Giàn tạ đa năng là thiết bị được sử dụng khá phổ biến trong gia đình, mang tới cho người dùng nhiều bài tập đa dạng cùng những lợi ích cho sức khỏe, thể hình. Tuy nhiên, cũng có những lưu ý để tập luyện đúng cách cũng như mang lại hiệu quả tối ưu. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Tập luyện giàn tạ đa năng có tác dụng thế nào tới sức khỏe để từ đó đạt được các mục tiêu khi đến với gym nhé.
Hiểu về giàn tạ đa năng
Khi đến với phòng tập gym chúng ta có thể thấy rất nhiều giàn tạ khối. Các máy tập này thường là đơn chức năng, cung cấp bài tập nhắm đến 1 nhóm cơ cụ thể, giúp tăng cường sức mạnh và phát triển về kích thước. Ví dụ: Ghế đẩy ngực bằng, ngực trên, ngực dưới; Máy tập đạp đùi; Máy tập đá chân trước; Máy tập móc đùi sau; Máy tập cơ lưng xô; Máy ép ngực…
Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện tới phòng tập do bận rộn, không thu xếp được thời gian, không thích các không gian kín hay chỗ đông đúc, không thích dùng chung máy với người khác… Những đối tượng này sẽ lựa chọn hình thức khác, như tập tại nhà. Do sự hạn chế của các không gian gia đình, nhất là tại các thành phố nên các máy tập thường được là đa chức năng để cùng 1 thiết bị người dùng có thể thực hiện nhiều bài tập, chăm sóc cho nhiều bộ phận, nhóm cơ. Đây chính là lý do mà những máy chay chạy bộ điện đa năng, máy tập bụng đa năng, giàn tạ đa năng… ra đời và nhanh chóng trở nên phổ biến.
Giàn tạ đa năng được làm chắc chắn với bộ khung bằng thép. Phần ghế ngồi, tựa lưng được bọc nệm êm ái. Các vị trí tiếp xúc với cơ thể như tay, chân, cẳng tay được bố trí quả lô hoặc bọc cao su để không bị hình thành các vết chai. Thiết bị sử dụng dây cáp và một số ròng rọc để dẫn động.
Trên thị trường hiện nay có 2 dòng giàn tạ đa năng chính là loại đứng và loại nằm. Giàn tạ đứng thường đã đi kèm với bánh tạ (được đặt trong hộp bảo vệ), hỗ trợ các bài tập ngồi đẩy ngực, ép ngực, kéo cáp tập cơ bắp tay, tập lưng xô, đứng kéo cáp… Người dùng có thể rút và cắm lại chốt tạ để điều chỉnh trọng lượng phù hợp với khả năng.
Giàn tạ nằm thường chưa có tạ, người dùng cần mua thêm tạ gang. Độ nặng nhẹ khi thực hiện các bài tập được điều chỉnh thông qua việc thêm bớt tạ. Thiết bị hỗ trợ các bài tập nằm ép ngực, đẩy ngực bằng – trên – dưới, nằm móc đùi sau, tập lưng xô, ngồi đá chân trước…
Cả giàn loại nằm và đứng đều có thể được tích hợp với khung boxing, khung đa năng để cung cấp 2 – 3 vị trí tập cùng lúc, hỗ trợ thêm các bài boxing, gập bụng, xà đơn, xà kép, ke bụng…
Tác dụng về sức khỏe khi tập với giàn tạ đa năng
- Giúp xương chắc khỏe: Sau 30 tuổi, mật độ xương cơ thể giảm dần theo thời gian. Chứng loãng xương ở phụ nữ có tới 80% là do giảm mật độ xương. Việc tập tạ đúng cách giúp cho xương trở nên chác khỏe hơn. Các bộ phận trên cơ thể chúng ta có khả năng thích nghi để tồn tại và xương cũng như thế, nó cần trở nên chắc khỏe hơn để đáp ứng được các bài tập.
- Ngăn ngừa bệnh tật: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh lý tim mạch, tiểu đường loại 2 cũng như một số bệnh mãn tính khác ít xảy ra với những người thường xuyên tập tạ. Cũng tương tự như chạy bộ, tập tạ có nhiều lợi ích cho tim, não bộ, tinh thần của chúng ta.
