Đôi chân có vai trò vô cùng quan trọng, thực hiện chức năng nâng đỡ cơ thể và di chuyển. Nhưng cũng chính vì phải chịu sức nặng lớn trong thời gian dài, lại ở xa tim khiến việc vận chuyển máu, cung cấp oxi, các chất dinh dưỡng khó khăn hơn so với bộ phận khác nên chân cũng thường chịu nhiều áp lực, nhức mỏi.
Bàn chân được coi như trái tim thứ 2 của cơ thể với các khu phản xạ, có mối liên hệ với các cơ quan nội tạng thông qua hệ thống dây thần kinh. Trên lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng. Bên cạnh đó, đầu gối cũng là khớp lớn nhất và linh động nhất trong hệ thống các khớp. Bởi vậy, việc chăm sóc cho đôi chân có ý nghĩa rất quan trọng trong giữ gìn sức khỏe tổng thể, phòng ngừa bệnh tật.
Trong nội dung dưới đây Daiviet sẽ chia sẻ với các bạn Những thiết bị tập giúp chân nhỏ gọn ngay tại nhà. Qua đó cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của đôi chân, cách chăm sóc và tập thể dục cho chi dưới giúp sở hữu một đôi chân khỏe mạnh, thon gọn, linh hoạt hơn.
Những thiết bị tập chân nhỏ gọn ngay tại nhà
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại dụng cụ tập gym tại nhà khác nhau, được thiết kế cho mục đích tập luyện thể thao mọi nơi, mọi lúc. Các dụng cụ này hỗ trợ tập chuyên sâu cho từng bộ phận trên cơ thể, tập toàn thân.
Về tập chân có thể kể tới: Máy tập đi bộ trên không, máy chạy bộ điện mini, xe đạp tập thể dục, xe đạp trượt tuyết, dây kéo lò xo đa năng, dây nhảy, tạ đeo chân… Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về một số thiết bị.
Máy tập đi bộ trên không
Mức giá: 2 – 3 triệu/chiếc
Máy tập đi bộ trên không là thiết bị thuần cơ học, với cấu tạo đơn giản, có thể dễ dàng gấp gọn, trọng lượng nhẹ nên rất thuận lợi khi cần di chuyển.
Khi tập bạn bước 2 chân lên bàn đạp, tay nắm lấy 2 cần ở phía trước. Dùng lực để đưa một chân ra trước, chân kia đạp về sau, đổi chân và lặp lại động tác liên tục. Bạn có thể thay đổi tốc độ để thay đổi độ khó cũng như đốt nhiều calo hơn.
Máy chạy bộ điện mini
Mức giá: Dưới 10 triệu/chiếc
Máy chạy bộ điện được sử dụng phổ biến trong các phòng gym cũng như hộ gia đình. Máy chạy bộ mini có kích thước nhỏ (chỉ khoảng 30 kg), có thể gấp gọn và di chuyển với các bánh xe thông minh ở gầm, rất phù hợp với các gia đình có không gian nhỏ.
Máy chạy bộ cung cấp các bài tập đi bộ, chạy bộ, chạy đường bằng, chạy vượt dốc. Trên máy có nhiều bài tập tự động được cài đặt sẵn, ngoài ra là các bài tập thủ công do người dùng tự thiết lập. Máy chạy bộ hiện đại được trang bị cảm biến và màn hình, hiển thị các thông số tập luyện: Quãng đường, tốc độ, độ dốc, calo tiêu thụ, nhịp tim giúp người dùng tập hiệu quả hơn, điều chỉnh các bài tập khoa học.
Xe đạp liên hoàn
Mức giá: 2.5 – 3 triệu/chiếc
Xe đập tập có thiết kế gần giống như xe đạp chúng ta sử dụng để đạp ngoài đường, nhưng được cố định để đạp tại chỗ.
Người tập ngồi trên xe để đạp tới trước hoặc ngược về sau, thay đổi tốc độ, đa dạng hóa các bài tập. Trên xe còn được trang bị bánh đà và núm kháng lực. Việc xoay núm kháng lực sẽ tạo độ nặng – nhẹ lên bánh đà và khiến người dùng đạp nhanh nhưng nhẹ hơn hoặc chậm nhưng nặng, giúp tạo sự hinh hoạt hoặc tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
Xe đạp liên hoàn giúp tập tay chân hoặc cố định tay để chỉ tập chân. Một số xe đạp còn được thiết kế tựa lưng dành cho người bệnh hoặc người có thể trạng yếu.
Xe đạp trượt tuyết
Mức giá: 3 – 5 triệu/chiếc
Xe đạp trượt tuyết được thiết kế cho các bài tập ở tư thế đứng là chủ yếu. Các bài tập yêu cầu kết hợp cả tay và chân.
Người tập đứng lên bàn đạp, tay nắm thanh cần ở phía trước. Dùng lực để đưa 1 chân ra trước, 1 chân về sau, sử dụng tay để trợ lực.
Xe đạp trượt tuyết sử dụng kháng lực bằng từ tính, có tác dụng tăng độ nặng – nhẹ khi thực hiện động tác. Lực tác động không chỉ lên cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông mà còn tới eo, tay, vai.
Dây kéo lò xo đa năng
Mức giá: 200.000 – 400.000 VNĐ/chiếc
Dây kéo lò xo đa năng là dụng cụ tập gym cho cả chân và tay kết hợp. Một đầu được cố định vào chân, và tay sẽ nắm lấy phần tay cầm, ở giữa là các lò xo. Khi tập người dùng kéo giãn lò xo, có thể lắp toàn bộ hay chỉ 1 vài trong số các lò xo để thay đổi độ nặng nhẹ. Người dùng có thể đứng hoặc nằm tập đều được.
Tạ đeo chân
Mức giá: 150.000 – 300.000 VNĐ/chiếc
Các thanh tạ được bọc trong túi và và đeo vào chân với khóa dính tiện lợi giúp bạn tăng thêm độ khó khi thực hiện các bài tập chạy, nhảy, bật cao, tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Dây nhảy
Mức giá: 50.000 – 200.000 VNĐ/chiếc
Dây nhảy là dụng cụ tập gym tại nhà khá phổ biến. Các bài tập với dụng cụ này sẽ giúp đôi chân khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Thống kê cho thấy khi một người bình thường nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được 150 calo.
Những lợi ích khi sở hữu một đôi chân khỏe mạnh
- Trái tim khỏe mạnh: Một đôi chân lý tưởng sẽ giúp tim khỏe mạnh hơn. Trong quá trình vận động, bao gồm cả làm các công việc nhà, sinh hoạt, hay tập thể dục thì hệ thống cơ bắp cũng sẽ vận động và cần được cung cấp năng lượng. Tim sẽ hoạt động tích cực để vận chuyển máu, mang theo oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp, và do đó làm việc hiệu quả hơn. Chỉ cần tập luyện đơn giản như đi tản bộ cũng sẽ giúp bạn sở hữu một trái tim mạnh mẽ hơn.
- Đốt cháy calo thừa: Đôi chân khỏe sẽ cho phép chúng ta vận động hiệu quả hơn, do đó tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, giảm nguy cơ hình thành mỡ thừa dưới da, đem lại một cơ thể gọn gàng, săn chắc; Đồng thời giảm mỡ thừa tại các cơ quan nội tạng, phòng ngừa mỡ gan, mỡ máu.
- Mang đến vòng 3 lý tưởng: Cơ bắp chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông đều là những nhóm cơ lớn trên cơ thể. Một vòng 3 được xem là đẹp chỉ khi đôi chân thon gọn và chắc khỏe, giúp tôn dáng.
- Nâng đỡ cơ thể tốt hơn: Chân yếu khiến bạn gặp tình trạng đứng chùng lưng, chùng gối, gây hại cho xương cột sống và ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng.
- Giảm thương tích: Đôi chân khỏe với cơ bắp săn chắc, dây chằng dẻo dai, các khớp linh hoạt sẽ hỗ trợ chúng ta rất tốt trong các hoạt động vận động, di chuyển, thể dục, tránh được các tổn thương như chệch khớp, giãn dây chằng, bong gân.
