Đối với những người tập gym nói riêng, chơi thể thao nói chung thì việc cung cấp nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp nâng cao hiệu quả, ngược lại sẽ khiến cơ thể kiệt sức, không thể hoàn thành bài tập, về lâu dài còn gây ra những hậu quả đáng tiếc khác.
Lời khuyên của các chuyên gia là nên cung cấp đủ nước cho cơ thể trước – trong – và cả sau quá trình tập luyện; Và việc mang theo một chai nước nhỏ là điều cần thiết. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn cách Lựa chọn bình nước thể thao cho dân tập gym.
Vai trò của nước với Gymer
Nước uống rất cần thiết đối với cơ thể, nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố. Quá trình tập gym khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi, mất nước thường xuyên nên càng cần được bổ sung nước đầy đủ.
Vai trò của nước đối với người tập gym:
- Tăng cường hiệu quả: Nếu bị mất 5% lượng nước trong cơ thể mà không được bổ sung kịp thời thì hiệu quả tập gym sẽ giảm 30%.
- Thúc đẩy quá trình chuyển hóa: Nước vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, hình thành cấu trúc protein, tham gia chuyển hóa các dưỡng chất của cơ thể.
- Gia tăng sức mạnh cơ bắp: Trong nước có chứa các chất điện giải cần thiết giúp gymer tỉnh táo, tạo sự hưng phấn trong khi luyện tập, phòng ngừa nguy cơ bị chuột rút.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Khi uống nước, cảm giác thèm ăn sẽ không còn, do đó hạn chế việc ăn nhiều khiến tăng cân không kiểm soát, làm cho cơ thể tích mỡ.
Gymer uống nước như nào trước – trong – sau khi tập ?
Việc cung cấp nước cho cơ thể sẽ diễn ra trước – trong – và cả sau khi hoàn thành bài tập. Trong đó:
- 500 ml – 590 ml nước vào thời điểm 2 – 3h trước khi tập luyện.
- 230 ml nước vào thời điểm 20 – 30 phút trước khi tập luyện.
- 200 – 290 ml nước cứ sau mỗi 20 phút tập luyện.
- 230 ml nước sau khi kết thúc bài tập.
Trên đây là thông số cơ bản, các bạn có thể điều chỉnh dựa trên cân nặng của bản thân cũng như cường độ và độ nặng của các bài tập. Những người chạy bộ ở tốc độ cao, hay sử dụng giàn tạ đa năng với mức tạ nặng thường ra nhiều mồ hôi hơn và cần được bổ sung nhiều nước. Trong khi đó, một số người mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, bệnh gan, thận khiến cơ thể có xu hướng giữ lại quá nhiều chất lỏng nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.
Một mẹo nhỏ được nhiều người áp dụng là dựa trên màu sắc nước tiểu để đánh giá mức độ thiếu nước của cơ thể. Nếu nước tiểu trong nghĩa là cơ thể thừa nước. Nước tiểu có màu vàng sậm như nước chè là cơ thể thiếu nước. Màu sắc lý tưởng là màu hơi vàng nhạt, cho thấy cơ thể đủ nước. Các bạn cũng có thể áp dụng mẹo nhỏ này để nhận biết tình trạng thiếu nước của cơ thể và bổ sung một cách kịp thời, phù hợp.
Các loại nước uống cho gymer
Thông thường, chỉ cần sử dụng nước lọc là đủ tốt cho những người vận động thể chất. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại nước uống thể thao, nước ép hoa quả sẽ giúp tăng cường hiệu quả, hỗ trợ đạt được các mục tiêu tốt hơn. Dưới đây là một số loại thức uống tốt cho người tập gym.
