Leo cầu thang cũng là một cách để tập luyện thể dục thể thao. Nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình, giúp tăng sức bền, cải thiện hiệu suất làm việc của hệ thống tim mạch, xương chắc khỏe, khớp linh hoạt hơn, ngoài ra còn giảm mỡ thừa hiệu quả. Đây chính là nguyên do nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích chúng ta sử dụng cầu thang bộ để tăng cường khả năng vận động.
Tuy nhiên, không phải ở đâu và lúc nào cũng có sẵn cầu thang để cho chúng ta luyện tập. Đó chính là lý do mà máy tập leo cầu thang Stair Climber ra đời. Không chỉ cung cấp các bài tập cardio cơ bản mà máy còn có nhiều tính năng tuyệt vời dùng người dùng nâng cao hiệu quả. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về máy tập gym Stair Climber nhé.
Máy leo cầu thang Stair Climber là gì?
Máy tập leo cầu thang được xếp vào nhóm máy tập cardio, cung cấp các bài tập liên quan đến sức bền, đòi hỏi sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.
Cơ chế hoạt động của máy tương tự như 1 chiếc cầu thang cuốn trong siêu thị. Tuy nhiên thay vì người dùng đứng yên một chỗ ở chiều lên hoặc xuống để thang đưa bạn tới đích thì bạn sẽ làm ngược lại, tức là đi lên ở chiều băng tải di chuyển xuống. Và như thế có nghĩa là bạn sẽ cần phải liên tục bước lên, như đang đi lên cầu thang rất dài, chỉ dừng lại khi bạn nhất nút dừng hoặc đã hết thời gian tập do bạn chọn từ trước.
Nói một cách nôm na thì máy tập gym Stair Climber mô phỏng lại động tác di chuyển lên cầu thang. Điểm thú vị ở đây là nó cung cấp nhiều tốc độ khác nhau, phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn theo từng giai đoạn. Về lâu dài, chúng ta có thể kéo dài thời gian tập, hoặc tăng tốc độ để gia tăng khả năng đốt cháy calo. Máy cũng có màn hình hiển thị, báo các thông số tập luyện, giúp người tập điều chỉnh khoa học hơn, đạt được mục tiêu.
Khác với các máy tập cardio khác như máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục, máy tập leo cầu thang không đòi hỏi nhiều về tốc độ, cũng không có núm điều chỉnh kháng lực để tăng độ nặng mà thiên về độ bền của cơ và các khớp ở chân. Người tập cần phải kháng lại trọng lực để bước lên từng nấc của cầu thang.
Cũng do đặc thù cả quy trình nhấc và bước chân cao khi leo cầu thang mà gần như toàn bộ phần thân dưới của người tập, từ mông, đùi, khớp chân, bàn chân đều tham gia vào quá trình vận động. Như vậy, bạn đã rèn luyện cho gần như toàn bộ phần thân dưới.
Lợi ích khi tập luyện với máy tập leo cầu thang Stair Climber
Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Theo tính toán, hoạt động leo cầu thang mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao 0,17 calo khi lên và 0,05 calo khi xuống. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đã tiêu hao được 100 calo trong 10 phút.
Thực tế ghi nhận việc leo cầu thang giúp bạn rèn luyện được sức bền, điều hòa nhịp thở một cách điều độ, cải thiện tim mạch cũng như vóc dáng mà không phải quá “vất vả” như chạy bộ, hay nhảy dây.
Tăng cơ
Khi tập leo cầu thang, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ core là những nhóm cơ được tác dodogj chính. Tuy không phổ biến như các loại máy tập thể dục khác nhưng sử dụng máy tập leo cầu thang lại rất hiệu quả khi luyện tập đốt cháy năng lượng cũng như cải thiện các nhóm cơ kể trên.
Mật độ xương chắc khỏe hơn
Hoạt động leo cầu thang mỗi ngày đòi hỏi cơ thể chúng ta phải thích nghi với cường độ vận động và tập luyện. Một khi cơ thể đã thích nghi, khối lượng cơ bắp và hệ xương khớp của mọi người ngày càng khoe hơn do mật độ xương đã được cải thiện, tăng cường để thích nghi.
