Đại Việt Sport - Với giá cả phải chăng và hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện sức khỏe, phòng trừ nhiều bệnh tật nguy hiểm xe đạp tập thể dụcchiếm được rất nhiều sự quan tâm, hưởng ứng của người dùng.
Nhiều người đã chọn cho mình một xe đạp tập thể dục và bắt tay vào quá trình tập luyện. Tuy nhiên việc này không phải lúc nào cũng mang lại kết quả, do một số nguyên nhân như: trang phục không đúng, không có nhưng hiểu biết nhất định về sản phẩm, không khởi động đúng cách.
>> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập đúng cách
Hôm nay TTDV sẽ chia sẻ cung các bạn một số thao tác chuẩn bị để việc tập với xe đạp tập mang lại hiệu quả như ý.
1. Trang phục
Quần áo gọn gàng, hợp thời tiết, không gò bó, thoải mái, gọn nhẹ, đảm bảo thấm mồ hôi nhưng khô nhanh để tránh cảm lạnh.
Không nên mặc nhiều quần áo vì nhiệt lượng tỏa ra là lớn, dễ toát mồ hôi, gây khó chịu, dễ bị cảm lạnh. Tránh các quần áo bó sát, thắt lưng, nịt áo,…sẽ gây khó khăn trong khi tập và làm hạn chế quá trình tuần hoàn máu.
2. Giày tập
Giày tập vừa chân, không rộng mà cũng không quá chật, đế xốp, nhẹ. Với người lớn tuổi nên chọn những đôi giày mà đế giày có tính đàn hồi cao.
3. Cung cấp đủ lượng nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Bạn cần bổ sung đủ lượng nước :trước, trong và sau khi tập để bù vào lượng nước đã mất, sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đào thải các độc tố trong cơ thể mang lại làn da hồng hào, đầy sức sống.
4. Tinh thần thoải mái
Chính sự chuyển động của vòng xe sẽ giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi, quên đi những gì đang diễn ra xung quang mình, tinh thần trở nên sảng khoái, phấn chấn lên. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái để việc tập luyện mang lại hiệu quả là tốt nhất.
5. Khởi động trước khi tập
Nên khởi động trước khi tập để tránh những chấn thương đến các khớp co ít vận động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giãn các cơ để sẵn sàng cho quá trình tập luyện với các bài tập: xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay cổ, gập bụng, vươn vai,…
6. Điều chỉnh yên xe phù hợp với người tập
- Tư thế ngồi trên yên xe có liên quan trực tiếp đến tầm với cũng như áp lực khi luyện tập. Vì vậy bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp với
- Trước khi thực hiện các bài tập đạp xe thì bạn cần phải điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp nhất. Với những bạn để yên xe quá cao thì sẽ khiến lưng phải cúi gập rất nhiều trong khi tập luyện, còn với những bạn để yên xe quá thấp lại khiến chân bị co trong từng động tác đạp xe. Yên xe quá cao và quá thấp đều không tốt và có thể ảnh hưởng xấu tới cơ xương của người tập.
- Với việc điều chỉnh yên xe trong khi tập thì tốt nhất là bạn nên điều chỉnh yên xe cao vừa với cơ thể người tập. Khi duỗi chân thẳng cũng là lúc bàn đạp ở xa nhất, chân không được với mà thật sự thoải mái với bàn đạp. Hãy chú ý tới các đốt chỉnh ở cần yên xe sẽ giúp bạn dễ dàng làm được điều này.
7. Điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp với người tập.
- Rất nhiều bạn luyện tập với xe đạp thể dục trong nhà cả một thời gian dài nhưng không hề chú ý và sử dụng tới nút điều chỉnh trọng lượng bánh đà.
- Nút điều chỉnh lực cản thường được thiết kế ngay cạnh bánh đà nhằm giúp người tập điều chỉnh một cách tiện lợi nhất có thể.
- Với những bạn luyện tập mà thấy bài tập quá nhẹ, không đủ để vận động sức thì ta điều chỉnh sao cho trọng lượng bánh đà tăng lên cho phù hợp. Ngược lại cũng có rất nhiều bạn tập thì lại quá nặng, rất khó tập, động tác cũng không được linh hoạt dẫn tới bài tập không có hiệu quả thì các bạn điều chỉnh trọng lượng bánh đà nhẹ bớt đi làm sao cho phù hợp với bài tập của bạn.