- Thức uống bổ sung whey protein (đạm váng sữa): Đây là thực phẩm bổ sung được nhiều gymer lựa chọn vì nó mang đến nguồn dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng cơ. Sử dụng whey protein đem pha với nước trong khoảng thời gian chưa đến 1 phút là chúng ta đã có được nguồn năng lượng và dưỡng chất thiết yếu mà không cần phải tiêu thụ lượng thức ăn quá lớn cũng như không tiêu tốn nhiều thời gian cho khâu chế biến. Thời điểm lý tưởng để dung nạp whey là sau khi tập 30 phút (bổ sung dinh dưỡng cho phục hồi và phát triển cơ) hoặc buổi sáng sau khi ngủ dậy (không bị mất cơ sau giấc ngủ dài).
- Sữa tươi: Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng cho tất cả mọi đối tượng chứ không chỉ người tập thể dục thể thao. Gymer nên chọn loại sữa ít đường để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và không lo tăng cân. Trong thành phần của sữa có chứa nhiều dinh dưỡng: Đạm, canxi, phốt pho, vitamin… có tác dụng tăng cường sự phát triển cơ bắp, sự rắn chắc của xương. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa tươi khi bụng đói; Bạn nên uống sữa vào buổi sáng.
- Nước điện giải: Trong thành phần của nước điện giải có chứa các ion mang điện tích (K+, Mg+, Ca+, Na+,). Các hạt này tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng, giúp cho cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, giảm căng cứng cơ cũng như chuột rút. Ngoài nước thì cơ thể cũng bị mất điện giải qua đường mồ hôi, nhất là khi tập nặng, cường độ cao, hoặc thời gian tập kéo dài. Lời khuyên ở đây là gymer nên uống 200 – 300 ml nước khoáng thể thao ở thời điểm sau khi hoàn thành bài tập.
- Sinh tố, nước ép hoa quả, rau củ: Nước ép rau củ quả rất phong phú (dưa hấu, táo, bơ, cà rốt, rau má…), cung cấp lượng vitamin dồi dào, giúp cơ thể tỉnh táo, giảm mệt mỏi sau khi tập. Ngoài ra nước ép rau củ quả còn có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng, phù hợp với những người tập gym giảm cân.
- Sữa các loại hạt: Sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa yến mạch, sữa hạt chia… là những thức uống giàu đạm, axit béo omega, ngoài ra còn có canxi, nhiều vitamin, chất xơ, các chất chống oxy hóa, rất tốt cho quá trình tăng cơ – giảm mỡ, nâng cao khả năng chịu đựng cho cơ thể trong khi tập luyện.
- Nước chanh muối: Đây là loại thức uống có tác dụng giải khát, nhanh chóng xoá tan sự mệt mỏi, phục hồi cơ bắp nhanh nhờ lượng vitamin C dồi dào, cũng như các chất điện giải được nạp vào cơ thể. Bạn có thể tự làm chanh muối tại nhà để sử dụng thường xuyên và lâu dài.
- Nước dừa: Đây là một trong những thuốc uống rất phong phú chất điện giải và chất chống oxy hóa, rất có lợi cho gymer và những người lao động nặng. Nước dừa thường được sử dụng sau khi tập luyện để bù nước, cung cấp muối khoáng và vitamin thiết yếu để có thể phục hồi nhanh hơn.
- Sữa đậu nành: Đậu nành cũng như các chế phẩm từ loạt hạt này như đậu phụ, sữa đậu đều rất giàu đạm – đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Một lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là các bạn không nên sử dụng đậu nành cùng với trứng để tránh đầy bụng. Bên cạnh đó cũng không nên uống nhiều hơn 500 ml sữa đậu trong ngày.
- Nước lọc tinh khiết: Đơn giản nhưng hiệu quả, nước lọc tinh khiết rất dễ uống, không cần phải chế biến cầu kì, có tác dụng giải khát, bù nước và lượng nhất định điện giải đã mất trong khi luyện tập.
* Nguyên tắc uống nước đúng để tập gym hiệu quả: Khi uống nước các bạn nên chia thành các ngụm nhỏ, mỗi lần uống cách nhau 10 – 15 phút để có thể tiếp nhận một cách từ từ với lượng vừa đủ. Nhiệt độ của nước nên vừa phải hoặc ấm (về mua đông), không nên sử dụng nước lạnh hoặc nước đá. Không nên sử dụng các loại đồ uống có ga, có cồn (rượu, bia, trà); Riêng thức uống chứa caffeine các bạn có thể dùng một chút trước khi tập để giúp cơ thể tỉnh táo hơn, nhưng không nên lạm dụng.
Chọn bình nước thể thao cho gymer
Thông thường, chúng ta có thể đựng nước vào chai nhựa và mang theo khi tập gym, hoặc mua luôn tại phòng tập. Tuy nhiên việc này thường tốn kém hoặc gây ra các vấn đề liên quan tới môi trường khi xả nhiều rác thải nhựa. Việc trang bị, sử dụng bình nước thể thao sẽ tiện lợi và tốt hơn nhiều.
Bình nước thể thao là một phụ kiện thể thao được nhiều người sử dụng. Đây là loại bình có khả năng giữ nhiệt, đảm bảo nước ấm vào mùa lạnh, mát vào mùa hè, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không gây ra các nguy cơ hạt vi nhựa thâm nhập vào cơ thể. Không chỉ hiệu quả trong trữ nước, mà bình nước tập gymer còn mang đến sự chuyên nghiệp.
Cấu tạo bình nước thể thao
Về cơ bản gồm có 4 phần
- Vỏ bình: Thường là hợp kim, thép không gỉ, giúp tăng khả năng giữ nhiệt, bên ngoài được tạo các hoa văn trang trí đẹp, phù hợp thị hiếu (bình cho nam thường khá hầm hố, trong khi bình cho nữ thường khá dễ thương từ tạo hình cho tới màu sắc).
- Ruột bình: Thường được tráng bạc để tăng độ bền và an toàn với sức khỏe của người dùng trong thời gian sử dụng.
- Lớp chân không: Nằm giữa vỏ và ruột, có tác dụng giữ nhiệt. Khả năng giữ nhiệt của bình nước thể thao tốt hay không chính là nhờ vào lớp này.
- Nắp bình: Gồm 2 lớp, bên ngoài là nhựa hoặc inox, bên trong được làm bằng nhựa cùng với gioăng silicon giúp ngăn nước bên trong chảy ra ngoài khi di chuyển đồng thời có tác dụng giữ nhiệt.
Bí quyết chọn bình nước thể thao cho dân tập gym
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại bình khác nhau để các bạn có thể thoải mái lựa chọn. Dưới đây là một số tiêu chí giúp bạn chọn được bình nước thể thao tốt nhất.
- Chọn chất liệu: Bạn nên chọn bình có vỏ ngoài bằng inox để tăng độ bền, hạn chế móp méo khi chẳng may va đập. Ruột bình nên được tráng bạc để giữ nhiệt tốt hơn cũng như an toàn cho sức khỏe. Kĩ hơn, hãy đảm bảo bình có thể giữ nhiệt trong khoảng thời gian từ 6 – 8h.
- Chọn theo nhu cầu: Bình nước thể thao có nhiều dung tích. Tùy theo nhu cầu mà các bạn chọn loại phù hợp. Thông thường, loại 0.5 – 1 lít là thoải mái trong việc cung cấp nước, đồng thời vừa tiện để mang đi.
- Thương hiệu sản phẩm và nhà cung cấp: Các bạn nên chọn mua bình chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng, các nhà cung cấp uy tín để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, khiến ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Trên đây là một số chia sẻ về Lựa chọn bình nước thể thao cho dân tập gym, Mong rằng qua bài viết này các bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của nước với người tập thể thao, cung cấp nước đúng cách cho cơ thể, cũng như chọn được bình đựng phù hợp.
Nếu còn câu hỏi nào khác, hay có nhu cầu mua các loại phụ kiện thể thao, máy tập thể dục, giàn tạ đa năng… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể !
Tags: dụng cụ tập tạ
