Ai cũng muốn sở hữu thân hình đẹp, săn chắc, khỏe mạnh, các phần cơ thể cân đối với nhau; Nhất là một đôi chân khỏe mạnh, giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn và thực hiện tốt chức năng di chuyển. Tuy nhiên, điều này không phải tự nhiên mà có, nó đòi hỏi quá trình tập luyện nghiêm túc và bền bỉ. Việc đến với phòng tập gym, sử dụng các máy móc chuyên dụng sẽ giúp bạn đạt được điều này dễ dàng hơn.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ giới thiệu với các bạn một trong những thiết bị được sử dụng khá phổ biến trong các phòng tập thể hình hiện nay: Máy tập gym Hip Abductor nhé.
Hiểu về nhóm cơ đùi
Trên cơ thể chúng ta có 10 nhóm cơ chính là gymer nào cũng cần phải quan tâm. Cơ đùi là một trong số đó. Nhóm cơ đùi bao gồm có cơ mông, đùi trước và đùi trong.
- Cơ mông: Gồm có 2 nhóm cơ nằm ở phía sau cơ thể (ngay ở mông), có độ tròn, đó là cơ Glutes medius nằm ở bên trên, và cơ Glutes maximus lớn hơn nằm ở bên dưới.
- Cơ đùi trước: Còn gọi là cơ tứ đầu, gồm có cơ Vastus medialis nằm trên đầu gối, bên trái; Cơ Rectus femoris ở vị trí chính giữa; Và cơ Biceps femoris, lớn hơn và nằm dịch ra bên ngoài một chút.
- Cơ đùi sau: Cũng gồm có 3 cơ, là Semimembranosus gần khuỷu chân; Semitendinosus nằm phía bên trong; và Biceps femoris nằm dịch ra bên ngoài một chút.
Nhìn chung, cơ đùi là nhóm cơ to và khỏe nhất trên cơ thể, cũng là nhóm cơ cần được chăm sóc nhiều khi tập thể hình.
Điều gì xảy ra khi cơ đùi yếu?
Cơ đùi yếu không chỉ ảnh hưởng tới các hoạt động thường ngày mà còn làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương do ngã và mất thăng bằng. Nó cũng khiến lưng phải chịu áp lực nhiều hơn từ trọng lượng cơ thể, từ đó gây đau lưng.
Các khối cơ đùi yếu cũng gây áp lực lên khớp, làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương, đau, cứng khớp.
Có thể thấy, việc sở hữu đôi chân, nhất là cơ đùi khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ bị chấn thương, ngã; Đồng thời cải thiện sức mạnh tổng thể, tăng cường khả nưng khi chơi các môn thể thao khác, ví dụ như: Chạy nước rút, nhảy cao… vốn là những môn đòi hỏi phải thay đổi hướng di chuyển nhanh.
Các cơ ở đùi và chân khỏe mạnh cũng giúp ổn đinh cột sống, giữ cho cột sống đứng tư thế khi đứng cũng như khi di chuyển, giảm thiểu các cơn dau ở vùng lưng dưới, cổ, vai.
Cấu tạo của máy tập gym Hip Abductor
Máy tập ép đùi là thiết bị được thiết kế để hỗ trợ người dùng trong các bài tập cơ đùi, đặc biệt là cơ đùi trong và cơ đùi ngoài. Một số hỗ trợ chuyên sâu cho cơ đùi ngoài, một số tập chuyên sâu cho cơ đùi trong, cũng có máy có thể chuyển đổi để tập đồng thời cho cả 2 nhóm cơ này.
Hip Abductor Machine được xếp vào nhóm máy tập cô lập, lực chỉ tác động chủ yếu vào một nhóm cơ duy nhất. Ở đây cụ thể là cơ đùi trong, hoặc cơ đùi ngoài.
Đây là máy tạ khối với phần khung được làm từ kim loại dày. Phần đệm ngồi, tựa lưng và tì đùi được bọc nệm dày, với da ở bên ngoài. Máy đi kèm tạ với các bánh tạ ở trong hộp bảo vệ, được dẫn động thông qua hệ thống cáp. Trọng lượng tạ có thể dễ dàng điều chỉnh thông qua việc rút và đặt lại chốt. Ở 2 bên hông ghế có tay cầm, được bọc cao su để người dùng nắm vào, chắc chắn hơn khi thực hiện động tác. Khung máy có thể điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của người dùng.
Lợi ích khi sử dụng máy ép đùi Hip Abductor
Dưới đây là một số lợi lích bạn nhận được khi sử dụng máy tập gym Hip Abductor.
- Phát triển cơ đùi: Một cặp đùi khỏe khắn với những cơ bắp cuồn cuộn ở nam, săn chắc mà thon gọn ở nữa sẽ giúp bạn có được thể hình cân đối, trở nên quyến rũ và tự tin hơn. Đây chính là lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn sử dụng máy ép đùi.
- Giảm cân và giảm mỡ thừa: Không chỉ giúp phát triển và săn chắc cơ, các bài tập đùi còn góp phần giảm mỡ thừa hiệu quả ở vùng này.
- Tăng cường sức khỏe và sức bền: Ít vận động khiến chúng ta dễ gặp phải một số vấn đề như mỏi chân, căng cơ, bong gân khi vận động. Tập đùi sẽ giúp cơ thể quen với vận động, cơ bắp khỏe mạnh, khớp đùi linh hoạt hơn, từ đó giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng nêu trên.
Với thiết kế khoa học, máy tập đùi Hip Abductor sẽ giúp bạn thực hiện bài tập ép đùi đúng kỹ thuật, mang về hiệu quả tối ưu.
Cách sử dụng máy tập gym Hip Abductor
Thường thì máy có thể hỗ trợ tập cả cơ đùi trong và ngoài, bạn chỉ cần điều chỉnh lại cho phù hợp với bài tập. Đối với bài tập cơ đùi trong, bạn thực hiện như sau:
- Chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của mình.
- Ngồi vào máy, lưng tựa vào ghế đệm ở phía sau, đặt chân chắc chắn và thoải mái ở trên bàn để chân ở dưới. Phần đùi sát với đầu gối thì đặt ở đệm đùi.
- Từ từ thở ra và ép 2 chân lại, cảm nhận sự co thắt của cơ đùi trong. Dừng 1 giây ở điểm gần nhất (nhưng đệm không chạm vào nhau), rồi mở chân ra và trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập chậm rãi, hiệu quả.
Còn để tập cơ đùi ngoài thì các bạn chỉ cần điều chỉnh lại, đặt 2 chân vào giữa 2 tấm đệm. Khi tập thì dùng lực để banh đùi ra 2 bên, sau đó thu về, lặp lại động tác nhiều lần.
Sử dụng máy tập gym Hip Abductor đúng cách và hiệu quả
Đối với bất cứ gymer mới tập nào nào thì sự bối rối ban đầu khi đứng trước 1 máy tập gym lạ lẫm là điều khó tránh. Nếu như không biết sử dụng đúng cách thì không những hiệu quả thấp mà còn có thể khiến cho cơ thể bị tổn thương. Do đó, việc tìm hiểu kỹ hướng dẫn cũng như kỹ thuật là điều vô cùng quan trọn, đối với máy tập gym Hip Abductor cũng vậy.
- Trước tiên, bạn cần khởi động kỹ.
- Khi ngồi trên máy cần cân đối, nếu như ngồi lệch hoặc là để đùi quá cao, quá thấp so với máy sẽ khiến khó thực hiện động tác và tiêu tốn nhiều thể lực hơn.
- Nên bắt đầu với trọng lượng tạ nhỏ, không phải là cứ tập càng nhiều hay càng nặng thì hiệu quả sẽ tăng. Thay vào đó, bạn cần tập luyện đều đặn, phù hợp với khả năng. Tập nặng khiến bạn mệt mỏi, thậm chí có thể bị chấn thương.
- Nên kết hợp tập đùi với các bài tập cho các nhóm cơ khác trên cơ thể để nâng cao hiệu quả, phát triển đồng đều. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp thể hình với cardio để tăng sức bền, giúp thực hiện các bài tập sức mạnh thuận lợi hơn.
- Ngoài tập luyện thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đối với nhu cầu tăng cơ – giảm mỡ thì ngoài việc cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất thì việc bổ sung thêm protein là rất quan trọng, bởi đây là chất giúp tăng cường và phát triển cơ.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport giúp các bạn hiểu hơn về Máy tập gym Hip Abductor. Các bạn hãy tập luyện đúng kỹ thuật và phương pháp để thu về lợi ích tối đa nhé. Nếu còn câu hỏi nào hoặc có nhu cầu mua máy tập gym, thiết bị thể thao, các loại phụ kiện… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cũng như cung cấp sản phẩm chính hãng, cao cấp nhé!
Xem thêm: Giàn tạ, dụng cụ tập gym
