Tập luyện thể dục luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích, do những lợi ích mà hoạt động này mang lại. Ngày nay, chúng ta có nhiều cách để rèn luyện sức khỏe và thể hình: Một số người chọn đến các trung tâm thể thao, phòng gym, yoga, aerobic… Trong khi nhiều người lựa chọn tập tại nhà với các thiết bị hỗ trợ. Bộ phận khác lại đến khu chức năng chuyên về máy tập công viên.
Trong khoảng 10 năm trở lại đây, tại nhiều công viên, sân chung cư, thậm chí là các nhà văn hóa thôn đang hình thành các khu chức năng chuyên về máy tập thể dục ngoài trời, thu hút nhiều người tham gia rèn luyện mỗi ngày, mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, thể hình, đồng thời góp phần xây dựng đời sống văn hóa ở khu dân cư.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Tập luyện hiệu quả với máy tập thể dục ngoài trời. Qua đó hiểu hơn về dòng thiết bị này, cũng như sử dụng sao cho đúng cách, hiệu quả.
Tổng quan máy tập thể dục ngoài trời
Máy tập thể dục ngoài trời là những thiết bị thể thao được thiết kế đơn giản để ai cũng có thể sử dụng, bao gồm cả trẻ em và các cụ cao tuổi. Sự đơn giản cũng giúp thiết bị ít trục trặc trong quá trình vận hành.
Chất liệu chính được sử dụng cho dòng thiết bị này là sắt hoặc thép chịu lực. Đường kính lớn và độ dày đáng kể giúp cho máy tập chịu được trọng lượng cơ thể của người dùng lớn. Công nghệ sơn dành cho thiết bị ngoài trời cũng rất quan trọng, thường là sơn tĩnh điện vì nó phải chống lại được các tác động của môi trường bên ngoài, mưa nắng thường xuyên.
Một đặc điểm của máy tập ngoài trời so với các dòng thiết bị khác được sử dụng trong phòng tập hoặc gia đình là tính cố định. Trong khi thiết bị thể thao sử dụng trong gia đình hoặc phòng gym thường có bánh xe, thậm chí có thể gấp gọn để tiện di chuyển, vệ sinh, thì các máy tập ngoài trời thường được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày để cố định với mặt sàn. Điều này là cần thiết vì mục đích sử dụng ngoài trời, thường không có người trông coi nên việc cố định chắc chắn giúp máy chịu được các rung lắc trong quá trình thực hiện các động tác, nhất là với người dùng có trọng lượng cơ thể lớn hoặc ở cường độ cao.
Tuy cấu tạo đơn giản nhưng thiết bị thể thao ngoài trời là một thế giới đa dạng với nhiều loại máy tập khác nhau, được chia thành các nhóm:
- Thiết bị khởi động: Hỗ trợ người dùng khởi động, làm nóng cơ thể.
- Thiết bị tập tay – vai: Tập chuyên sâu cho phần trên cơ thể, tác động đến cơ bắp tay, cơ ở ngực – lưng – vai.
- Thiết bị tập chân – đùi: Cung cấp các bài tập chuyên sâu cho chi dưới, tác động đến cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông cũng như các khớp cổ chân, đầu gối, khớp háng.
- Thiết bị tập lưng eo: Hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng, cho vùng eo săn chắc.
- Thiết bị vận động cho trẻ em: Giúp trẻ vừa vui chơi vừa vận động thể chất ngoài trời.
- Thiết bị massage: Gồm các dụng cụ massage cho cổ, chân, tay, lưng và nhiều vùng cơ thể khác, có tác dụng giãn cơ sau vận động.
- Thiết bị hỗ trợ khác: Gồm bảng thông báo, ghế băng ngoài trời… hỗ trợ người dùng nghỉ ngơi hoặc những qui định cần tuân thủ.
