Thể dục thể thao là một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống, mang lại sức khỏe và thể hình như ý cho người tập. Ngày nay, sự ra đời của các thiết bị thể thao giúp người dùng có thể tập bất cứ ở đâu, vào bất cứ thời điểm nào.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Những ưu điểm của việc sử dụng bộ giàn tạ đa năng. Qua đó giúp giúp các bạn hiểu hơn về các loại giàn tạ, lợi ích cũng như sử dụng sao cho hiệu quả.
Giàn tạ đa năng là gì ?
Thiết bị tập gym được chia làm 3 nhóm chính. Các máy tập cardio thiên về xây dựng sức bền như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập chèo thuyền… Máy tập thể hình bao gồm các loại giàn tạ, ghế tập tạ giúp tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp cường tráng. Và cuối cùng là phụ kiện tập gym, có tác dụng hỗ trợ như bóng cao su, dây đai, thanh kéo cáp…
Nếu như giàn tạ trong phòng tập gym thường là loại đơn chức năng, hỗ trợ tập cho từng nhóm cơ thì dụng cụ tập gym tại nhà được sử dụng nhiều hơn trong các hộ gia đình và được tích hợp nhiều bài tập trên cùng một thiết bị. Có hai loại là giàn tạ đứng (giàn tạ khối) và giàn tạ nằm.
Giàn tạ đứng được thiết kế với dáng đứng, đồng thời cung cấp các bài tập chủ yếu ở tư thế đứng và ngồi. Giàn đã bao gồm cả tạ được đặt trong hộp bảo vệ. Trong khi đó giàn tạ nằm được thiết kế với dáng dài và hỗ trợ các bài tập ở tư thế nằm, ngồi. Giàn chưa bao gồm đòn và tạ đĩa; Người dùng sẽ mua riêng bên ngoài tùy theo khả năng nâng của cơ thể.
Nhìn chung các giàn tạ đều được làm từ sắt hoặc thép, bên ngoài sơn chống gỉ. Các bộ phận dùng để ngồi, tựa lưng, đặt tay, kê chân được bọc đệm mút hoặc sử dụng các quả lô để không bị đau khi thực hiện động tác. Một số giàn tạ (bao gồm cả đứng và nằm) được thiết kế cho 1 vị trí, nhưng số khác được tích hợp với bao đấm và khung tập đa năng, do đó có thể cung cấp vị trí cho 2 – 3 người cùng tập.
Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng
Sử dụng giàn tạ đa năng mang tới sự chủ động
Một ưu điểm dễ nhận thấy nhất của việc sử dụng giàn tạ là tính chủ động. Ở các khu chức năng chuyên về dụng cụ thể thao ngoài trời cũng có thiết bị tập thể hình; Phòng tập gym cũng có giàn tạ. Tuy nhiên để tập luyện chúng ta cần phải di chuyển đến địa điểm, nhiều khi phải chờ đến lượt lên máy tập. Ngoài ra các vấn đề như thời tiết bất lợi, giao thông tắc nghẽn, giãn cách xã hội do dịch bệnh… cũng có thể khiến cho hoạt động thể dục bị gián đoạn.
Việc trang bị và sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà giúp người dùng có thể tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh, nhất là vào sáng sớm và buổi tối, duy trì tập luyện thường xuyên, liên tục.
Giàn tạ đa năng giúp đa dạng hóa bài tập
Giàn tạ đa năng cung cấp các bài tập đa dạng cho nhiều bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể. Một giàn tạ đứng có thể mang tới các bài tập: Đứng kéo cáp, tập xô, ngồi đẩy ngực, ép ngực. Giàn tạ nằm hỗ trợ: Nằm đẩy ngực bằng – trên – dưới, đá chân trước, móc đùi sau, tập xô trước – sau, banh ngực. Ngoài ra là các bài tập boxing, tập gập bụng, chống đẩy, ke bụng, hít xà đơn, xà kép… khi giàn được tích hợp với bao đấm, ghế cong, khung tập đa năng.
