Thông thường sau khi tập luyện thể dục thể thao, nhất là với cường độ cao hoặc thời gian kéo dài thì người tập có thể bị chuột rút (vọp bẻ). Để hạn chế điều này thì các bài tập giãn cơ là vô cùng cần thiết. Một trong những cách giãn cơ được nhiều người yêu thích là massage. Trong các phòng tập hiện đại thường được trang bị máy rung để đáp ứng nhu cầu này.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Những loại máy rung phổ biến cho phòng gym nhé.
Cơ chế và lợi ích của massage rung
Massage rung động sử dụng đa dạng tần số massage lên cơ thể của người dùng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng đối tượng khác nhau. Rung động có thể dược tạo ra từ đôi bàn tay của chuyên viên trị liệu hoặc là máy massage chuyên dụng. Nhưng rung động này có hiệu quả rất tốt trong giảm đau và giúp làm giãn cơ.
Phương pháp massage rung mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích:
- Sư thư giãn: Dưới tác động trực tiếp lên vùng da cũng như cơ bắp, người được massage sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn tối đa. Thông qua việc kích thích sản xuất các hóc môn hạnh phúc trong cơ thể như: Dopamine, serotonin, oxytocin, endorphins, liệu pháp massage rung hỗ trợ tích cực cả về mặt tinh thần, giúp giảm căng thẳng, stress. Liệu pháp này phù hợp với những người phải chịu áp lực lâu ngày, thường xuyên ở trong tình trạng lo âu, mệt mỏi, tinh thần uể oải, thường xuyên phải làm việc với cường độ cao.
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Massage rung tác động đa dạng lên các nhóm cơ. Sau một thời gian áp dụng thường xuyên, hệ thống cơ bắp sẽ quen dần với hoạt động này và có sự cộng hưởng nhuần nhuyễn, dẻo dai và mạnh mẽ hơn. Những gymer, người điều trị hồi phục chức năng sau chấn thương có thể nhận thấy rõ nhất lợi ích này.
- Lưu thông máu: Mạch máu tại khu vực được rung massage sẽ liên tục được co bóp một cách linh hoạt, từ đó cải thiện tốc độ lưu thông máu ở bên trong cũng như thúc đảy quá trình tạo tế bào bạch huyết. Khi máu lưu thông tốt hơn thì hoạt động trao đổi chất cũng diễn ra tích cực hơn.
- Giảm đau hiệu quả: Giảm đau là một trong những lợi ích tuyệt vời nhất mà những người được massage có thể nhận thấy. Những cơn đau ở phần mềm, xương khớp được giảm thiểu nhanh chóng nhờ vào liệu pháp massage. Nhất là rung có thể làm tê tại khu vực đau, hỗ trợ các cơ gàn đó thư giãn, từ đó giảm đau hiệu quả.
- Giảm calo, đốt mỡ: Khi rung kết hợp cùng với nhiệt trị liệu cho giúp gia tăng hiệu quả giảm mỡ thừa. Nó gia tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Tính năng này thường xuất hiện trên các ghế massage toàn thân cao cấp, hiện đại.
Những máy rung phổ biển trong phòng tập gym
Hiện nay, đa phần các phòng tập gym đều trang bị máy rung đứng và máy rung đai đễ hỗ trợ người dùng thư giãn sau khi tập thể hình, cardio với các loại máy chuyên dụng và tạ. Một số phòng cao cấp còn có ghế massage toàn thân, nó không hẳn là máy rung bởi ngoài rung còn có nhiều tính năng massage khác như: Nhiệt hồng ngoại, còn lăn 3D – 4D, túi khí toàn thân, bi lăn massage chân, có nhiều bài massge được lập trình sẵn.
Máy rung đứng
Máy rung đứng (còn được gọi là máy rung toàn thân) có kích thước khá lớn. Cấu tạo gồm có 1 bệ lớn để người dùng đứng trên, phần càng ở 2 bên để vịn tay khi cần, bảng điều khiển cùng với màn hình hiển thị được đặt ở phía trước. Người dùng có thể lựa chọn các mức độ rung khác nhau từ nhẹ - trung bình – tới mạnh.