Nhìn chung, các khu chức năng thường được ví như những phòng gym ngoài trời với đầy đủ các máy tập cardio, máy tập thể hình giúp người dùng đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Lợi ích khi sử dụng máy tập thể dục ngoài trời
- Miễn phí: Để tập gym một cách bài bản người dùng thường phải tốn chi phí hàng tháng tới phòng tập thể hình. Việc tập luyện tại nhà cũng đòi hỏi chi phí ban đầu cho các thiết bị như: Máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp thể dục… Trong khi đó việc sử dụng thiết bị ngoài trời trong các khu chức năng là hoàn toàn miễn phí. Đây là một trong những hình thức nhà nước khuyến khích người dân tăng cường thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe toàn dân. Các chủ đầu tư tại khu chung cư cũng muốn tăng cường khả năng cạnh tranh, thu hút người mua nhà thông qua việc cung cấp nhiều hơn tiện ích cho cuộc sống.
- Hiệu quả: Với sự đơn giản, chắc chắn và đa dạng của mình, các thiết bị ngoài trời mang đến cho người dùng hệ thống bài tập phong phú, từ cơ bản tới chuyên sâu, tập cho từng nhóm cơ, tập thoàn thân. Nhờ đó giúp tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả, mang đến thể hình đẹp cùng nền tảng sức khỏe tốt, đồng thời mang đến giấc ngủ ngon, hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
- Nâng cao đời sống văn hóa: Không chỉ giúp tăng cường tập luyện thể chất, các máy tập ngoài trời còn góp phần xây dựng đời sống văn hóa. Việc quy tụ những người có cùng sở thích, đam mê sẽ giúp tăng cường sự giao lưu, trao đổi, người tập trước chỉ người sau. Bản thân mỗi người đều trở nên cởi mở hơn, cùng nhau hòa nhập, xây dựng đời sống văn hóa ở khu dân cư tươi mới, hòa đồng, văn minh.
Một số máy máy tập thể dục ngoài trời phổ biến
Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về một số máy tập ngoài trời phổ biến, được nhiều người yêu thích, cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả.
Bàn xoay eo ngoài trời
Bàn xoay eo ngoài trời là thiết bị tập luyện đơn giản nhưng rất tốt cho vòng 2, được chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích. Cấu tạo cũng rất đơn giản với bàn xoay hình tròn và 1 trụ đứng ở phía trước.
- Khi tập các bạn đứng trên bàn xoay, người thẳng, dùng tay nắm lấy thanh ngang được gắn ở trụ đứng.
- Từ từ xoay phần dưới cơ thể (từ eo xuống) qua phải, sau đó xoay qua trái, lặp lại động tác nhiều lần.
- Chú ý: Khi thực hiện động tác chỉ có phần dưới cơ thể xoay, phần trên, từ eo trở lên cố định, như vậy lực tác động sẽ tập trung vào vùng bụng và hai bên hông eo.
Ghế cong tập bụng ngoài trời
Ghế cong tập bụng ngoài trời cũng là một dụng cụ tập bụng khác, đòi hỏi nhiều thể lực hơn so với bàn xoay eo, nhưng hiệu quả cũng cao hơn. Thiết bị này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp nam giới xây dựng cơ bụng 6 múi.
- Người tập ngồi trên ghế cong, móc chân vào thanh ngang ở bên dưới, 2 tay đặt trên thái dương hoặc đan vào nhau và để sau đầu.
- Siết cơ bụng, từ từ ngả người ra sau, cho đến khi gần như toàn bộ cơ thể tiếp xúc với mặt cong (nhưng không ngả hoàn toàn).
- Giữ tư thế trong 1 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 – 12 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
- Khi trở lên có thể kết hợp xoay thân sang trái, phải để tăng cường lực tác động.
Xe đạp tập ngoài trời
Xe đạp tập ngoài trời là một thiết bị tập chân, được thiết kế tương tự như một chiếc xe đạp chạy trên đường nhưng được cố định để tập tại chỗ.
- Người dùng ngồi trên thiết bị, lưng thẳng hoặc hơi chúi về trước tùy theo loại xe và cách để tay ở trên phần tay cầm phía trước; Hai chân đặt lên bàn đạp.
- Từ từ đạp theo chiều tiến tới trước hoặc lùi về sau, hơi thở nhịp nhàng.
- Khi quen các bạn có thể tăng tốc độ để tác động nhiều hơn đến cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, tăng cường sự linh hoạt cho các khớp, cũng như giúp dây chằng dẻo dai hơn.
Máy tập đạp chân ngoài trời
Máy tập đạp chân ngoài trời được thiết kế để tập cho đôi chân, nhất là tăng cường lực tác động lên cơ đùi, phối hợp cử động của các khớp ở chân tốt hơn.
- Người dùng ngồi trên thiết bị, giữ thẳng lưng, hai tay buông.
- Đặt chân lên thanh ngang ở phía trước, dùng lực đạp để duỗi thẳng đầu gối, đẩy cơ thể về sau. Tiếp đó các bạn thu chân và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Bàn xoay tập khí công ngoài trời
Bàn xoay tập khí công ngoài trời là thiết bị vận động nhẹ nhàng cho đôi tay giúp tăng cường tính linh hoạt, sự dẻo dai cho 2 chi trên.
- Người dùng đứng đối diện thiết bị, đưa 2 tay lên nắm 2 núm trên bàn xoay, lưng thẳng, hai chân hơi khuỵu xuống.
- Từ từ xoay tay cùng với bàn xoay theo chiều thuận của kim đồng hồ. Tốc độ tùy theo bạn.
- Các bạn có thể xoay theo chiều ngược lại, 2 tay cùng chiều hoặc ngược chiều nhau.
Máy tập đi bộ lắc tay ngoài trời
Máy tập đi bộ lắc tay ngoài trời là thiết bị tập toàn thân, phối hợp cả tay và chân khi thực hiện động tác.
- Người dùng từ từ bước cả hai chân lên bàn đạp (bắt đầu với bên thấp hơn trước).
- Nắm 2 tay vào 2 thanh dọc ở phía trước, thẳng lưng.
- Đạp 1 chân tiến ra trước, chân kia về sau. Đồng thời sử dụng 2 tay để đẩy – kéo trợ lực.
Lưu ý khi sử dụng máy tập thể dục ngoài trời
Máy tập thể dục ngoài trời tuy đơn giản, dễ sử dụng, nhưng để an toàn và hiệu quả các bạn cần lưu ý một số điểm sau.
- Tìm hiểu kĩ trước khi sử dụng: Điều này giúp bạn hiểu hơn về thiết bị, cách dùng, kĩ thuật thực hiện sao cho đúng. Bạn có thể tìm bảng hướng dẫn được dập trên kim loại và gắn vào thân thiết bị, hoặc tham khảo từ những người tập trước.
- Khởi động kĩ: Đây là yêu cầu của bất cứ hình thức hay môn thể thao vận động nào. Nó giúp người tập tránh khỏi các chấn thương. Cơ thể được làm quen dần với vận động cường độ cao.
- Kết hợp nhiều thiết bị: Cho dù mục tiêu của bạn là tăng cân, giảm cân, hay tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền… thì việc kết hợp luyện tập đều rất quan trọng. Ví dụ bạn không thể giảm mỡ bụng hiệu quả với việc chăm chỉ tập bụng, việc giảm mỡ toàn thân sẽ giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả hơn. Tập cardio cũng giúp tập sức mạnh hiệu quả hơn khi bạn có đủ khả năng để theo đuổi các bài tập. Vì thế, bạn có thể dành thời gian nhiều hơn cho 1 thiết bị yêu thích, nhưng cũng nên tập cả những thiết bị khác nữa.
- Chế độ ăn: Việc tập thể dục chỉ hiệu quả khi bạn kết hợp cùng với một chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Tập luyện hiệu quả với máy tập thể dục ngoài trời. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về dòng máy tập này cũng như cách sử dụng cho hiệu quả.
Nếu còn câu hỏi nào khác hay có nhu cầu trang bị máy tập thể dục ngoài trời chính hãng, hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể !
