Tập gym là hình thức xây dựng thể hình và tăng cường sức khỏe rất phổ biến. Hiện nay việc luyện tập bộ môn này cũng rất đơn giản, chúng ta có thể ra công viên và sử dụng thiết bị trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời, đến phòng tập, hoặc sử dụng máy tập gym, máy chạy bộ, tạ tay tại nhà.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Các loại tạ tập phổ biến dùng để tập gym, qua đó cùng hiểu hơn về loại dụng cụ tập gym này.
Phân loại dụng cụ tập gym
Thế giới dụng cụ tập tạ rất đa dạng và được chia thành các dòng: Thiết bị cardio, thể hình và phụ kiện.
Thiết bị tập Cardio là các loại máy hỗ trợ tập sức bền như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập chèo thuyền, máy tập leo cầu thang… Giúp người tập tăng sức bền, hỗ trợ tim làm việc hiệu quả hơn.
Thể hình (body building) giúp xây dựng hệ thống cơ bắp cường tráng. Các thiết bị hỗ trợ gồm các khung tập, giàn tạ có chức năng hỗ trợ tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ như máy tập nhón bắp chuối, máy tập đạp đùi, máy tập eo, ghế đẩy ngực bằng – trên – dưới…
Phụ kiện tập gym giúp người dùng đa dạng các bài tập, có thể sử dụng riêng rẽ hoặc kết hợp với các loại máy, khung, giàn kể trên. Có thể kể tới: Đai lưng tập gym, đai lưng kèm xích để treo tạ, bao tay, con lăn…
Tạ tập gym là gì ?
Tạ tập gym được xếp vào nhóm body building (một số người coi như phụ kiện). Với rất nhiều loại khác nhau: Tạ đòn, tạ ấm, tạ tay, tạ gang, tạ xi măng, tạ bọc cao su.
- Tạ đòn: Gồm có 1 thanh ngang bằng kim loại, có khóa chốt ở 2 đầu. Người tập xỏ đĩa tạ vào hai bên đòn và tập. Có những bài tập được thiết kế riêng cho tạ đòn, một số khác kết hợp với máy tập gym. Các thanh đòn có kích thước và kiểu dáng rất đa dạng, từ 0.35m – 1.2m – 1.5m – 1.8m – 2.2m, là đòn thẳng hoặc đòn chữ Z, chữ H.
- Tạ ấm: Được đúc nguyên khối từ sắt hoặc thép, có cấu tạo tương tự như một chiếc ấm với quai xách. Tạ ấm cũng có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau để phù hợp với đối tượng sử dụng.
- Tạ tay: Được làm bằng kim loại với 1 thanh ngang ở giữa, 2 đầu là khối kim loại. Tạ tay có nhiều trọng lượng khác nhau, từ 1kg – 2kg - 3kg – 5kg – 7kg… Ở trong phòng gym thường có giá tạ để đặt các quả tạ tay. Tạ tay có thể để trần hoặc bọc cao su ở bên ngoài để tăng tính thẩm mĩ, hạn chế trơn trượt và không gây trầy xước cho mặt sàn.
- Tạ gang: Còn được gọi là tạ bánh, tạ đĩa, được dùng để xỏ vào tạ đòn hoặc móc vào xích rồi gắn vào đai bụng khi tập xà đơn. Tạ được đúc bằng gang và sơn ở bên ngoài, có nhiều kích thước khác nhau, từ 1 – 20 kg.
- Tạ xi măng: Được đổ từ xi măng, bên ngoài bọc nhựa. Ưu điểm của loại tạ này là giá rẻ nhưng nhược điểm là có kích thước lớn và độ bền không cao.
Nên chọn loại tạ nào phù hợp ?
Việc chọn tạ nào khi tập gym phụ thuộc vào nhu cầu và khả năng tài chính của mỗi người. Nếu bạn tập tại trung tâm thì thường có đủ các loại tạ, bạn có thể tham khảo với huấn luyện viên để lên kế hoạch tập chi tiết. Trong đó việc sử dụng loại tạ nào, tuần bao nhiêu buổi, mỗi buổi bao nhiêu hiệp, mỗi hiệp bao nhiêu lượt sẽ được xác định chi tiết. Điều này giúp bạn tập hiệu quả hơn và đạt được mục tiêu đề ra. Đối với những bạn tự tập tại nhà thì lời khuyên của Daiviet Sport là nên dành ra vài tháng tập tại phòng để nắm được những kỹ thuật cơ bản trước.
Nếu có điều kiện các bạn có thể trang bị một phòng gym mini tại gia. Cơ bản nhất là một máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để tập sức bền, và một máy tập gym để tập sức mạnh. Trên thực tế một số người chỉ có nhu cầu tập sức bền nên tập chuyên sâu với xe đạp, máy chạy; Một số người khác có nhu cầu xây dựng hệ thống cơ bắp nên sử dụng giàn tạ hoặc các loại tạ tập gym là chính.
Máy tập gym có 2 loại là giàn tạ nằm và giàn tạ đứng. Giàn tạ nằm chưa bao gồm đòn và bánh tạ, chúng ta có thể mua số lượng tạ tùy theo khả năng nâng của bản thân. Giàn tạ đứng còn được gọi là giàn tạ khối đã bao gồm tạ (khoảng 70 kg) được đặt trong hộp bảo vệ.
Trường hợp tài chính eo hẹp, không gian nhà không đủ rộng… thì các bạn có thể sử dụng các loại tạ tập gym đã được nêu ở phần trên để hỗ trợ tập luyện hàng ngày.
Mua tạ tập gym ở đâu ?
Khi có nhu cầu trang bị các lại máy tập gym cũng như dụng cụ tập gym bạn có thể liên hệ với Daiviet Sport.
Daiviet Sport hiện cung cấp cho thị trường nhiều loại máy tập tại nhà như máy chạy bộ gia đình, máy tập gym, các loại tạ cá nhân. Bên cạnh đó là các loại thiết bị phòng gym, máy tập công viên.
Các sản phẩm được cung cấp bởi Daiviet Sport đều là hàng chính hãng, bảo hành dài hạn và giao hàng trên phạm vi toàn quốc.
Ngoài các chi nhánh tại nhiều tỉnh thành trên cả nước, Daiviet Sport còn xây dựng hệ thống kênh bán hàng trực tuyến trên các sàn thương mại điện tử, facebook, website,… tạo điều kiện thuận lợi nhất cho khách hàng.
Một số lợi ích của tập tạ thường xuyên
- Giúp hệ thống cơ bắp phát triển to và khỏe hơn: Chúng ta có 2 loại cơ chính là cơ co giật chậm và co giật nhanh. Cơ co chậm cần có lượng oxy ổn định để kích hoạt thông qua các bài tập bền. Trong khi cơ co nhanh được kích thích thông qua các bài tập nặng với tạ. Các bài tập với tạ giúp tăng cơ – giảm mỡ, xây dựng cơ bắp săn chắc.
- Đốt cháy chất béo và giảm cân: Tập tạ giúp đốt cháy lượng lớn calo thừa cũng như giảm mỡ toàn thân. Quá trình đốt cháy chất béo thậm chí còn diễn ra ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Việc đốt cháy calo kéo dài là do quá trình tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục.
- Giúp xương chắc khỏe: Các nghiên cứu cho thấy sau 30 tuổi chúng ta bị mất 3 – 5% cơ sau mỗi 10 năm do khả năng vận động kém hơn. Điều này khiến gia tăng nguy cơ bị té ngã và gãy xương. Điều này có thể khắc phục thông qua việc thực hiện các bài tập với tạ một cách thường xuyên.
Có nhiều loại tạ tập gym, hỗ trợ các bài tập đa dạng. Điều quan trọng là các bạn cần có mục tiêu rõ ràng và lộ trình cụ thể để tập an toàn, hiệu quả, đồng thời phòng ngừa được các chấn thương đáng tiếc do sai kỹ thuật hoặc nôn nóng tập nặng.
Ngoài ra để các bài tập với tạ đạt hiệu quả cao thì các bạn cần chú ý phân bổ thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Theo đó có thể dành 3 – 4 buổi tập tạ, 1 – 2 buổi tập sức bền, 1 – 2 buổi nghỉ ngơi trong tuần để cơ thể được phục hồi tốt hơn.
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng cần được chú trọng. Trong đó cung cấp cho cơ thể đẩy đủ các dưỡng chất: Protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là protein, rất quan trọng cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Trên đây là một số chia sẻ về Các loại tạ tập phổ biến dùng để tập gym từ Daiviet Sport. Mong rằng các thông tin trong bài viết giúp các bạn hiểu hơn về một số dụng cụ tập gym phổ biến, hỗ trợ đắc lực cho hoạt động tập luyện của bản thân !
Xem thêm: GIàn tập tạ