Bí quyết chăm sóc đôi chân
Để đôi chân được nghỉ ngơi
Hàng ngày, khi đi làm, đi học, chúng ta đều phải mang giày, tất, dép nên bàn chân tiết mồ hôi, các ngón không được thoái mái, khí huyết lưu thông kém. Do vậy, ngay khi có điều kiện các bạn hãy cởi bỏ bớt để đôi chân trần giúp thông thoáng hơn, cho cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh ở chân như nấm, nhiễm khuẩn.
Đi chân trần cũng giúp cho các ngón và cơ ở bàn chân tăng cường vận động, hỗ trợ cơ thể đứng vững. Điều này là quan trọng vì chân chịu lực từ cơ thể, chân yếu sẽ khiến cho dáng đi không đẹp, đi và đứng lâu sẽ dễ mỏi.
Ngâm chân nước ấm
Bàn chân có chứa nhiều mạch máu, máu khi tuần hoàn và đi qua chân cũng dễ bị nhiễm lạnh, đặc biệt là vào ban đêm. Khi máu lưu thông từ chân về tim mang theo khí lạnh khiến cho cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, đồng thời tim cũng phải tiêu hao năng lượng để giúp làm ấm máu.
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút mỗi ngày chính là cách rất tốt để bảo vệ sức khỏe, nhất là trong những ngày đông giá lạnh. Nó giúp máu lưu thông dễ dàng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tắm nắng cho chân
Cũng tương tự như ngâm chân nước ấm, tắm nắng giúp làm ấm cho đôi chân, từ đó khí huyết lưu thông cũng như trao đổi chất hiệu quả hơn. Bạn có thể tắm nắng cho chân vào buổi sáng hoặc chiều tà, để hai bàn chân về hướng mặt trời và sưởi nắng trong 20 – 30 phút.
Một lợi ích tuyệt với khác từ cách làm này là các tia tử ngoại trong ánh năng mặt trời chiếu rọi vào đôi chân còn giúp cung cấp vitamin D, nâng cao hoạt lực cho các cơ quan nội tạng. Nó cũng rất tốt cho người bệnh huyết áp thấp, thiếu máu, còi xương…
Massage chân
Đôi chân cũng là nơi tập trung hầu như những đường kinh mạch lớn của cơ thể, nhiều huyệt đạo quan trọng có công dụng bổ trợ cho ngũ tạng. Áp dụng liệu pháp xoa bóp bấm huyệt giúp cho kinh mạch lưu thông, phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Bạn có thể massage chân sau khi ngâm nước ấm, trong khi tắm, sử dụng con lăn massage chân trong khi đang làm việc. Ngoài ra là các loại máy massage chân, ghế massage toàn thân có tính năng massage chân chuyên sâu để tăng hiệu quả massage, tiết kiệm thời gian.
Tập thể dục cho đôi chân
Tập thể dục thể thao là cách giúp tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai và linh hoạt cho đôi chân, thực hiện tốt các chức năng nâng đỡ và di chuyển trong sinh hoạt cũng như công việc ngày ngày.
Bạn nên chọn cho bản thân một môn thể thao yêu thích và bắt tay vào luyện tập. Bạn có thể tới phòng tập gym, tập trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên, hoặc sử dụng các thiết bị tập chân tại nhà.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Những thiết bị tập chân nhỏ gọn ngay tại nhà. Qua thông tin trong bài viết chúng ta hiểu hơn về tầm quan trọng của đôi chân, cách chăm sóc tốt cho bộ phận này, cũng như các dụng cụ tập chân hữu ích.
Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua các máy: Máy tập chạy bộ, xe đạp liên hoàn, phụ kiện… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể. Daiviet Sport hiện là nhà cung cấp các thiết bị thể thao ngoài trời, chuyên dụng cho phòng gym, sử dụng trong gia đình uy tín – chất lượng tại Việt Nam với nhiều sản phẩm đa dạng, chính hãng, cùng hệ thống showroom tại nhiều tỉnh thành trong cả nước !