- Cải thiện giấc ngủ, tâm trạng: Tập tạ ngoài ảnh hưởng tới thể chất còn có nhiều công dụng khác nhau, trong đó có giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng, tích cực hơn. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai: Khi vận động thể chất, cơ thể chúng ta phát triển mạnh mẽ hơn và tác động tích cực tới nhiều khía cạnh khác nhau, ví dụ, chân khỏe hơn sẽ giúp đi bộ, chạy bộ lâu hơn. Đây chính là lý do nhiều vận động viên điền kinh cũng tập tạ, vì nó góp phần cải thiện hiệu quả chạy bộ và có thể chạy với cùng tốc độ trong khi sử dụng sức mạnh của chân hiệu quả hơn.
- Cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã: Người cao tuổi tập tạ đúng cách giúp giữ thăng bằng tốt hơn, tăng sức mạnh cho đôi chân, giảm nguy cơ té ngã. Nhìn chung khối lượng cơ thể có xu hướng giảm khi tuổi tác tăng. Việc tập tạ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.
Những lưu ý để sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách
Hệ thống cơ bắp của chúng ta phản ứng khác nhau với các động tác và bài tập cụ thể. Đó chính là lý do các gymer phải xây dựng được 1 lịch tập gym phù hợp, tập đúng kỹ thuật, phương pháp. Dưới đây Daiviet Sport sẽ đưa ra một số lưu ý giúp các bạn sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách, hiệu quả nhé.
- Lên lịch tập cụ thể: Mặc dù giàn tạ đa năng có thể hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau trên cùng một thiết bị. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tập tất cả trong cùng 1 buổi. Thay vào đó nên phân chia rõ ràng lịch tập cho từng nhóm cơ. Nguyên tắc cơ bản là không tập cho cùng 1 nhóm cơ 2 ngày liên tiếp. Với các bài tập ở mức độ trung bình thì cần cho cơ nghỉ 48h, còn bài tập nặng thì cơ cần nghỉ 72h.
- Tập theo lộ trình từ nhẹ tới nặng: Cho dù mục tiêu của bạn là gì thì cũng cần phải đi theo lộ trình. Hãy tập từ nhẹ tới nặng, lúc đầu chỉ 5 – 6 lượt cho mỗi hiệp, sau đó nâng dần số lần thực hiện trong mỗi hiệp cũng như số hiệp trong buổi.
- Khởi động: Đây là điều bắt buộc với bất cứ môn thể thao vận động nào. Trước khi bước vào buổi tập tạ chính thích thì các bạn nên dành thời gian để khởi động, giúp làm nóng cơ, bôi trơn khớp, giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động ở cường độ cao.
- Kết hợp: Ngoài tập thể hình với giàn tạ đa năng thì các bạn cũng nên kết hợp với tập cardio để tăng cường hiệu quả. Sức bền được cải thiện cũng giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giúp bạn thực hiện được nhiều lần hơn trong các bài tập tạ.
- Giãn cơ: Sau khi hoàn thành các bài tập thể lực, sức bền thì các bạn nên dành thời gian để thực hiện các bài giãn cơ để cơ thể hạ nhiệt từ từ, tránh bị chuột rút, nâng cao hiệu quả tập luyện.
Ngoài ra, cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được mục tiêu tăng cân, giảm cân, tăng cơ, tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền.
Mua giàn tạ đa năng ở đâu?
Trên đây là một số chia sẻ về giàn tạ đa năng: Cấu tạo, lợi ích khi dùng, cũng như những lưu ý giúp sử dụng hiệu quả. Nếu có nhu cầu mua giàn tạ cho phòng tập hay về sử dụng trong gia đình các bạn có thể liên hệ với Daiviet Sport. Chúng tôi hiện cung cấp các giàn tạ Zasami, với các loại đứng và nằm, 1 – 2 – 3 vị trí tập.
Sản phẩm được là từ thép chịu lực chuyên dụng, bên ngoài sơn tĩnh điện bền đẹp, các điểm tiếp xúc với mặt sàn được bọc cao su chống trơn trượt và không ảnh hưởng tới mặt sàn. Giàn tạ Zasami được thiết kế thông minh, đáp ứng tối đa nhu cầu rèn luyện thể lực, chăm sóc sức khỏe tại nhà cho các thành viên trong gia đình.
Giàn tạ được giao trên phạm vi toàn quốc, lắp đặt và hướng dẫn sử dụng chi tiết tại nhà. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Công ty CP xuất nhập khẩu Thể Thao Đại Việt
- Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Điện thoại: 02466.836.247 - 02462.917.247 - 02462.605.567
- Email: cskh@daivietsport.com
Xem thêm: Dụng cụ gym
