Xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076 là một trong những máy tập công viên được nhiều người yêu thích, xuất hiện phổ biến trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Vậy, dụng cụ này có những đặc điểm gì? Lợi ích ra sao? So với các xe cùng loại thì như thế nào? Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ có những đánh giá chi tiết, giúp các bạn hiểu hơn nhé.
Đặc điểm xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076
Xe đạp có tựa lưng DV-076 được xếp vào nhóm máy tập chân – đùi ngoài trời, cung cấp các bài tập chuyên sâu cho phần dưới cơ thể. Thiết bị được làm từ thép chịu lực chuyên dụng với độ dày 3mm nên rất chắc chắn. Đường kính dầm mang chính 50 mm, đường kính trục chính 30 mm, cho phép chịu được tải trọng lớn cũng như những rung lắc khi người dùng thực hiện động tác.
Khi thi công, các kỹ sư sử dụng phương pháp đào hố, chôn 4 cọc sâu 30 cm và đổ bê tông dày để cố định phần bệ đế của xe với mặt sàn. Do đó, người cùng có thể thoải mái tập luyện, bao gồm các bài tập ở cường độ cao, đáp ứng được tần suất sử dụng cao.
Bên ngoài xe được sơn tĩnh điện dày, bóng đẹp, thân thiện với môi trường, chịu được áp lực mài mòn của thời tiết. Một ưu điểm nữa của xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076 là kích thước tương đối nhỏ gọn (Dài x Cao x Rộng 1310 × 505 × 982mm) so với các thiết bị thể thao ngoài trời khác. Do đó, ngoài công viên, đường ven hồ, khu chung cư thì còn có thể lắp đặt trong sân vườn nhà để tiện sử dụng bất cứ khi nào, đáp ứng nhu cầu của các khách hàng cá nhân.
Lợi ích khi sử dụng xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076
Từ lâu đạp xe đã là hình thức tập luyện được nhiều người yêu thích với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:
- Tăng cường hệ xương: Khi các cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông thường xuyên được hoạt động sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cũng như sức chịu đựng, giúp cho hệ xương chắc khỏe hơn. Việc đạp xe đung tư thế, đúng cách còn mang lại sự kích thích cho các đốt sống ở lưng, giảm được nguy cơ gây đau cột sống và cơ thắt lưng.
- Giảm cân: Một trong những lợi ích tuyệt vời của đạp xe là đốt cháy năng lượng. Các chất béo thừa tích trữ tại các bộ phận giảm đáng kể, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. Đây là hình thức vận động được nhiều người lựa chọn, nhất là những người bị thừa cân, béo bụng.
- Ngừa ung thư: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập đạp xe vào buổi sáng có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Tại Phần Lan, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư, nhất là ung thư vú ở chị em phụ nữ.
- Làm săn chắc cơ bắp: Tác dụng cả đạp xe không chỉ giảm mỡ mà còn giúp cho bạn mạnh khỏe hơn. Các nhà khoa học còn ghi nhận: Nếu như phần tiếp xúc là gót chân thì các bó cơ ở bắp chân sẽ được tác động nhiều hơn; Còn nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là mũi chân thì lực lại tác động lên cơ đùi nhiều hơn, giúp cho nhóm cơ này chắc khỏe hơn.
- Tăng sức khỏe tim mạch: Khi bạn thực hiện đạp xe thì tim đạp nhanh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường khả năng bơm máu. Những ai có thói quen đi xe đạp hàng thàng sẽ tăng cường được khả năng phòng ngừa trước nguy cơ tăng huyết áp.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Đạp xe ngoài trời còn là cách để người tập tận hưởng không khí trong lành, hòa mình vào thiên nhiên tươi đẹp. Đạp xe buổi sáng cũng tương tự như khởi động, mang đến cho bạn ngày mới giàu năng lượng, nâng cao tinh thần cũng như thể chất. Đạp xe buổi chiều lại có tác dụng làm mới cơ thể, thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày làm việc dài.
Cách sử dụng xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076
Để sử dụng xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076, đầu tiên các bạn cần thực hiện khởi động, điều này giúp giãn cơ và làm nóng cơ thể, sẵn sàng trước khi bước vào các bài tập chính thức.
