Thể dục mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể hình cho những người tham gia tập luyện. Các bác sĩ đưa ra lời khuyên: Mỗi người đều nên chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và bắt tay vào tập luyện thường xuyên.
Hiện nay, để rèn luyện sức khỏe chúng ta có thể tập ngoài trời, đến các phòng gym, trung tâm yoga, aerobic hoặc thực hiện ngay tại nhà với sự hỗ trợ của các máy tập thể dục.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Các loại máy tập thể dục tại nhà phổ biến. Qua đó giúp bạn hiểu hơn về các lợi ích mà thể thao tại nhà mang lại cũng như các máy tập thông dụng, được dùng nhiều trong các gia đình, cách sử dụng sao cho hiệu quả.
Các loại máy tập thể dục tại nhà phổ biến
Như đã nói ở trên, thế giới máy tập gia đình rất phong phú với đầy đủ các dòng cardio, body building, phụ kiện, có thể hỗ trợ tập chuyên sâu từng nhóm cơ, từng bộ phận cũng như tập toàn thân. Các thiết bị được sử dụng phổ biến có thể kể tới: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng, máy tập bụng, ghế massage…
Máy chạy bộ gia đình
Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập luyện chuyên sâu cho đôi chân, cung cấp các bài đi bộ, chạy bộ trên đường bằng hoặc leo dốc.
Về cấu tạo máy chạy gồm các bộ phận: Khung máy, vùng chạy, bảng điều khiển, motor. Motor là bộ phận quan trọng nhất, được ví như trái tim của máy chạy, quyết định dải tốc độ mà máy cung cấp cho người dùng. Máy chạy bộ gia đình thường sử dụng động cơ 1.5 – 2.5HP, dải tốc độ phổ biến từ 1 – 18 km/h, độ dốc thay đổi tự động 0 – 15%.
Vùng chạy tiêu chuẩn có kích thước ngang 42 – 46 cm, dài 120 – 160 cm, với thảm chạy bằng cao su được gia cố vân kim cương chống trơn trượt, bàn chạy làm từ gỗ MDF chuyên dụng có khả năng chịu lực cao. Hệ thống giảm chấn bằng pít tông thủy lực và cao su giúp người dùng hoạt động an toàn với máy.
Trên máy chạy bộ được cài đặt sẵn nhiều bài tập tự động, cùng với nhiều bài thủ công do người dùng tự thiết lập. Bảng điều khiển được bố trí đơn giản, kèm với màn hình LED hoặc LCD hiện các thông số tập luyện như: Tốc độ, độ dốc, quãng đường đã thực hiện, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, giúp người dùng điều chỉnh hoạt động tập luyện khoa học hơn.
Khi chạy trên máy chạy bộ thì tư thế của các bạn cũng tương tự như chạy ngoài trời. Chỉ lưu ý là nên chạy chính giữa đường chạy để không gây xô lệch thảm, và chạy gần hơn với đầu máy một chút để tiện đưa tay ra là có thể điều khiển các chức năng trên máy.
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều loại khác nhau, bao gồm xe đạp cố định tay, với dáng người hơi chúi về trước dạng như xe địa hình; Xe đạp liên hoàn tay chân; Xe đạp trượt tuyết; Xe đạp có hoặc không có tựa lưng. Nhìn chung các xe đạp tập thể dục có ngoại hình tương tự như một chiếc xe đạp chạy ngoài đường nhưng được cố định để tập tại chỗ.
Trên các xe đạp tập sử dụng bánh đà, trọng lượng của bánh trên mỗi xe là khác nhau. Kèm với đó là núm điều chỉnh kháng lực, khi xoay sang phải sẽ tăng độ nặng và ngược lại. Đạp nhẹ và nhanh sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho các khớp, trong khi các bài tập nặng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, đốt nhiều calo hơn và giúp phát triển cơ bắp.
Các bài tập đạp xe khá đơn giản, bạn có thể đạp tiến tới trước, lùi về sau hay thay đổi tốc độ.
Giàn tạ đa năng
Khác với máy chạy bộ, xe đạp tập và những máy cardio, thiên về tập toàn thân cùng lúc và cải thiện sức bền thì giàn tạ đa năng là cung cấp các bài tập thể lực cho từng nhóm cơ trên cơ thể và là thiết bị tập thể hình không thể thiếu của các gymer.
Giàn tạ đa năng có 2 loại là giàn tạ đứng và giàn tạ nằm. Giàn tạ đứng còn được gọi là giàn tạ khối với các bánh tạ đi kèm giàn và được đặt trong hộp kim loại. Người dùng rút và cắm chốt tại hộp tạ để thay đổi độ nặng của tạ. Giàn tạ đứng được sử dụng nhiều trong các bài tập ở tư thế đứng như: Đứng kéo cáp dưới – cáp giữa – cáp trên, đứng tập xô trước – sau, ngồi đá chân, đẩy ngực, ép ngực.
Giàn tạ nằm cung cấp các bài tập ở trong tư thế nằm như: Nằm đẩy ngực giữa – trên – dưới, nằm móc đùi sau, nằm banh ngực, ngoài ra là ngồi đá chân trước, tập xô. Giàn không đi kèm với đòn và bánh tạ. Người dùng có thể chọn mua bên ngoài tùy theo khả năng nâng của bản thân.
Đặc điểm của giàn tạ là kích thước khá lớn, đặc biệt là các giàn được thiết kế 2 – 3 vị trí tập, vì thế khi mua giàn tạ đa năng các bạn cần đọc kĩ các thông số về chiều cao – dài – rộng để chuẩn bị không gian lắp đặt phù hợp.
Giàn tạ là dụng cụ tập gym tại nhà rất được ưa chuộng hiện nay nhờ những lợi ích mang lại như hỗ trợ tập luyện cơ bắp toàn thân, chủ động khi tập, dễ dàng lắp đặt và tập luyện,...
Máy tập bụng
Máy tập bụng là thiết bị tập chuyên sâu cho vòng 2, đốt mỡ thừa hiệu quả. Sử dụng máy tập giúp bạn nữ có 1 vùng eo thon gọn, săn chắc, nam giới xây dựng cơ bụng 6 múi.
Máy tập bụng có nhiều loại: Con lăn tập bụng, ghế cong, six pack care… Ưu điểm của dòng máy này là khá rẻ. Thường dưới 1 triệu đối với con lăn, và từ 1 – 2 triệu/sản phẩm đối với ghế cong và máy đa năng six pack care.
Máy massage, ghế massage
Máy và ghế massage không hẳn là dụng cụ tập luyện. Nó mang đến sự thư giãn cho các cơ sau khi vận động thể thao, giúp hồi phục thể lực, vì thế được các phòng tập trang bị để tăng cường thêm tiện ích cũng như khả năng cạnh tranh.
Thiết bị này cũng được sử dụng phổ biến trong gia đình để chăm sóc sức khỏe cũng như thư giãn. Máy massage gồm có máy massage cầm tay, máy massage chân, đệm ghế massage lưng, giá từ vài trăm nghìn đến dưới 5 triệu/sản phẩm.
Ghế massage được xem là dòng sản phẩm cao cấp, ở phân khúc giá rẻ là 20 – 30 triệu/sản phẩm; Ở phân khúc tầm trung có giá 30 – 80 triệu. Ghế massage cao cấp có thể lên tới hàng trăm triệu.
Các tính năng chính trên ghế massage toàn thân là hệ thống con lăn 3D, 4D được tích hợp cảm biến để xoa bóp bấm huyệt chính xác; Túi khí toàn thân; Nhiệt nóng. Ghế được lập trình nhiều bài massage tự động, các bài mát xa thủ công. Ngoài ra là chế độ không trọng lực, kéo giãn kiểu Thái, chế độ đung đưa…
Lợi ích khi sử dụng máy tập thể dục tại nhà
Mỗi hình thức tập luyện đều có ưu nhược điểm riêng. Thể dục ngoài trời mang đến cơ hội hít thở không khí trong lành, khung cảnh đẹp, nạp vitamin D miễn phí, nhưng lại bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết. Tập tại phòng gym có nhiều loại máy móc đa dạng, huấn luyện viên chuyên nghiệp, giáo án khoa học nhưng mất phí, phải di chuyển đến địa điểm, tuân thủ thời gian mở - đóng cửa. Tập tại nhà mang đến sự chủ động về thời gian, không cần phải chờ đợi để lên máy tập, có thể cá nhân hóa không gian – từ âm thanh tới trang trí theo sở thích cá nhân, nhưng dễ gây nhàm chán nếu người tập không đủ quyết tâm.
Dưới đây chúng ta sẽ đi sâu hơn về những lợi ích mà máy tập thể dục gia đình mang lại:
Sự chủ động
Hãy thử tượng tượng bạn rời công sở sau một ngày làm việc mệt mỏi, vội vàng tới phòng tập, sau đó lại trở về nhà, trong hành trang đi làm cũng phải chuẩn bị sẵn quần áo, giày tập. Sẽ nhàn nhã hơn nhiều nếu bạn có thể về thẳng nhà, nơi máy tập và những món đồ cần thiết luôn đợi sẵn. Và sau khi tập thì có thể nghỉ ngơi thay vì phóng vội ra bãi gửi xe để còn về kịp giờ cơm nước.
