Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng cho cơ thể mà còn có tác dụng làm đẹp. Tuy nhiên, nữ tập gym có tăng vòng 1 không là thắc mắc của rất nhiều người. Sở dĩ như vậy vì sở hữu 3 vòng như ý sẽ giúp chị em tự tin hơn khi lên đồ, thoải mái lựa chọn những bộ trang phục yêu thích, trở nên quyến rũ hơn.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về các lợi ích khi tập gym cũng như tác động của nó tới vòng 1, tập sao cho hiệu quả, đạt được các mục tiêu đã đề ra nhé.
Lợi ích của việc tập gym
- Tăng cường sức khỏe, đề kháng: Khi bạn tập gym sẽ có nhiều bài tập cho phép tác động tới từng nhóm cơ trên cơ thể, tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp; Bên cạnh đó là các bài tập cardio có tác dụng cải thiện sức bền, độ dẻo dai. Tập luyện thường xuyên còn giúp nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
- Giúp xương chác khỏe: Các bài tập gym còn giúp củng cố lại khung xương, khớp cũng linh hoạt hơn. Về lâu dài người tập còn giảm được nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới xương khớp.
- Giảm cân hiệu quả: Đây là một trong những lý do thu hút nhiều người đến với bộ môn này. Không chỉ giảm cân tổng thể mà gym còn giúp đốt năng lượng thừa và tập trung vào giảm mỡ trong khi vẫn tăng được lượng cơ nạc giúp cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
>>> Xem thêm: Tăng kích thước vòng 1 trong 2 tháng chỉ với 5 loại quả
Nữ tập gym có tăng vòng 1 không ?
Để trả lời câu hỏi này trước tiên chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cấu tạo ngực của phụ nữ. Theo đó, đôi gò bồng đảo của chị em gồm mô liên kết, ống dẫn sữa, mỡ... Trong đó phần chủ yếu tạo nên kích thước của ngực là mô mỡ. Chúng giúp cho vùng ngực của phái nữ căng tròn, gợi cảm và tràn đầy sức sống. Do đó, để có thể làm gia tăng số đo vòng 1 cho phụ nữ thì cho gì là gym hay bất cứ biện pháp nào khác thì điều cần làm là phải gia tăng được lượng mỡ trong bầu ngực.
Một số chị em ngộ nhận về việc tập luyện chăm chỉ có thể giúp biến mỡ thành cơ. Trên thực tế, điều này là không thể, bởi mỡ và cơ là 2 thành phần khác biệt và không có sự chuyển biến qua lại. Một số khác lại bàn tín bán nghi về tin đồn tập gym khiến cho ngực nhỏ lại. Điều này không hẳn đúng, thực tế là tập gym khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo, cơ thể sẽ lấy calo từ thực phẩm nạp vào, từ mỡ để cung cấp cho các hoạt động. Tuy nhiên, trường hợp này sẽ giảm mỡ toàn thân chứ không phải từ một bộ phận. Chưa kể nhiều chị em còn tiêu cực tới mức áp dụng chế độ ăn kiêng khắc khổ khiến cho cơ thể bị kiệt quệ.
Một trường hợp khác cần lưu ý là không mang áo ngực thể thao khi tập gym khiến cho bầu ngực có xu hướng bị chảy xệ khi thường xuyên vận động mạnh. Các bạn chỉ cần trang bị áo ngực thể thao để giúp nâng đỡ ngực tốt hơn khi tập ở cường độ cao.
Có thể thấy cấu tạo vùng ngực của nữ có sự khác biệt so với nam. Nam giới nhìn chung nhiều cơ hơn nên dễ tăng trưởng về kích thước khi được tập luyện thường xuyên và cung cấp đủ dinh dưỡng. Việc tăng cơ ở nữ giới chậm hơn nhưng không có nghĩa là không hiệu quả, chỉ là bạn cần nỗ lực nhiều hơn. Và thực tế cũng không nhiều chị em muốn có hệ thống cơ bắp cường tráng và đồ sộ như nam giới.
Tập luyện chăm chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp sẽ giúp tăng lượng mô mỡ ở ngực, tăng lượng cơ nạc ở xung quanh. Điều này không chỉ giúp bạn không chỉ làm đẹp, cải thiện số đo vòng 1 và 3 mà còn làm săn chắc và thon gọn vùng eo để giúp tôn dáng.
>>> Xem thêm: Bật mí bí mật 10 cách để có bộ ngực đẹp tự nhiên
Bài tập vòng 1 cho nữ
Chống đẩy vào tường
Bài tập này không chỉ tác động vào vòng 1 mà còn giúp giảm mỡ vòng 2 cũng như mỡ cánh tay, mang lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm hơn.
- Người tập đứng thẳng, 2 tay chống vào tường, chân dang rộng bằng vai, người chếch so với tường một góc khoảng 45 độ.
- Dùng lực để ép toàn bộ cơ thể vào sát gần tường, giữ cho chân và lưng thẳng, tập trung lực vào cánh tay.
- Từ từ đẩy cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập hít đất
Để giúp vòng 2 săn chắc 2, giữ cho ngực bị chảy xệ thì các bạn nên bổ sung bài tập này vào lịch tập gym.
- Người tập nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng và chống lên sàn. Hai mũi chân cũng chống trên sàn. Toàn bộ thân người, từ gót chân tới vai và đầu nằm trên một đường thẳng.
- Từ từ hạ có thể xuống, kết hợp với mở rộng 2 tay tới khi ngực gần chạm sàn. Giữ ở vị trí thấp nhất trong 1 giây rồi đẩy ngược lại để đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 - 12 lần.
Plank nâng tay với tạ
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ.
- Mỗi bên tay cần 1 quả tạ, duỗi tay thẳng và chống xuống dưới sàn, thân người thẳng.
- Giữ cố định tay trái, nâng tay phải lên. Ém tay phải vào cánh sườn sao cho tạ gần với ngực nhưng không chạm ngực.
- Thu tay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác, đổi bên.
Bài tập đẩy ngực trên giàn tạ
Bài tập này rất tốt cho chị em muốn cải thiện vòng 1. Bạn sẽ tập trên ghế tạ hoặc giàn tạ đa năng, sử dụng tạ đòn có trọng lượng phù hợp với khả năng.
- Người tập nằm trên ghế, 2 tay nắm thanh đòn trên giá, khoảng cách 2 tay rộng hơn một chút so với vai.
- Nhấc tạ ra khỏi giá, từ từ hạ xuống tới khi đòn gần chạm ngực, giữ 1 giây ở vị trí thấp nhất, hít vào trong quá trình này.
- Thở ra và đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 6 – 10 lần, trong 3 – 5 hiệp.
Một số lưu ý cho chị em khi tập ngực
- Xây dựng kế hoạch tập: Bằng cách này bạn sẽ tạo ra động lực để việc tập luyện diễn ra thường xuyên và đều đặn hơn. Tập gym là một quá trình bền bỉ và chính sự kiên trì sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra.
- Cân nhắc chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng luôn được đánh giá rất cao trong bất cứ hoạt động thể chất nào. Với gym, cho dù bạn muốn tăng cân, giảm cân, tăng cơ… đều cần tới chế độ ăn khoa học. Với nhu cầu phát triển vòng 1 bạn cần cung cấp nhiều tinh bột và protein.
- Không tập quá sức: Tập nhiều không giúp bạn đạt mục đích nhanh hơn. Nó thậm chí còn ảnh hưởng không tốt tới xương khớp, cơ bắp, dây chằng. Điều cần làm là bạn tập vừa với tình trạng sức khỏe của bản thân, sau đó nâng dần khi thấy bản thân có thể hoàn thành các bài tập một cách dễ dàng.
- Hít thở đúng cách: Điều này rất quan trọng với các môn thể thoa vận động. Nó giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu thực hiện sai thì người tập nhanh mệt, thậm chí không thể hoàn thành các bài tập. Nguyên tắc chung là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, và hít thở sau bằng bụng.
Trên đây Daiviet Sport đã cùng các bạn chia sẻ về Nữ tập gym có tăng vòng 1 không? Các bạn hãy tập gym thường xuyên để nâng cao sức khỏe và có được thể hình như ý nhé. Nếu có nhu cầu mua thiết bị phòng gym chính hãng, máy tập thể dục cao cấp… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể !
Xem thêm: máy tập gym tại nhà, dụng cụ thể hình
