Có thể nói máy tập gym elliptical là một trong những thiết bị phòng gym gây tranh cãi nhiều nhất. Nhiều người rất thích thiết bị này và nói rằng nó quan trọng, một số người cho rằng chuyển động theo hình elip rất ít gặp trong đời thường nên việc tập luyện là không cần thiết, trong khi đa số lại quen thuộc hơn với máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập thể dục.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Máy tập gym elliptical machine. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về thiế bị này, cũng như sử dụng sao cho hiệu quả nhé.
Máy tập gym elliptical là gì ?
Máy tập gym elliptical hay elliptical machine, máy tập trượt tuyết, xe đạp trượt tuyết… là thiết bị mô phỏng động tác chạy bộ, đi bộ nhưng không chạm sàn. Đặc điểm chính yếu là nó tạo ra chuyển động có dạng hình elip cho đôi chân.
Máy gồm bộ khung được làm từ kim loại, với bệ đỡ, phần để chân và tay cầm. Ở trung tâm của máy là trục quay, có thể xoay theo chiều tiến tới phía trước và ngược lại. Trên máy được trang bị núm kháng lực để người dùng có thể điều chỉnh độ nặng – nhẹ của bài tập. Máy tập gym elliptical cũng được trang bị cảm biến và màn hình (hoặc đồng hồ) để ghi nhận và hiển thị các thông số trong quá trình tập luyện như: Thời gian, quãng đường, tốc độ, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim.
Cách sử dụng máy tập gym elliptical
Tuy cấu tạo đơn giản và khá dễ vận hành, nhưng nếu sử dụng không đúng cách thì máy tập gym elliptical sẽ không cho hiệu quả, thậm chí còn tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần biết và tuân thủ:
- Lắp đặt đúng cách: Đối với phòng gym, các máy sẽ được lắp đặt ở vị trí cố định. Tuy nhiên, máy tập gym elliptical cũng có thể được trang bị và sử dụng trong gia đình. Bạn cần lưu ý đặt máy ở vị trí bằng phẳng, khoảng cách giữa máy tới các đồ vật khác tối thiểu 50 cm để đảm bảo không gian an toàn cần thiết khi tập luyện.
- Khởi động: Các bài tập với xe đạp trượt tuyết tiêu hao khá nhiều thể lực và đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ bắp cũng như khớp trên cơ thể. Khâu khởi động do đó càng trở nên quan trọng hơn. Bạn cần khởi động thật kỹ để làm nóng, giúp cho các nhóm cơ được kéo giãn, sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao. Thời gian khởi động nên từ 10 – 15 phút. Bạn có thể thực hiện động tác xoay các khớp, chạy bộ bước nhỏ tại chỗ để phòng ngừa nguy cơ chuột rút, chấn thương, căng cơ trong và sau khi sử dụng thiết bị.
- Bước lên máy tập: Đầu tiên bạn đưa 2 tay ra để nắm chặt 2 thanh tay cầm. Tiếp đó lần lượt đặt chân lê 2 bàn đạp, ở bên có vị trí thấp hơn trước; Khi bàn đạp này dưới sức nặng của cơ thể chuyển động về vị trí thấp nhất trước thì bước nốt chân kia lên.
- Tập đúng kỹ thuật: Khi đã đứng ổn định trên máy, các bạn đưa 1 chân ra trước, chân còn lại đẩy về sau, kết hợp với đẩy – kéo 2 tay để trở lực. Bạn có thể tập ở tốc độ chậm hoặc nhanh, nặng hoặc nhẹ, tùy theo tình trạng sức khỏe. Lời khuyên là khi mới tập thì nên chậm, nhẹ. Sau một thời gian đã quen thì bạn mới nên tập nhanh và điều chỉnh núm kháng lực để tập nặng hơn.
Ưu & nhược điểm của máy tập gym elliptical
Ưu điểm của máy tập gym elliptical
- Thiết kế đơn giản, tiết kiệm diện tích: Xe đạp trượt tuyệt hoạt động dựa trên nguyên lý cơ học nên thiết kế rất đơn giản, kích thước nhìn chung tương đối nhỏ gọn, có thể dễ dàng di chuyển với hệ thống bánh xe để cất gọt khi không sử dụng, giúp tiết kiệm không gian, nhất là trong các hộ gia đình.
- An toàn, tiết kiệm điện: Elliptical Machine không sử dụng năng lượng điện nên chỉ tốn chi phí 1 lần duy nhất (khi mua máy) chứ không tốn thêm chi phí tiền điện hàng tháng như đối với máy chạy bộ điện. Và cũng vì vậy mà an toàn hơn, không lo rò rì điện, không hỏng vặt do các chi tiết điện trục trặc.