Giảm thiểu các bệnh lý về tim mạch
Các vấn đề liên quan tới hệ tim mạch và hô hấp luôn được nhiều người quan tâm. Do đó, việc sử dụng thiết bị tập leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp cho các hẹ cơ quan ở bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng đột quỵ, các bệnh lý liên quan tới mạch vành.
Tập luyện 15 – 20 phút mỗi ngày trên các máy tập leo cầu thang tương đương với việc tập leo cầu thang 10 lần, cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ.
Sống thọ hơn
Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy việc luyện tập thường xuyên với máy tập leo cầu thang giúp gia tăng thêm 15 giây tuổi thọ. Do đó, chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày có thể giúp tăng thêm 3 năm tuổi thọ của bạn.
Hướng dẫn sử dụng máy leo cầu thang Stair Climber hiệu quả
Đối tượng sử dụng máy tập Stair Climber
Máy tập leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nó cũng tiêu hao khá nhiều năng lượng và không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện này. Theo các huấn luyện viên thể hình: Những người có tình trạng sức khỏe bình thường đều có thể tập với máy Stair Climber, ngoại trừ một số trường hợp dưới đây:
- Người có tiền sử bệnh lý tim mạch, suy hô hấp, nhất là người cao tuổi.
- Người mắc các bệnh lý liên quan tới xương khớp như: Thoái hóa khớp, chấn thương chân như giãn dây chằng đầu gối, giãn dây chằng cổ chân. Những trường hợp này có thể lựa chọn các phương pháp tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc đạp xe.
Sử dụng máy Stair Climber hiệu quả
Trước khi bước lên máy bạn nên dành ra 10 – 15 phút để tập các bài khởi động. Điều này sẽ giúp cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng cho các bài vận động ở cường độ cao.
Bài tập cơ bản nhất trên máy Stair Climber là bạn chỉ cần bước lên tịnh tiến, tương tự như đang sử dụng máy leo cầu thang ở trong nhà khi lên xuống các tầng, hay cầu thang chung cư, tại nơi làm việc…
Để chuyển sang bài tập khó hơn thì bạn có thể tăng độ dốc hoặc tốc độ lên hoặc bước mỗi lần 2 bậc. Nó sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Tuy nhiên, cần phải tùy thuộc vào sức khỏe và thể lực của mỗi người để có sự điều chỉnh phù hợp. Không nên chọn tốc độ hay độ dốc quá ¾ mức tối đa của máy để có thể đảm bảo an toàn.
Nên kết hợp cardio cùng máy Stair Climber với các bài tập khác, ví dụ như squat để giúp gia tăng sức bền cũng như sức mạnh cho vùng cơ mông, đùi. Bên cạnh đó, để tập cardio toàn diện hơn, giúp tăng cường khả năng đốt mỡ thì bạn cũng nên phối hợp nhiều bài tập cardio khác nhau như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây và leo cầu thang. Điều này vừa có tác dụng tránh cảm giác nhàm chân vừa hạn chế chấn thương.
Chế độ ăn uống khoa học
Một số người dù tập luyện chăm chỉ nhưng hiệu quả không cao. Điều này có thể bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Một chế độ ăn uống khoa học đòi hỏi bạn phải cung cấp đủ vitmain và chất xơ cần thiết thông qua nhiều loại rau củ quả.
Đẻ giúp cơ thể khỏe mạnh nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đủ các nhóm đạm, chất béo tốt và carb. Bổ sung canxi, khoáng chất thiết yếu, hạn chế chất béo xấu cũng như cholesterol có hại.
Nên duy trì đủ 3 bữa chính mỗi ngày, xen kẽ với các bữa ăn phụ. Hạn chế ăn vặt, nhất là vào tối muộn. Bởi nó gây áp lực cho hệ thống tiêu hóa, khiến mỡ thừa hình thành.
Uống đủ lượng nước trong ngày. Cụ thể là 40 ml trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, những người có trọng lượng 50 kg nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nên hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có gas.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số thông tin về Máy tập gym: Stair Climber. Nếu còn câu hỏi nào khác, hoặc có nhu cầu mua máy tập gym thì các bạn hãy liên hệ với chúng tôi nhé.
Xem thêm: Máy tập gym tại nhà, dụng cụ gym
