thao gia đình; Hay tập ngoài trời.
Hiện nay, việc tập luyện ngoài trời đang ngày càng trở nên hiệu quả hơn với sự hỗ trợ của các máy tập công viên. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ Review và hướng dẫn tập luyện Máy tập lưng eo DV-051. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về thiết bị này nhé.
Hiểu về cơ liên sườn
Do máy tập lưng eo DV-051 tác động nhiều tới cơ liên sườn. Nên để tập hiệu quả thì các bạn cũng cần biết qua về nhóm cơ này để tác động cho đúng cách.
Cơ liên sườn (obliques), còn được gọi là cơ cánh, rất quan trọng. Nó chạy chéo qua vùng bụng, giữa xương chậu cùng xương hông, có nhiều vai trò quan trọng:
- Chuyển động xoay: Khi thực hiện xoay cơ thể về trái hoặc phải, nhóm cơ này hoạt động để tạo ra sức mạnh cũng như kiểm soát các chuyển động.
- Giữ cân bằng: Cơ liên sườn có vai trò rất quan trọng trong việc giữ cân bằng cho cơ thể. Khi bạn đứng trên 1 chân, đi bộ, ngồi thì cơ liên sườn sẽ hoạt động để giúp duy trì sự ổn định.
- Hỗ trợ cơ bụng: Khi tập bụng thì cơ liên sườn cũng được kích hoạt, giúp gia tăng sức mạnh và định hình vùng bụng.
Có thể nói việc luyện tập đều đặn cho cơ liên sườn không chỉ có tác dụng cải thiện ngoại hình mà còn hỗ trợ nhiều chức năng vận động của cơ thể.
Hiểu về máy tập lưng eo DV-051
Các máy tập công viên được chia thành các nhóm: Khởi động, tập chân – đùi, tay – vai, hông – eo, massage thư giãn, thiết bị vận động cho trẻ em. Máy tập lưng eo DV-051 được xếp vào nhóm tập lưng – eo, cung cấp các bài tập chuyên sâu cho vòng 2 cơ thể. Lực chủ yếu tác đông lên vùng bụng và cơ liên sườn. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả.
Máy tập lưng eo DV-051 có cấu tạo đơn giản với 1 trụ lớn có đường kính 114mm được chôn sâu xuống đất. Ở trên là bàn đỡ để người dùng đứng lên. Ở 2 bên có phần càng để vịn tay khi thực hiện động tác.
DV-051 rất chắc chắn do được làm từ thép chịu lực chuyên dụng. Các bộ phận được hàn kỹ thuật với nhau. Bên ngoài được sơn tĩnh điện dày và đẹp, chống chịu tốt với tác động mài mòn từ môi trường. Khi thi công được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày.
Kích thước máy 1025 x 810 x 1197mm, không những thích hợp để lắp đặt trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời mà còn có thể sử dụng trong không gian gia đình, sân vườn nhà.
Cách sử dụng máy tập lưng eo DV-051
Cách sử dụng máy tập lưng eo DV-051 rất đơn giản, cụ thể như sau:
- Người tập bước lên bàn đỡ, đứng quay mặt vào thiết bị, giữ lưng thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Dùng lực để đánh eo sang bên phải, trở về vị trí ban đầu, rồi lại đánh eo sang trái, liên tục như thế nhiều lần.
- Các bạn tập trong 10 – 15 phút, chia là 2 – 3 hiệp, khi đầu nên làm nhẹ nhàng, sau đó có thể tăng phạm vi chuyển động để tác động nhiều hơn tới các cơ.
Một số sai lầm khi sử dụng Máy tập lưng eo DV-051
Tuy đơn giản và dễ sử dụng nhưng không ít người tập sai khiến việc sử dụng Máy tập lưng eo DV-051 kém hiệu quả, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương. Dưới đây là một số vấn đề có thể gặp phải mà các bạn nên phòng tránh:
- Không tìm hiểu kỹ trước khi tập: Đối với bất kì thiết bị thể thao nào thì trước khi sử dụng các bạn đều nên tìm hiểu kĩ cách sử dụng và vận hành để có thể đạt hiệu quả cao. Các thiết bị thể thao ngoài trời thường được dập hướng dẫn sử dụng ở trên thân, các bạn có thể tìm đọc, hoặc trao đổi thêm với những người tập trước để học hỏi kinh nghiệm.
