So với các máy tập cardio khác như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục thì máy tập chèo thuyền (Rowing machine) không phổ biến bằng. Tuy nhiên, thiết bị này cũng được trang bị khá nhiều cho các phòng tập gym, được nhiều người yêu thích, cũng như mang lại hiệu quả cao khi sử dụng.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Máy tập gym: Rowing machine. Qua đó cùng hiểu hơn về thiết bị này, sử dụng hiệu quả, đạt được nhiều lợi ích tuyệt vời nhé.
Cấu tạo và công dụng của máy tập gym Rowing machine
Máy chèo thuyền Rowing Machine là thiết bị được thiết kế để mô phỏng động tác chèo thuyền. Nó được làm từ thép chịu lực chắc chắn, chịu được trọng lượng lớn. Cấu tạo cơ bản gồm có tay cầm, ghế ngồi, bàn đạp chân, khung máy... mang tới cho người dùng nhiều bài tập đa dạng, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, cơ bắp săn chắc hơn, tăng cường khả năng phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể. Bài tập chèo thuyền trên máy tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau, nhất là cơ bắp ở lưng, vai, chân, xô, tay trước... tăng cường đốt calo hiệu quả.
Ghế ngồi được thiết kế rộng rãi và êm ái với lớp đệm dày. Góc độ ngồi có thể thay đổi với các cấp độ khác nhau; Dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của người dùng.
Phần tay cầm được làm chắc chắn, có độ bám cao, phạm vi chuyển động lớn giúp cho vai hoạt động thoải mái hơn, từ đó tác động tích cực lên các nhóm cơ ở lưng và vai của người dùng.
Bàn đạp được tạo các gờ chống trượt, phù hợp với nhiều kích thước bàn chân khác nhau, giúp gymer tập trung tối đa vào hoạt động tập luyện mà không cảm thấy bị mất thăng bằng.
Bánh đà được thiết kế cùng với núm điều chỉnh kháng lực để có thể thay đổi độ nặng - nhẹ của bài tập, phù hợp với sức khỏe của từng đối tượng sử dụng cũng như các giai đoạn tập luyện khác nhau. Ở mức kháng nhiều thì bạn sẽ tập nặng và chậm hơn, giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống cơ bắp. Ở mức kháng lực nhẹ thì chúng ta lại tập nhẹ và nhanh hơn, giúp các khớp trở nên linh hoạt, săn chắc cơ.
Đường ray được làm mượt mà, chuyển động êm ru, hoạt động bền bỉ theo thời gian. Trên máy tập chèo thuyền hiện đại còn được trang bị màn hình LCD, kết hợp cùng với các cảm biến, giúp ghi nhận và hiển thị đầy đủ các thông số như: Thời gian tập, nhịp tim, quãng đưỡng, lượng calo tiêu thụ... giúp người dùng dễ dàng theo dõi và điều chỉnh phù hợp với cơ thể cũng như mục tiêu rèn luyện của bản thân.
Lợi ích khi sử dụng máy tập chèo thuyền Rowing machine
- Kích thích hiệu quả lên nhiều nhóm cơ: Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và ghi nhận chèo thuyền là bài tập toàn thân sử dụng tới 86% cơ bắp trên cơ thể. Một buổi tập chèo thuyền sẽ cần huy động tới 65 - 75% sức từ chân, 25 - 35% sức của thân trên. Ngoài các cơ chính là cơ lưng trên, cơ ngực, cơ cánh tay, cơ bụng, cơ liên sườn... thì các nhóm cơ khác như bắp chân, mông cũng được cải thiện đáng kể.
- Thư giãn, dễ chịu hơn: Với những chuyển động nhịp nhàng, các bài tập với máy chèo thuyền giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hoạt động này cũng giúp cơ thể sản sinh ra endorphin - một loại hóc môn có tác dụng điều chỉnh tâm trạng tích cực hơn, giảm thiểu căng thẳng.
- Đốt cháy calo hiệu quả: Bài tập với rowling machine giúp vận động nhiều cơ cùng lúc. Từ đó tăng cường đốt cháy calo hiệu quả. Chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình cho thấy, khả năng đốt calo của bài tập chèo thuyển không thua gì chạy bộ trên máy, sử dụng xe đạp tập thể dục, hay máy tập leo cầu thang. Đối với người mới, sử dụng máy tập chèo thuyền có thể giúp tiêu hao 500 - 600 calo trong 1 giờ.