- Giá thành rẻ: Đơn giản, không có động cơ nên, máy elliptical có giá thành rẻ hơn rất nhiều so với các thiết bị phòng gym và dụng cụ thể thao tại nhà khác. Do đó, nếu bạn có tài chính eo hẹp thì vẫn có thể trang bị và sử dụng máy tập này.
- Dễ dùng: Điều này rất quan trọng khi đối tượng sử dụng bao gồm cả người cao tuổi và trẻ em. Sẽ không cần phải đau đầu với nhiều nút bấm hay chế độ tập luyện. Chỉ đơn giản là bước lên máy, điều chỉnh núm kháng lực (xoay qua phải, hoặc trái) là đã có thể bắt đầu bài tập.
- Nhiều biến thể: Nếu bạn nghĩ rằng máy tập elliptical chỉ có 1 động tác duy nhất thì đó là 1 sai lầm. Bởi thực tế chúng ta có thể thay đổi góc độ, hướng đặt chân, không chỉ đạp tiến tới trước mà còn lùi về sau, thay đổi tốc độ, độ nặng nhẹ… để tạo nên sự khác biệt.
- Hoạt động êm ái: Nếu bạn mua máy về sử dụng trong gia đình thì sẽ không lo tạo ra tiếng ồn, ảnh hưởng tới các thành viên khác, hay hàng xóm (với những người sống ở chung cư). Máy chỉ có trục xoay, độ nặng nhẹ được chi phối bởi từ tính nên hoạt động rất êm ái.
Nhược điểm của máy tập gym elliptical
Nhược điểm của máy tập gym elliptical so với máy chạy bộ điện là không có nhiều bài tập được cài đặt sẵn, cũng như không có tính năng thay đổi độ dốc. Trên máy cũng không được tích hợp các chức năng giải trí như nghe nhạc. Nhưng bản thân sự đơn giản, ở một góc độ nào đó lại chính là 1 ưu điểm.
Lợi ích khi sử dụng máy tập gym elliptical
- Chăm sóc nhiều bộ phận trên cơ thể: Như đã nói qua ở trên, máy tập gym elliptical có thể tác động vào nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, kích thích cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, cơ bắp tay, cùng nhiều khớp, giúp cơ bắp trở nên săn chắc, khớp linh hoạt hơn.
- Giảm calo, đốt mỡ thừa: Được xếp vào nhóm máy tập cardio nên elliptical machine có hiệu quả rất cao trong việc tiêu thụ calories, giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là khi tập với cường độ cao.
- Tốt cho hệ tim mạch: Việc gia tăng sức bền cho tim thông qua các bài tập cardio tăng dần từ mức độ thấp cho tới trung bình, cao rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi sức khỏe tim được cải thiện thì bạn có thể thích ứng tốt hơn với các hoạt động ở cường độ cao trong tương lai. Khi tim đập nhanh thì tuần hoàn hoàn máu cũng được cải thiện, về lâu dần giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý như nhồi màu cơ tim, mỡ máu.
- Giải tỏa stress, căng thẳng: Vận động thể chất không chỉ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền mà còn có tác dụng giải phóng tinh thần, cải thiện tâm trạng tích cực hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Cải thiện sức đề kháng: Khi có nền tảng thể lực tốt, tinh thần sung mãn sẽ cải thiện đề kháng, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Mua máy tập gym elliptical ở đâu ?
Có thể thấy máy tập gym elliptical phù hợp với rất nhiều đối tượng sử dụng khác nhau. Từ những người muốn cải thiện sức khỏe, thể hình, cho tới đối tượng cần phục hồi chức năng vận động, người cao tuổi, trẻ em…
Khi có nhu cầu mua máy tập gym elliptical các bạn có thể liên hệ với Daiviet Sport. Chúng tôi cung cấp nhiều mẫu máy elliptical khác nhau, bên cạnh nhiều máy tập phòng gym và thiết bị thể thao tại nhà khác.
Máy tập gym Daiviet Sport là hàng chính hãng, được nhập ngoại, đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện và chăm sóc sức khỏe. Sản phẩm được giao toàn quốc, hướng dẫn sử dụng tại chỗ, với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Công ty CP xuất nhập khẩu Thể Thao Đại Việt
- Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Điện thoại: 02466.836.247 - 02462.917.247 - 02462.605.567
- Email: cskh@daivietsport.com
Xem thêm: Máy tập gym, giàn tập tạ, dụng cụ tập gym