- Bỏ qua bước khởi động: Nhiều người quan niệm rằng tập nặng mới cần khởi động. Điều này không đúng, cho dù bạn tập môn thể thao nào, cường độ nặng hay nhẹ thì khởi động vẫn là khâu khong nên bỏ qua. Nó giúp cơ thể làm nóng, các khớp linh hoạt hơn, hệ thống cơ bắp quen dần với vận động, giảm nguy cơ chuột rút. Chưa kể tập ngoài trời không hẳn là nhẹ. Các bài sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng như: Hí xà đơn, xà kép, đẩy ngực… là những bài thể hình giúp xây dựng cơ bắp cường trắng, đòi hỏi rất nhiều thể lực, sức mạnh.
- Đứng không đúng tư thế: Nhiều người không đứng đối diện với máy, thay vì đó đứng xoay vài vào máy, tay bám vào 1 bên cành và tiến hàng thực hiện động tác. Thoạt nhìn có vẻ như lực sẽ tác động nhiều hơn vào vùng bụng, nhưng thực ra không đáng kể. Chưa kể khoảng cách giữa 2 càng khi bạn chuyển động bụng và thắt lưng khá hẹp nên dễ xảy ra chấn thương.
- Chuyển động không đúng cách: Nhiều người khi đứng tập trên máy thường có xu hướng đánh thật mạnh cơ thể qua 2 bên để tăng phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, trường hợp này tay khuỷu tay bạn chuyển động, nửa trên cơ thể chuyển động, lực sẽ không tác động lên bụng và cơ liên sườn. Cách chuyển động đúng là nửa thân trên cố định, chỉ có nửa thân dưới chuyển động, tay bám chắc càng để tạo điều kiện cho thân dưới di chuyển chứ không cử động, có như vậy lực mới tác động tới cơ bụng và cơ liên sườn ở 2 bên hông eo.
Một số lưu ý khi sử dụng máy tập lưng eo DV-051
Các bạn tập máy DV-051 thường với mục đích giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng 2. Tuy nhiên, cần lưu ý tập kết hợp nhiều loại máy khác nhau để tăng cường sự kích thích tới nhiều nhóm cơ. Ví dụ, như để tập bụng thì ngoài máy tập lưng eo thì cũng nên sử dụng bàn xoay eo ngoài trời, ghế cong tập bụng, thiết bị tập uốn eo để tác động tới cả cơ bụng dưới cũng như các nhóm cơ khác ở bụng. Ngoài ra là tập chân – đùi, tay – vai… để cơ thể phát triển toàn diện, đạt được hiệu quả. Hãy nhớ, chúng ta chỉ giảm mỡ tại 1 bộ phận khi giảm được mỡ toàn thân.
Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò rất quan trọng. Để giảm mỡ thì các bạn cần kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể, sao cho lượng đưa vào nhỏ hơn so với lượng tiêu hao. Bên cạnh đó cần tăng cường prtotein bởi nó rất quan trọng đối với quá trình hình thành cơ.
Khi tập ngoài trời, nhất là khi tập ở cường độ cao, thời gian tập kéo dài thì các bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nên chuẩn bị 1 chai nước nhỏ khoảng 350ml và uống thành từng ngụm nhỏ. Các bạn có thể sử dụng nước lọc, nước khoáng thể thao, hoặc nước ép trái cây đều được. Tuy nhiên, nước khoáng thể thao còn giúp bổ sung thêm chất điện giải nên được ưu tiên.
Trên đây là một số Review và hướng dẫn tập luyện Máy tập lưng eo DV-051. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị thiết bị thể thao ngoài trời các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport. Chúng tôi cung cấp các loại máy tập thể dục ngoài trời chính hãng, đầy đủ các nhóm tập cho từng bộ phận, tập toàn thân… đúng ứng nhu cầu xây dựng các khu chức năng cũng như nhu cầu tập tại nhà của các khách hàng cá nhân!
Xem thêm: Giàn tạ đa năng, dụng cụ tập gym