- Cải thiện sức khỏe tim phổi: Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời của dòng máy cardio. Với các bài tập cường độ cao, trái tim của chúng ta sẽ làm việc chăm chỉ hơn để vận chuyển lượng máu lớn đi khắp cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch.
Lưu ý khi sử dụng máy chèo thuyền rowling machine
Khâu chuẩn bị
- Trước khi bước vào buổi tập bạn cần chuẩn bị đầy đủ quần áo tập và giày. Quần áo nên sử dụng trang phục vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, không quá rộng cũng không bó chẽn. Nên dùng giày thể thao đúng chuẩn để hỗ trợ tốt nhất cho hoạt động tập luyện.
- Đối với những bạn tập ở cường độ cao hoặc thời gian kéo dài thì nên chuẩn bị thêm 1 chai nước để cung cấp, bù nước, bù lượng khoáng cho cơ thể vốn đã bị thất thoát theo đường mồ hôi.
- Trước khi bước vào bài tập chình thức cần thực hiện kĩ khâu khởi động. Hãy xoay các khớp trên cơ thể, chạy bộ tại chỗ một lúc để làm nóng cơ thể.
- Vào bài tập, bạn bước lên máy, điều chỉnh đai bàn chân (nếu có) phù hợp với kích thước bàn chân. Một số máy được thiết kế thêm chi tiết này để hạn chế các tình huống trượt chân khi hoạt động ở cường độ cao. Tiếp đó là điều chỉnh lại núm kháng lực để phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Tập luyện đúng tư thế, kỹ thuật
Tư thế đúng sẽ giúp chúng ta tăng cường hiệu quả tập luyện, đồng thời phòng ngừa được các chấn thương không đáng có. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn tập đúng kỹ thuật:
- Sau khi đã ngồi chắc chắn trên thiết bị, chân đặt trên bàn đạp ở phía trước, bạn đưa tay ra với lấy thanh kéo và nắm chắc chắn.
- Giữ nguyên tư thế, thực hiện siết chặt cơ bụng cùng cơ hông. Sử dụng lực từ gót chân để đẩy, đồng thời kéo tay cầm để thân người trượt ra phía sau, chân duỗi thẳng khoảng 90%, đầu gối hơi cong, khuỷu tay co lại.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây để các nhóm cơ được siết đủ chặt.
- Từ từ thả người ra về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.
Một số lưu ý khi sử dụng máy tập chèo thuyền rowling machine
- Khi thực hiện bài tập với rowling machine các bạn dùng lực từ chân và tay để đẩy và kéo chứ không phải lưng. Nếu sử dụng lưng có thể xảy ra chấn thương.
- Cần siết cơ lưng và bụng để tạo thành góc 145 độ, giúp quá trình thực hiện được hiệu quả hơn.
- Ngồi thẳng lưng, không được khom lưng, khi đẩy ra thì chân không được duỗi 100%.
Nhìn chung, chèo thuyền là bài tập phối hợp giữa sức mạnh cơ bắp cũng như sức bền của cơ thể. Để có thể tập luyện đúng cách và hiệu quả thì bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng cả thân trên và thân dưới. Các động tác không quá phức tạp, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Do đó, ngoài phòng tập, các bạn cũng có thể trang bị cho gia đình để các thành viên đều có thể tập luyện mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ về Máy tập gym: Rowing machine. Các bạn hãy lưu ý để tập đúng kỹ thuật và phương pháp, đạt hiệu quả cao. Nếu còn câu hỏi nào khác hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Daiviet Sport là đơn vị cung cấp dụng cụ tập gym chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện, chăm sóc sức khỏe tại nhà cũng như kinh doanh phòng tập. Sản phẩm của Daiviet Sport được giao hàng trên phạm vi toàn quốc, hướng dẫn sử dụng tại chỗ, được bảo hành dài hạn, với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt. Quý khách hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng !
Xem thêm: Giàn tạ