Cách sử dụng máy rung đứng rất đơn giản. Người dùng đứng trên máy, 2 tay để trước ngực hoặc buông thoải mái ở 2 bên, cơ thể hơi chùng xuống. Bật máy rung, sau khi kết thúc thì bước xuống.
Ngoài rung toàn thân thì người dùng cũng có thể rung cho các bộ phận riêng biệt thông qua các động tác khác nhau. Ví dụ, để rung đùi và bắp chân thì bạn có thể thực hiện như sau: Đứng trước máy rung, 2 tay chống hông, bước chân phải lên, chú ý đùi song song với sàn. Gập chân trái sao cho từ đầu gối tới gót chân song song với sàn. Bắt đầu nhún chân, đứng lên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Máy rung đai
Máy rung đai có kích thước và trọng lượng nhỏ hơn so với máy rung đứng. Nó còn được gọi là máy rung bộ phận. Cấu tạo gồm có 1 đầu rung massage, 1 đai rung kết nối với đầu. Đầu rung được đặt trên 1 khung khung loại kèm bệ đứng. Khi massage, người dùng đứng trên bệ, choàng đai vào bộ phận cần massage, kéo căng rồi bật nút, chọn chế độ massage nhẹ hoặc mạnh.
Đai rung massage có thể kéo dài hoặc thu ngắn tùy theo thể trạng của người dùng. Một lưu ý khi sử dụng là người dùng cần ngả người ra sau một chút, đảm bảo đai luôn căng, có như vậy các rung động mới tác động đúng cách vào bộ phận cần chăm sóc.
Trên dòng máy chạy bộ đa năng cũng được trang bị đầu rung massage để người dùng có thể giãn cơ sau khi chạy bộ. Tuy nhiên, loại máy này thường được sử dụng trong gia đình, phòng tập gia đình. Còn phòng gym thường sử dụng máy chạy bộ đơn năng công suất lớn, với khung sườn và vùng chạy lớn.
Một số lưu ý sử dụng máy rung
Mặc dù rất tốt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ rất tốt cho quá trình vận động thể chất, nhưng nếu sử dụng không đúng cách thì máy rung cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực. Để phòng ngừa thì các bạn cần lưu ý các chỉ dẫn sau:
- Không lạm dụng máy rung: Chỉ nên sử dụng máy rung 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 15 phút, không nên quá 20 phút. Sử dụng quá nhiều có thể gây nhão cơ.
- Không rung massage khi mới ăn xong: Bởi độ rung của máy có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và khiến bạn đau bụng, khó tiêu, khó thở… về lâu dài còn ảnh hưởng tới đường ruột, tim mạch, não bộ.
- Kết hợp thể dục với ăn uống, lối sống lành mạnh: Trên thực tế, nhiều người vẫn sử dụng máy rung với mục đích giảm cân thuần túy. Tuy nhiên, để có thể giảm cân lành mạnh và hiệu quả thì cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học với tập luyện chăm chỉ. Rung massage ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân của riêng nó còn giúp giãn cơ, rút ngắn thời gian hồi phục, tăng cường hiệu quả tập luyện. Do đó, các bạn cần kết hợp chúng với nhau để có thể đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, ngăn chúng quay trở lại, đồng thời có được sức khỏe tốt.
Trên đây là những chia sẻ về máy rung được sử dụng trong phòng tập gym. Nếu các bạn có nhu cầu mua máy về trang bị cho phòng tập hoặc sử dụng trong gia đình hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé.
Daiviet Sport là đơn vị tiên phong ở Việt Nam trong lĩnh vực cung cấp máy tập phòng gym, máy tập sử dụng trong gia đình. Các sản phẩm máy rung đứng, máy rung đai, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng… được bảo hành chính hãng, giao – lắp đặt – hướng dẫn sử dụng chi tiết tại nhà. Quý khách hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng!
Xem thêm: Dụng cụ gym, máy tập tạ