Như vậy có thể thấy một giàn tạ đa năng hỗ trợ cả chục động tác hoặc hơn, giúp người tập rèn luyện thể hình ngay tại nhà, tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả.
Lợi ích sức khỏe của giàn tạ đa năng
Giảm mỡ thừa: Hiện nay thừa cân đang là một trong những vấn đề nhức nhối của xã hội. Bởi béo phì gây áp lực lên chính cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp và khiến gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, mỡ máu, mỡ gan, bệnh lý tim mạch, huyết áp. Tập giàn tạ giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng và giảm mỡ thừa. Lượng calo cụ thể tiêu hao được tùy thuộc vào thời gian, cường độ tập luyện cũng như mức độ nặng – nhẹ trong mỗi lần bạn thực hiện động tác.
Đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi: Nghiên cứu cho thấy một buổi tập tạ có thể giúp tăng cường trao đổi chất ở bên trong cơ thể lên 4.2% và kéo dài 16 tiếng sau luyện tập, giúp cơ thể tiêu hao thêm 60 calo. Nghĩa là bạn có thể đốt năng lượng ngay trong khi nghỉ ngơi, hay khi ngủ.
Hỗ trợ chế độ ăn kiêng: Tập luyện giúp hình thành thói quen tốt. Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý giúp bạn dễ dàng hơn trong thực hiện các mục tiêu tăng cân, giảm cân, tăng cường sức khỏe, sở hữu thể hình đẹp.
Giảm căng thẳng, stress: Đổ mồ hôi bên những quả tạ tốt hơn việc đổ nước mắt cho một điều gì đó không như ý. Tập giàn tạ nói riêng, thể dục thể thao nói chung giúp chúng ta lấy lại sự cân bằng, vượt qua stress. Có một điều thú vị là sau những tình huống căng thẳng thì huyết áp ở những người nhiều cơ bắp ổn định nhanh hơn những người ít cơ bắp. Các nghiên cứu chuyên sâu cũng cho thấy người tập tạ khoảng 3 buổi/tuần trong 6 tháng có mức cải thiện tâm lý tốt, cũng như cải thiện cảm xúc, sự nóng giận tốt hơn.
Giúp xương chắc khỏe: Khi càng có tuổi hệ thống xương khớp càng thoái hóa cùng với quá trình lão hóa, xương trở nên mỏng, giòn và dễ gãy hơn. Quá trình tập luyện thể lực với giàn tạ giúp tăng lượng osteocalcin lên 19%. Osteocalcin là một protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương.
Mang lại vóc dáng chuẩn: Tùy theo việc nâng tạ nặng hay nhẹ, thời gian nâng lâu hay ngắn mà các bài tập với tạ có thể giúp tăng cường và phát triển cơ bắp cho cánh mày râu, mang lại có thể cường tráng, hay làm săn chắc cơ, tăng cường sự linh hoạt cho chị em phụ nữ.
Giúp tim khỏe mạnh hơn: Chỉ với 3 buổi tập tạ một tuần, kéo dài trong 2 tháng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ 40% và giảm nhồi máu cơ tim tới 15%.
Tăng hiệu quả công việc: Tập tạ cũng như các môn thể thao khác giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung. Từ đó giúp bạn xử lý công việc một cách hiệu quả hơn.
Sống thọ hơn: Tập toàn thân với giàn tạ đa năng giúp giảm tỉ lệ tử vong do ung thư và các bệnh lý tim mạch. Các nhà khoa học cũng nhận thấy việc tập luyện từ tuổi trung niên giúp con người có thể thọ tới 85 tuổi mà ít bị mắc các bệnh nặng.
Sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách
Xác định mục tiêu tập luyện: Tập gym là một quá trình, bạn cần phải xác định mục tiêu cụ thể của bản thân là gì? Tăng cân hay giảm cân, phát triển ở phần nào trước, thời gian cần thiết để đạt được mục tiêu. Bạn có thể tham khảo ý kiến những người tập trước, từ huấn luyện viên thể hình để có thể xây dựng được một lịch tập cho riêng mình.
Tập phù hợp với thể trạng: Nóng vội sẽ không đem lại kết quả như ý, thậm chí còn có hại cho cơ thể. Việc bạn nâng tạ nặng quá khả năng của cơ thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ, thậm chí có thể gây ra tại nạn. Bạn nên chia bài tập thành các hiệp, mỗi hiệp thực hiện một số lần nhất định, từ 8 – 12 lượt với trọng lượng cụ thể. Khi đã quen bạn có thể nâng số hiệp, số lần trong mỗi hiệp, cũng như trọng lượng tạ.
Khởi động trước khi tập: Tập với giàn tạ cũng như với máy chạy bộ, xe đạp tập, hay bất cứ máy thể dục nào thì khởi động là phần vô cùng quan trọng, không thể bỏ qua. Quá trình này giúp cơ thể được quen dần với vận động, sẵn sàng cho hoạt động ở cường độ cao, phòng ngừa chấn thương.
Kết hợp với tập toàn thân: Dĩ nhiên, cần phát triển nhóm cơ nào thì chúng ta sẽ tập trung vào các động tác chuyên sâu cho nhóm cơ đó, nhưng việc kết hợp tập toàn thân sẽ giúp nâng cao hiệu quả, nhất là đối với hoạt động giảm mỡ, giảm được mỡ toàn thân thì việc giảm mỡ tại từng bộ phận mới thuận lợi.
Kết hợp với các thiết bị khác: Ngoài tập tạ các bạn cũng nên kết hợp với tập cardio để tăng cường sức bền, hỗ trợ hoàn thành các bài tập thể hình tốt hơn. Các bạn có thể chia 1 buổi tập 40 – 60 phút thành 2 phần, 1 cho thể hình, 1 cho cardio với máy chạy bộ, xe đạp tập. Hoặc 1 tuần 5 buổi có thể chia thành 3 buổi tập gym, 2 buổi còn lại là đi bộ, chạy bộ, đạp xe.
Thư giãn sau khi tập: Hoạt động thư giãn cơ thể sau khi tập luyện đóng vai trò quan trọng như khởi động trước khi thể dục thể thao. Nó giúp các cơ được thả lỏng, hồi phục tốt hơn. Đây cũng là lý do mà massage thể thao (sport massage) ra đời. Các bạn có thể tự massage, sử dụng máy massage, hoặc nếu có ghế massage toàn thân tại nhà càng tốt.
Chế độ dinh dưỡng: Sẽ thật sai lầm nếu chúng ta chỉ chăm chăm tập luyện mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là với bộ môn thể hình, thường xuyên làm bạn với giàn tạ đa năng. Bởi nó ảnh hưởng tới quá trình hình thành và phát triển cơ bắp, cắt nét cơ. Nguyên tắc chung là chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể có thể dung nạp hết lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Ngoài ra nên cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất gồm: Tinh bột, đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Trong đó protein rất quan trọng vì nó giúp phát triển cơ bắp.
Trên đây là một số chia sẻ về Những ưu điểm của việc sử dụng bộ giàn tạ đa năng từ Daiviet Sport. Qua các nội dung trong bài chúng ta đã hiểu hơn về giàn tạ, lợi ích khi sử dụng, cũng như tập sao cho hiệu quả. Nếu còn câu hỏi hay thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi để được tự vấn cụ thể.
Daiviet Sport hiện cung cấp các loại giàn tạ khối, giàn tạ nằm từ 1 – 2 – 3 vị trí. Sản phẩm được làm từ thép chịu lực, sơn tĩnh điện đẹp, thiết kế thuận tiện, phù hợp với nhu cầu tập thể hình tại nhà !