Tiếp đó, ngồi lên xe đạp, lưng tựa và phần tựa lưng ở sau, đặt chân lên 2 bàn đạp, từ từ đạp theo chiều tiến tới phía trước hoặc ngược về sau. Lúc đầu chưa quen thì đạp châm, sau một số buổi tập các bạn có thể tăng tốc độ.
Sau khi tập xe đạp thì các bạn có thể chuyển các các dụng cụ khác để tập tay – vai, hông – eo, kết hợp tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ, bộ phận với tập toàn thân, tập cardio với thể hình.
Sau khi kết thúc buổi tập thì các bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ, mát xa nhẹ nhàng để các cơ được phục hồi, phòng ngừa chuột rút.
Lưu ý: Trong quá trình tập các bạn cần chú ý cung cấp nước cho cơ thể để quá trình trao đổi chất cũng như lưu thông máu trong cơ thể diễn ra thuận lợi.
So sánh xe đạp DV-076 với một số xe đạp khác
Ngoài DV-076 thì Daiviet Sport còn có một số mẫu xe đạp tập thể dục khác như DV-048 và DV-060. Đây cũng là những mẫu xe đạp phổ biến, điểm khác biệt chủ yếu so với DV-076 là không có tựa lưng. Tựa lưng được sử dụng để giúp những người có thể trạng yếu như người cao tuổi, mới ốm dậy có thể ngồi vững, thuận lợi hơn khi thực hiện các bài tập.
So với máy tập đi bộ phối hợp chân tay DV-048 (còn được gọi là xe đạp tập liên hoàn tay chân) thì xe đạp DV-076 chỉ cung cấp bài tập chuyên sâu cho chân, còn DV-076 kết hợp tập tay chân nên tác động tới nhiều nhóm cơ hơn cũng như tiêu hao nhiều năng lượng, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao, phù hợp với những người có thể lực tốt.
Một số lưu ý khi tập xe đạp ngoài trời
- Có nhiều điểm khác nhau để tập thể dục, với hình thức tập ngoài trời thì thời điểm lý tưởng là vào buổi sáng sớm, khi ánh nắng mặt trời không gay gắt. Đây cũng là lúc lý tưởng để cơ thể nạp thêm vitamin từ ánh nắng cũng như hạn chế các tác động tiêu cực từ tia UV. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên tập quá sớm khi còn nhiều sương bởi dễ khiến cơ thể bị cảm lạnh. Tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 5 – 7 giờ sáng.
- Tập thể dục quan trọng nhất là đều đặn và kiên trì. Các bạn không nên vì muốn nhanh chóng đạt được các mục tiêu như giảm cân giảm mỡ mà tập với cường độ cao, hoặc kéo dài thời gian tập khiến bản thân bị quá sức. Thay vào đó, nên bố trí lịch tập phù hợp để đạt được hiểu quả tối ưu. Các huấn luyện viên thường đưa ra lời khuyên tập 4 – 5 buổi/tuần, trong đó có kết hợp giữa body building và cardio. Bạn có thể bố trí 1 – 2 buổi tập cardio hoặc tập cardio khoảng 15 – 20 phút trên tổng số thời lượng 40 – 60 phút của buổi tập.
- Khi tập ngoài trời nên sử dụng giày thể thao chính hãng, quần áo thấm hút mồ hôi tốt và khô thoáng nhanh để hỗ trợ tốt nhất. Bạn cũng có thể trang bị thêm kính râm, kem chống nắng, mũ vào mùa hè, mặc đủ ấm vào mùa đông.
- Bên cạnh tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Tùy theo mục tiêu mà bạn cân đối lượng calo cũng như sử dụng các thực phẩm thích hợp. Nguyên tắc chung là nạp vào cơ thể đủ các nhóm dinh dưỡng gồm đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt là protein vì nó rất quan trọng đối với sự hình thành của các cơ.
- Các bạn cũng chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, vì hệ thống cơ bắp của chúng ta phục hồi và phát triển tốt nhất khi trong khi ngủ.
Trên đây là một số review và hướng dẫn tập luyện Xe đạp ngoài trời có tựa lưng DV-076. Nếu các bạn còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị xe đạp tập thể dục cũng như các máy tập công viên khác, hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé!
Xem thêm: thiết bị thể thao ngoài trời, giàn tạ