Việc tập ngoài trời vào giờ tan tầm cũng khá khó khăn do mật độ giao thông dày đặc, các phương tiện thi nhau xả khói vào trong không khí; Và không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian để tập thể dục vào buổi sáng.
Sử dụng máy tập thể dục tại nhà bạn có thể vận động bất cứ khi nào rảnh. Đó có thể là một buổi sáng mùa đông lạnh giá, hay một buổi chiều mùa hè trời mưa tầm tã, hay tập vào buổi tối mà không lo va vào ai hay ai đó va vào mình. Sự chủ động cho phép chúng ta duy trì các bài tập một cách thường xuyên, liên tục, không bị gián đoạn bởi các lý do khách quan.
Tiết kiệm chi phí
Ngày nay, chi phí cho một máy tập tại nhà không đắt! Chỉ từ vài trăm nghìn là bạn đã có thể trang bị một máy tập bụng, vài triệu cho một chiếc xe đạp, và khoảng 10 triệu cho một chiếc máy chạy bộ điện hiện đại, đa chức năng.
Nếu so sánh với khoản chi 300.000 – 500.000/tháng để duy trì thẻ hội viên các phòng tập thì tiền mua máy không nhiều, trong khi có thể sử dụng trong nhiều năm; Không chỉ một người mà cả gia đình có thể dùng.
Đa chức năng
Thế giới máy tập gia đình hiện nay rất phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn mua cho bản thân và gia đình một máy tập chuyên sâu cho từng bộ phận, nhóm cơ trên cơ thể như tập chân, tập tay, tập eo. Ngoài ra là các thiết bị đa chức năng, được thiết kế để cung cấp nhiều bài tập đa dạng, tập toàn thân.
Ví dụ: Máy chạy bộ điện đa năng ngoài các bài tập chuyên sâu cho đôi chân còn được tích hợp với khung gập bụng để cung cấp các bài tập cho vòng 2, gắn thêm đầu rung massage để thư giãn sau khi hoạt động thể lực. Một giàn tạ đa năng có thể cung cấp các bài tập cho từng nhóm cơ trên cơ thể: Cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, cơ bụng, cơ ngực, cơ lưng, cơ vai…
Cả gia đình cùng tập
Nếu bạn có điều kiện có thể trang bị một phòng tập tại gia với một nhóm nhỏ 2 – 4 thiết bị nhưng đủ cả máy tập cardio, máy tập thể hình, thiết bị massage… Còn nếu không có thể chọn các thiết bị đa năng, cung cấp vị trí cho 2 – 3 người cùng tập.
Ví dụ, giàn tạ có thể cung cấp cả vị trí tập boxing, khung tập đa chức năng với xà đơn, xà kép, ghế cong tập bụng. Máy chạy đa chức năng có thể vừa chạy bộ vừa rung mát xa.
Cả gia đình có thể cùng tập luyện để tạo bầu không khí hứng khởi, thậm chí là những sự ganh đua lành mạnh với những phần thưởng nhỏ (kiểu như ai thua sẽ rửa chén bát bữa tối).
Lợi ích về sức khỏe, thể hình
Đây là những lợi ích chung của thể dục thể thao, không phân biệt việc bạn chọn môn thể thao nào hay hình thức tập luyện là gì.
Sử dụng máy tập thể dục tại nhà mang đến sức khỏe tốt, thể hình đẹp, tăng cường khả năng đề kháng chống lại các bệnh truyền nhiễm, cải thiện tâm trạng tích cực, giảm căng thẳng và stress, ngoài ra còn tốt cho chức năng sinh lý bao gồm tăng hưng phấn ở nữ giới và góp phần cải thiện rối loạn cương dương ở nam. Những lợi ích khác bao gồm hô hấp tốt hơn, hỗ trợ chức năng tim mạch, ổn định huyết áp, gia tăng tuổi thọ.
Một nền tảng sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái cũng là những yếu tố quan trọng góp phần vào sự thành công của mỗi cá nhân trong cuộc sống gia đình cũng như sự nghiệp.
Trên đây là những chia sẻ về Các loại máy tập thể dục tại nhà phổ biến từ Daiviet Sport. Mong rằng qua các thông tin được cung cấp các bạn có thêm những kiến thức hữu ích về thiết bị thể thao tại nhà, từ đó chọn được dụng cụ phù hợp với bản thân và gia đình.
Nếu các bạn còn câu hỏi nào khác, hoặc có nhu cầu trang bị máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, máy tập bụng, máy massage, ghế massage… cũng như các thiết bị thể thao cho gia đình khác hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể !
